7 Csukló nyújtó mozdulatok a fájdalom megelőzése érdekében

A kezed minden nap különféle ismétlődő mozdulatokat végez, amelyek öntudatlanul merevséget és fájdalmat okoznak. Annak érdekében, hogy ne zavarja a jelentkező fájdalom, a csuklónak nyújtó gyakorlatokra van szüksége. Az alábbiakban bemutatunk néhány lépést nyújtás az izomproblémák elkerülése érdekében.

Mozgalom nyújtás könnyű a csukló számára

A kezed képes bármilyen irányban mozogni az ízületeiknek megfelelően. Ez nyilvánvaló egyszerű mozdulatok, például hüvelykujj hajlítás vagy csukló elfordítása esetén.

Ha fájdalmat érez egy egyszerű mozdulat közben, akkor valami nincs rendben a keze izmaival. Talán nyújtó gyakorlatokra van szüksége a fájdalom elkerülése érdekében.

Íme néhány lépés nyújtás a csukló számára, amely könnyen elvégezhető:

1. Hajlítsa meg a csuklóját

Forrás: Lex Medicus

Tegye a kezét az asztalra hátrafelé felfelé, de hagyja, hogy a tenyere (a csuklótól az ujjhegyig) lógjon.
Mozgassa a felfelé függő tenyerét, amíg úgy érzi, mintha meghúznák, majd tegye vissza az eredeti helyzetébe.
Ismételje meg többször.
Fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen
Ismételje meg a 2. és 3. pontot.

2. Forgassa el a csuklót

Forrás: Lex Medicus

Megteheti ezt az egy mozdulatot álló helyzetben vagy ülve. Itt vannak a lépések:

Tartsa a felkarját a testéhez közel, hajlítsa előre a könyökét, amíg 90 fokos szöget nem képeznek, tenyerével felfelé.
Ezután hajtson végre egy lépést nyújtás a csuklóját úgy fordítva, hogy a tenyér lefelé nézzen.
Ismételje meg többször.

3. Hajlítsa meg a hüvelykujját

Forrás: WebMD

Emelje fel a kezét, és terítse szét az ujjait.
Húzza a hüvelykujját a tenyérre, amennyire csak lehetséges, majd tartsa néhány másodpercig.
Ezt követően tegye vissza a hüvelykujját az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a kezdetektől.

4. Az ujjak fellazulása

Forrás: Sivatagi kéz és fizikoterápia

Kezdje úgy, hogy a jobb kezét előre nyújtja.
Tegye a tenyerét úgy, hogy az ujjai hegyei lefelé nézzenek, a tenyerét pedig a test felé.
Bal kezével lassan húzza az ujjait a teste felé.
Tartsa 3-5 másodpercig, és engedje el.

Utána tegye ugyanezt, de tenyerével előre és ujjaival egyenesen felfelé.

A bal kezével húzza össze az ujjakat, amíg kifeszülnek. Tartsa 3-5 másodpercig, és engedje el. Megmozdul nyújtás ezt a bal csuklóján.

5. Imahelyzet

Forrás: Mynd és Body

Üljön keresztben, tenyerével együtt a mellkasa előtt, mint egy imádkozó ember.
Lassan engedje le a kezét, amíg az izmok meghúzódnak.
Tartsa és próbálja meg lazítani 5-7 másodpercig.

6. Asztali sajtó

Mozgalom nyújtás ezt munka közben el lehet végezni, hogy a csukló ne fájjon. A trükk, tapassza tenyerét az asztal aljára.

Ezt követően nyomja le az asztal alját, mintha fel akarná emelni. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig.

7. Kéz összekapcsolása

Forrás: Orvosi hírek ma

Emelje fel a kezét maga előtt, könyökeivel párhuzamosan.
Helyezze a jobb könyökét a bal könyökére, és tartsa a kezét középen. A kezed automatikusan bezárul a mellkasodhoz, hogy a vállad kissé megnyúltnak érezd magad.
Keresztezd / kösd össze a kezeid, hogy a tenyered összeérjen.
Tartsa ezt a helyzetet legalább 25 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg a kezdeti mozgást, de ezúttal a bal könyökkel a jobb könyök tetején.

A folyamatosan működő csuklóizmok gyulladhatnak. A gyulladás akár a kezek idegpályáinak megzavarását is okozhatja.

Tehát győződjön meg róla, hogy a csukló mindig elegendő pihenést és nyújtást nyújt e hatások elkerülése érdekében.