7 egyszerű tipp a jó alváshoz horkolás nélkül & bull; szia egészséges

Szinte mindenki horkol, más néven horkol, miközben életében legalább egyszer alszik. Ha azonban túl gyakran történik, akkor a horkolás nemcsak az alvás mennyiségét és minőségét befolyásolhatja, hanem alvási partnerét és családját is.

Ezenkívül a horkolás súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. A Doctor's Ask beszámolója az alváshiánytól, a napi fáradtságtól, az ingerlékenységtől eltekintve a gyakran horkoló embereknél 34% -kal nagyobb az esélye a szívrohamra és 67% -kal hajlamosabbak a stroke-ra. Egyéb egészségügyi problémák közé tartozik az alvási apnoe és a csökkent libidó.

Könnyű tippek a horkolás kezelésére

Szerencsére a külön helyiségekben való alvás nem az egyetlen megoldás a horkolással kapcsolatos panaszok leállítására. Számos más hatékony megoldás áll rendelkezésre, amelyek segítenek Önnek és partnerének jobban aludni éjszaka, és tisztázni az esetleges párkapcsolati problémákat, ha egy személy horkol.

Próbálja ki az alábbi természetes gyógymódokat és egyszerű életmódváltási trükköket, amelyek segítenek megállítani a horkolást.

1. Változtassa meg az alvási helyzetet

A háton vagy a gyomorban történő alvás hatására a nyelv és a torok körüli hús fellazul és eltömíti a légutakat, rezgő hangot okozva alvás közben. Az oldaladon alvás segíthet a zavaró horkolás kezelésében minden este.

Használhat egy testpárnát (egy nagy, hosszú párnát, amely az egész testét eltartja), hogy egész éjjel az oldalán maradhasson.

Ha véletlenül van alvó partnere, aki mindig horkol, próbáljon meg egy teniszlabdát bedugni a hálóingjük mögé (belül varrhat egy zsebet, hogy a labda a helyén maradjon). Amikor átfordul, hogy megváltoztassa a helyzetét, a teniszlabda okozta kellemetlenség "kényszeríti" testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, az oldalán alszik anélkül, hogy felébresztenie kellene. Furcsán hangzik, de ha továbbra is jól tud aludni anélkül, hogy a saját horkolására ébredne, vagy egész éjjel megbökne, akkor ez a trükk nem jelenthet problémát.

Ha a horkolás alvási pozíciótól függetlenül folytatódik, az obstruktív alvási apnoe lehet az oka. További információért forduljon orvoshoz.

2. Cserélje ki a párnáját

A hálószobában és a párnán található allergének szerepet játszhatnak a horkolás "hobbijában". A poratkák felhalmozódhatnak a párnákon, és allergiás reakciókat okozhatnak a horkolással.

A háziállattal való alvás hatással lehet a horkolására is, mivel a hajhullás belélegezhető, eltömítheti a légutakat és irritációt okozhat.

Mossa meg párnáját hetente kétszer, és félévente cserélje ki egy új párnára. Ezenkívül rendszeresen tisztítsa meg a hálószobáját, hogy elkerülje az atkák és allergének felhalmozódását.

3. Állítsa be a szoba hőmérsékletét nedves állapotban

Ha nagyon hideg vagy nagyon száraz szobában alszik, ez megmagyarázhatja, miért horkol. A száraz levegő kiszárítja a torok és az orr belső falait, torlódást okozva. Az eldugult orr korlátozza a levegő be- és kilépését, és a környező szöveteket rezegteti.

A trükk: emelje fel a szoba hőmérsékletét egy-két fokkal, vagy párásítóval melegítse a helyiség levegőjét.

4. Fejtartó

Alvás közben körülbelül 10 centiméterrel magasabbra támaszthatja a fejét, hogy a nyelve ne tolódjon vissza és ne akadályozza a légjáratot, ez is segíthet a légutak kissé szélesebb kinyitásában.

Ne feledje, hogy ne emelje túl magasra a fejét, mert ez elzárhatja a légutakat is - így horkolhat. Állítsa be a fej cáfolatának magasságát a lehető legkényelmesebb módon, és válasszon egy nem túl puha vagy túl lapos tárgyat, például egy halom két kissé kemény párnát vagy egy halom könyvet az alvó párna hátuljába. . Használjon olyan párnát, amely kényelmes és megfelelő helyzetben tudja tartani a fejét és a nyakát.

5. A testnedvek nem megfelelő mennyiségű bevitele

Fogyasszon sok folyadékot lefekvés előtt. Az orr- és a torokfal váladékai ragacsossá válnak, amikor szomjasan alszol, és horkolást okozhat.

6. Gyakorold a torokizmokat

Próbálja ki ezeket a trükköket:

• Mondd ki hangosan az egyes magánhangzókat (a-i-u-e-o), és ismételd meg három percig, naponta többször.
• Helyezze nyelvének hegyét a felső elülső fogak mögé. Csúsztassa a nyelvét előre-hátra minden nap három percig.
• Csukd be a szádat, és tedd össze a szád. Tartsa 30 másodpercig,
• Nyitott szájjal mozgassa jobbra az alsó állkapcsát, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.
• Nyitott szájjal 30 másodpercig ismételten húzza meg a torkán lévő izmokat. Tipp: Nézz a tükörbe, és nézd meg, ahogy az uvula (a nyelv mögött lógó "labda") felfelé és lefelé mozog.
• Nyújtsa szét az alsó állkapcsot, mutassa meg a fogakat, lassan tartsa 10-ig. Ismételje meg naponta 5-20 alkalommal
• Nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Menjen jobbra, balra, érintse meg az ajkak sarkát, miközben a nyelvét egyenesen tartja. Csináld naponta kétszer.

A mindennap elvégzett torokgyakorlatok megerősíthetik a felső légutak izmait, ugyanakkor hatékony megoldást jelenthetnek a horkolás intenzitásának csökkentésére vagy leállítására.

7. Horkolás elleni gyógyszerek

Ha önálló erőfeszítéseivel nem sikerül megállítani a horkolást, forduljon fül-orr-gégész orvoshoz. Javasolhat olyan orvosi eljárásokat, mint például a folyamatos pozitív légúti nyomást (CPAP), műtétet a légút méretének növelésére a szövetek eltávolításával vagy a rendellenességek kijavításával, lézeres asszisztált uvulopalatoplasztikával (LAUP), thrombocyta implantátumokkal vagy somnoplasztikával.