Tartalomjegyzék:
- Milyen hatásai vannak, ha kávét iszik?
- Hogyan kezeljük az álmosságot kávéfogyasztás nélkül?
- 1. Reggeli
- 2. Snack
- 3. Igyon vizet
- 4. Mérsékelt testmozgás
- 5. Mossa meg az arcát
- 6. Állítsa be az alvás óráit
- 7. Zenehallgatás
Trendek kávézó ma Indonézia nagyobb városaiban endemikus. A kávéivás már régóta szokás az indonézoknál. Maga Indonézia az egyik legnagyobb kávétermelő ország a világon. A kávét nem csak a szülők élvezik, manapság tendenciával kávézó, a kávét a tinédzserek és más fiatalok is kedvelik.
A kávéfogyasztásnak számos oka van. A kávé koffeint tartalmaz amely úgy szolgált doppingolás a tevékenység megkezdése előtt a kávé több energiát szolgáltat. Anthony L. Komaroff, MD, a Harvard Medical School orvostudományi oktatója szerint két-három csésze kávéban vagy körülbelül 200-300 mg-ban található koffein energikusabb és aktívabb lehet. Nem helytelen a kávét úgy gondolni doppingolás a napi tevékenységek megkezdése előtt. A kávét energiaszolgáltatóként is használják, amikor álmosság jön. Nem ritka, hogy a hallgatók vagy az irodai dolgozók utolérik határidő késő estig kávét fogyaszt, hogy ébren maradjanak.
Milyen hatásai vannak, ha kávét iszik?
A koffein valóban rabjaivá teszi az embert, ha túlzottan részeg, például napi két-három pohár. A kávéfogyasztásnak számos pozitív és negatív hatása van, ezek:
- Növelje az éberséget. Kávéfogyasztáskor frissebbé válunk, növekszik valamivel szembeni tudatosság szintje. Ez teszi a kávét fogyasztó embert szorongóbbá és ingerlékenyebbé.
- Csökkenti a motoros koordinációt. Amikor azonban kávét fogyaszt, a pulzusa megnő. Mivel gyorsabban pumpálja a véráramlást, általában bizonyos szakaszokban a kávéfogyasztó emberek nyugtalanná válnak.
Ennek a szorongásnak az eredményeként az emberek, akik kávét isznak, alvászavarokat tapasztalnak. A túlzott kávéfogyasztás alvászavarokat vagy álmatlanságot okozhat. Általában a koffein adagja egy kávé termékben változni fog. Azok számára, akik nem szoktak koffeint fogyasztani, általában alvászavarokat tapasztalnak akkor is, ha csak egy csésze kávét isznak. Végül, a szokatlan esetben a legrosszabb a remegés, a hallucinációk és a gyors szívverés tünetei.
Hogyan kezeljük az álmosságot kávéfogyasztás nélkül?
Nem lehetetlen leküzdeni az álmosságot kávéfogyasztás nélkül. Többféleképpen teheti meg, hogy ne váljon rabjává a kávéfogyasztásnak, amikor az álmosság eljön. Íme néhány módszer, amellyel megteheti:
1. Reggeli
Az álmosság nemcsak éjszaka, hanem reggel is jelentkezik. Az álmosságot fáradtság is okozza, nemcsak az elégtelen alvás. Amikor reggel kihagyjuk a reggelit, az éhség gyorsabban jelentkezik, ennek eredményeként nincs energiánk és könnyebben álmosak vagyunk. A Cardiff Egyetem brit kutatói szerint a gabonaféléket fogyasztó könnyebben elkerüli a stresszt. A reggeli azt bizonyítja, hogy a fizikai és szellemi teljesítmény napközben jobban megy, mint a reggeli elmaradása. Meg kell azonban jegyezni a reggeli kiválasztásakor, kerülje a sok szénhidrátot tartalmazó nehéz ételeket. Kipróbálhatja a gyümölcsöt, a gabonapelyheket, a kenyeret, ha még nem szokott hozzá, akkor csökkentheti a rizs reggelire fogyasztott részét.
2. Snack
Szánjon időt arra, hogy három-négy óránként rágcsáljon ételeket, hogy elkerülje a túlzott éhséget. Amikor túlzottan éhesnek érezzük magunkat, végül nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, ez étkezés után álmossághoz vezethet. Roberta Anding, R., az American Dietetic Association (ADA) előadója szerint a nassolás a vércukorszint stabilizálására képes. Uzsonnaként kipróbálhat teljes kiőrlésű kekszet, granolát, gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ha az álmosság éjszaka jelentkezik, próbáljon könnyen emészthető gyümölcsöket rágcsálni, hogy a szervezet anyagcseréje fennmaradjon.
3. Igyon vizet
A fehér vizet a vér megköti, majd funkcionál, hogy oxigént juttasson az agyhoz. Elég víz fogyasztása megakadályozhatja a test álmosságát. Ha kiszáradunk, a szívünk erősebben pumpál, ami gyorsabban fáradtságot okoz. Ha meg szeretné tudni, hogy kiszáradtak-e vagy sem, figyeljen a kiválasztott vizeletre. Ha elegendő vizet iszunk, a vizelet tiszta vagy sárgás lesz.
4. Mérsékelt testmozgás
A mérsékelt testmozgás miatt az adrenalin rohanhat, ezért újra éber leszel. Csak ki kell nyújtanod az izmokat, nyújtás könnyű vagy lassan ugrik. Rövid levegőt is kipróbálhat a szabadban.
5. Mossa meg az arcát
Arcmosás vagy zuhanyozás enyhítheti az álmosságot. A test felfrissülve tér vissza. A Journal of Personality and Social Psychology, a vízterápia semlegesítheti a hangulatokat és energiát generálhat, ha túlterheltnek érzi magát.
6. Állítsa be az alvás óráit
Állítsa be az alvás óráit minden nap, próbáljon elegendő mennyiségű alvást kapni minden nap, körülbelül napi 6 órát. Húsz perccel lefekvés előtt hagyja abba a mobiltelefonját vagy a tévézést. Az elegendő alvás csökkenti a fáradtságot. A megfelelő alvási órák szintén csökkentik a stresszt és a szorongást. A fáradtságot nemcsak az álmosság okozza, hanem a mentális stressz is, energiánkat lemeríti, amit gondolunk.
7. Zenehallgatás
A zene hallgatása másik alternatíva lehet a kávéfogyasztás elkerülésére. Válasszon olyan zenét, amely újra energiát érez. Amellett, hogy felemelő, a zene megnyugtathatja az elmét is. A folyóirat alapján Ergonómia, vannak olyan tanulmányok, amelyek megemlítik, hogy az emberek futnak futópad zenehallgatással gyorsabban futhat, mint azok, akik nem.
