Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezelheti a jóga a menstruációs fájdalmat?
- Jóga mozgások, amelyek enyhíthetik a gyomorgörcsöt a PMS miatt
- 1. Fekvő csavar
Gyomorgörcs, puffadás, fejfájás, hányinger - ismerősen hangzik? Nem vagy egyedül. Sok nő szenved súlyos menstruációs fájdalomtól (dysmenorrhea néven), amelyet éles, lüktető, égő vagy görcsös érzés követ az alsó hasban és a hátban.
Nem számít, mennyire szeretnél csak a takaró alatt összegömbölyödni szeretett tévésorozatod maratonján, és befejezni egy doboz édes csokoládé sajtos martabakot az emberi civilizációtól távol, mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy ezek a dolgok nem igazán szabadulnak meg STD szenvedés. De a Journal of Alternative and Complimentary Medicine című új tanulmány szerint, amelyet a Women's Health Magazine jelentett, van egy kis trükk, amely megkönnyebbülést okozhat a gyomorgörcsök, puffadás és egyéb PMS tünetek között: a jóga.
Hogyan kezelheti a jóga a menstruációs fájdalmat?
A méh összehúzódásai sok fájdalmat okoznak a menstruációs ciklus alatt, mert a méh meghúzása megakadályozza a vér zökkenőmentes áramlását a méh falába. Ennek eredménye a gyomorgörcs, a hátfájás és az ismert lábfájdalom a menstruációig tartó másodpercek alatt. Ironikus módon a gyomorgörcsök, amelyek megakadályozzák a sok fizikai tevékenységet, valóban súlyosbodhatnak, ha ülő vagy.
A jóga, a bevált természetes fizikai, mentális és holisztikus technika csökkentheti a PMS okozta gyomorgörcsök súlyosságát, amelyek sok nőt meggyengítenek. A jóga pózok vagy "ászanák" képesek enyhíteni bizonyos fájdalmakat a csípő és az ízületek nyújtásával, valamint az izmokat megterhelő és megfeszítő érzelmi stressz csökkentésével.
Jóga mozgások, amelyek enyhíthetik a gyomorgörcsöt a PMS miatt
1. Fekvő csavar
Fekvő csavar (forrás: popsugar)
A fekvő csavar pihentető módja a gerinc oldalirányú rugalmasságának növelésére, amely enyhítheti a hasi és az alsó hátfájást.
Itt van, hogyan:
- A hátadon fekve keresztezd a bal térdedet a test jobb oldalán.
- Nyújtsa ki karjait szélesre, balra nézve
- Tartson öt lélegzetet, érezze, ahogy a gerince meghosszabbodik és elfordul. Némi recsegést is hallhat
- Használja hasizmait, hogy a térde visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon
2. Széles gyermeki póz
Vad gyermek póz (forrás: popsugar.com
Ez a póz kinyújtja a hát alsó részét, és kinyitja a csípőjét, miközben a térdek szélesek egymástól, és a gyomor ellazult. Ez a szakasz csökkenti a csípő fájdalmát, valamint javítja vagy fenntartja a csípő egészségét. Ez a póz kikapcsolódás és nyugalom érzetét váltja ki.
Itt van, hogyan:
- Helyezze a térdeit a földre, és tegye szét őket kényelmes távolságra. Ezután hajtsa előre a testet, karjait maga elé nyújtva.
- Pihentesse a homlokát a szőnyegre, vagy fordítsa a fejét az egyik oldalra, tartsa öt lélegzetvételig. Fordítsa a fejét a másik oldalra, és tartson további 5 lélegzetet.
3. Galamb ívelése
Arching Pigeon (forrás: popsugar.com)
Az ívelő galamb beceneve „csípőnyitó”, mert remek póz a gyomorgörcsök csökkentésére és a nyugodtabb érzésre. Az ívelő galamb stimulálja a belső szerveket, megnyújtja a mély fenékeket, az ágyékot és a psoasokat - a gerincoszlop és a medence oldalán található hosszú izmokat. Ennek a póznak a gyakorlása rugalmasabbá teheti a csípőjét, csökkentve a stressz és feszültség okozta feszességet.
Itt van, hogyan:
- Üljön a földön hajlított jobb térdével, és bal lábát kinyújtva maga mögött
- Helyezze a kezét a csípőjére, és lassan ívelje hátát, amíg nem érzi az optimális nyújtást a bal első csípőjében. Ha ez a változat túl fájdalmasnak tűnik, hajoljon előre, és tegye maga elé a kezét. Ha a maximális nyújtást akarja, emelje ki a karját a levegőben
- Tartson legalább öt lélegzetet, ismételve a pózot a hátoldalon
4. Teve póz
Camel Pose (forrás: popsugar.com)
Ez a póz a gyomorra koncentrál. A teve testtartása növeli a gerinc rugalmasságát, stimulálja az idegrendszert, megnyitja a mellkasot és a vállakat, javítja a keringést és az emésztést. A gerincünk az idő nagy részét előre hajló helyzetben tölti, hosszú órákon keresztül asztalnál ülve vagy autóval vezetve. Mivel a gerinc mindkét irányban mozogni szándékozik, ez a testtartás elősegítheti természetes rugalmasságának helyreállítását, mivel ennek a póznak a gyakorlása meghosszabbítja a gerincet hát és felfelé. Ez a tevepóz is megnyújtja és stimulálja a gyomrot, ami jó a gyomorgörcsös panaszok kezelésére.
Itt van, hogyan:
- Térdelj le egy jógaszőnyegen, és mindkét kezeddel nyújtsd a bokádat - akár az egyiket (tárja szét a kezét a levegőben)
- Vigye előre súlyát térdre, hogy növelje a quadok, hasizmok és mellkas nyújtását. Engedje le a fejét a háta felé, és tartsa 5 lélegzetvételig. Váltson kezet, ha csak egyet használ, térjen vissza és tartsa lélegzetét 5 légzésig
- Emelje meg a törzset, hogy a teste visszatérjen a kiindulási helyzetbe
5. Festse ki a pózt
Paint Pose (forrás: medicaldaily.com)
A festékpóz lehetővé teszi a felsőtest és a nyak nyújtását, miközben gyengéd masszázst nyújt a gerincnek és a hasi szerveknek. Ez az áramlás energiát fog küldeni a gerincen keresztül a vérkeringés javítása és a szorongás csökkentése érdekében. Ez a helyzet segít, ha a menstruációs görcsöket székrekedés okozza.
Itt van, hogyan:
- Térdre és tenyérre támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy a kezei egyenesek, a válla és a térde a csípője alatt van
- Vegyen egy mély lélegzetet, majd lassan engedje le az állát a mellkasa felé, amennyire csak lehet
- Ívesítse meg a hátát (mint a testét nyújtó macska), és kilégzés közben emelkedjen fel a helyzetből. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
6. Tigris póz
Tiger Pose (forrás: medicaldaily.com)
A tigris póz nagyon hatékony módszer a derékfájás csökkentésére. Ez a jógamozgás megnyújtja a gerincet és az idegeit, és ellazítja az alsó hátsó idegeket is. Ezen kívül a tigris póz segít a hasi izmok nyújtásában is.
Itt van, hogyan:
- Térdre és tenyérre támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy a kezei egyenesek, a válla és a térde a csípője alatt van
- Most emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa az ég felé. Tartsa lenyomva három lélegzetet
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és változtassa meg a láb helyzetét. Emelje fel a fejét, hogy felfelé nézzen, hogy a gerince igazodjon
7. Félig kötött guggolás
Half Bound Squat (forrás: popsugar.com)
Ez a póz kinyújtja a csípőjét, ami a gyomorgörcsök fő oka.
Itt van, hogyan:
- Rendszeres guggolási helyzetből indulva hozza közel egymáshoz a lábát. Engedje le a fenekét a sarka felé. Ha a feneke nem éri el a sarkát, tegye át a takarók redőit
- Lélegezzen be, és tegye a térdeit balra, miközben a felsőtestét jobbra forgatja. Kilégzéskor jobb kézzel nyújtsa hátul bal felső könyökét hátulról, hogy kinyújtsa a törzset. Tartson öt lélegzetet
- Ezután húzza a bal kezét a térde közé. Engedje le a bal vállát a bal térde felé, amennyire csak lehet (így a térdét a hónaljával ölelje át)
- Nyissa ki a mellkasát, és nézze át a jobb vállát. Tartsa a csípőjét igazítva, a térde pedig előre nézzen egymással párhuzamos. Lélegezzen folyamatosan 30-60 másodpercig, ötször. Lélegezzünk be, nézzünk előre, és kilégezzünk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Állásváltás.
