A fogyókúrás ételek, amelyek elengedhetetlenek az étrendben

Fogyni akar? Különböző módszereket tettek, de nem tudnak? Talán mi a baj az étrenddel. Néha az elfogyasztott ételek túl korlátozása stresszt okozhat, és végül az összes kívánt ételt megeszi. Természetesen ez megzavarhatja a diétát.

Tehát ennek leküzdéséhez talán meg kell változtatnia étrendjét. Talán a következő ételeket kell fogyasztania, amelyek segíthetnek a fogyásban. Ezek a súlycsökkentő ételek hosszabb ideig tölthetik el Önt, elnyomhatják az étvágyat, javíthatják az emésztést, kielégítőek lehetnek étkezés után, és egyéb előnyökkel járhatnak, amelyek segítenek a fogyásban.

Fogyókúrás ételek

A következő ételeknek megvan a maga módja a fogyás elősegítésére. Ez azonban attól is függ, hogyan tudja irányítani saját étvágyát. Sok szerencsét!

1. Étcsokoládé

Eddig azt gondolhatja, hogy a csokoládé sok kalóriával járulhat hozzá a szervezetéhez. Ugyanakkor mi a helyzet étcsokoládé? Nyilvánvalóan étcsokoládé valóban segíthet, ha diétázik. Ez az étel lehet a snack.

Étcsokoládé amely sok ilyen antioxidánst tartalmaz, elégedetté teheti étkezés után. Ennek oka a szerotonin (az agyban kémiai anyag, amely boldoggá tesz), a teobromin és a kakaóban található magnézium. Ennek az előnynek a megszerzéséhez el kell fogyasztania étcsokoládé amely több mint 70% kakaót tartalmaz.

2. Hidegen főtt burgonya

A burgonya olyan szénhidrátforrás, amelyet diéta közben használhat fel. Az European Journal of Clinical Nutrition 1995-ben végzett kutatása szerint a burgonyát a rangsor első helyének nevezték el jóllakottsági index (egy index, amely megmutatja, hogy az étel mennyivel teli).

Javasoljuk, hogy hideg főtt burgonyát fogyasszon, mert ezek a hideg burgonyák ellenállóbb keményítőt (például rostot) tartalmaznak. Tehát jobban tud segíteni a fogyásban.

3. Tojás a reggelinél

Fogyókúra során tojást is használhat. A tojások magas fehérjetartalmú, egészséges zsírtartalmúak, és viszonylag alacsony kalóriatartalommal is jóllakhatnak. Egy tanulmány, amelyen 30 elhízott nő vett részt, kimutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása hosszabb ideig teli lehet, így a következő étkezéskor kevesebbet esznek.

4. Zöld zöldségek

A zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, mustárzöld, saláta, brokkoli, karfiol és kelbimbó sok rostot tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk, így fogyókúrás ételként is felhasználhatók. A zöldségfélékben lévő rostok hosszabb ideig képesek feltöltődni, így étrendje ébren lehet. Ezenkívül számos tanulmány szerint a benne lévő kalciumtartalom szintén elősegíti a zsírégetést.

5. Alma és körte étkezés előtt

Az alma és a körte elegendő rostot tartalmaz az emésztés javításához és a jóllakottság növeléséhez, ami segíthet a fogyásban. Ezenkívül az azonnal elfogyasztott alma vagy körte is elnyomhatja az étvágyat. Az alma vagy a körte rágása jelet küldhet az agyadnak arról, hogy ettél valamit. Javasoljuk, hogy ezt a gyümölcsöt néhány órával étkezés előtt fogyassza el.

6. Avokádó ebéd után

Az avokádóban magas a zsírtartalom, de a jó zsírokban azok vannak, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Az avokádó fogyáshoz is használható. A Journal Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy fél avokádó hozzáadása ebédhez 26% -kal növelte a jóllakottságot, és 3 órán keresztül 40% -kal csökkentette a vágyat. Az avokádó növelheti a zsírban oldódó tápanyagok felszívódását, és rostot is tartalmazhat.

7. Joghurt

Joghurtot, főleg görög joghurt, a teljes hatás miatt a fogyásban is segíthet. Magas fehérjetartalom görög joghurt és a joghurt savtartalma hosszabb ideig teltebbé teheti Önt. Ettől eltekintve a joghurtban található probiotikus baktériumok szintén javíthatják az emésztőrendszer egészségét.