Tartalomjegyzék:
Javasoljuk, hogy az edzőterem előtt enni és inni készítsen energiát, de a helytelen harapnivalók még nehezebbé tehetik edzését, és valóban szabotálhatják az eddigi előrelépéseket.
Az utolsó dolog, amit az edzés alatt szeretne, az egy hirtelen fellépő gyomorrontás az edzés közepén, vagy a fáradtság feladása még az edzőterem megkezdése előtt.
"Gondtalan evés és ivás edzés előtt, vagy akár éhgyomorra gyakorolhat, károsíthatja rendszerét és görcsöket okozhat" - mondta Jim White, R.D., a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia szóvivője, idézi a mensfitness.com.
Az optimális edzőtermi edzés érdekében kerülje a következő 7 ételt és italt:
Lenmag
A lenmag rostokban gazdag, természetesen jót tesz a testének. A túl sok rostbevitel azonban gázt és puffadást okoz, ami megzavarhatja az edzés rutinját.
Stella Metsovas, a klinikai táplálkozási és étrendszakértő azt javasolja, hogy két órával edzés előtt és után ne fogyasszon rostos ételeket. A lenmagon kívül kerülje a rost-kiegészítőket, a korpát, a zöldségsalátákat és a magas rosttartalmú kenyereket is.
Javasoljuk, hogy válasszon fehérjét és szénhidrátot tartalmazó snackeket.
Fehérje rúd
Ne tévesszen meg a piacon lévő fehérjetartó címkék. Sok fehérjeszelet több mint 200 kalóriát és nagyon kevés fehérjét tartalmaz, ami egyenértékű egy tábla csokoládé elfogyasztásával!
Rania Bayney, a shape.com-tól idézve, ha a fehérjetartalma kevesebb, mint 10 gramm fehérjét tartalmaz, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a vércukorszintje gyorsabban csökken és könnyebben elfárad. Ügyeljen a termék csomagolásán található táplálkozási táblázatra. Válasszon egy olyan fehérjeszeletet, amely legfeljebb 200 kcal kalóriát tartalmaz, a fehérje és a cukor aránya 1: 1.
Gyors kaja
A magas fehérje- és szénhidráttartalmú snackek nem azt jelentik, hogy hamburgerekkel vagy krumplival töltik meg a gyomrát az edzőterem közelében található gyorsétteremben.
Az ócska étel nagyon magas zsírtartalmú, és legalább négy órát igénybe vehet a teljes emésztése.
Amikor megemészti az ételt, a szíve arra összpontosít, hogy vért pumpáljon a gyomrába, hogy elősegítse az emésztést. Az izmok véráramának mennyisége csökkenni fog, annak ellenére, hogy az izmoknak sok vérvételre van szükségük megerőltető tevékenységek során. Ez lelassítja testét edzés közben.
Ezenkívül a magas nátriumtartalmú ételek megzavarhatják a testmozgáshoz szükséges testnedvek egyensúlyát.
A gyorsétterem elkerülése a legjobb lépés, de még az egészséges, magas zsírtartalmú snackek, mint a sajt, az avokádó és a mandula is lassúbbá tehetnek. Miért?
A USNews.com oldalról idézve a zsír energiává történő feldolgozásának folyamatát kevésbé tekintik hatékonynak a szénhidrátokhoz vagy a fehérjékhez képest. A zsír bontásának bonyolult folyamata a testben görcsöket és kényelmetlenséget okozhat a gyomorban.
Válasszon rizst, tésztát, burgonyát vagy a lehető legegyszerűbben feldolgozott húst. Menü útmutatóként az edzőterem előtt 4: 1 fehérje szénhidrát-arányt használjon, hogy fenntartsa energiáját.
Tej
Valójában az alacsony zsírtartalmú tej, amely állítólag diétás étel, lelassíthatja a test munkáját edzés közben is.
A fehérje fő energiaforrás és segíti az izmok helyreállítását, de a magas fehérjetartalmú ételek vagy italok nem tartalmaznak elegendő szénhidrátot, így gyorsabban üríthetik az energiát. A zsírhoz hasonlóan a fehérje is lassan jut be a véráramba, megkönnyítve ezzel a fáradtságot és a didergést annak ellenére, hogy sokat evett.
Cukor
White szerint minden olyan élelmiszer, amely magas szintű cukrot és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, beleértve turmixokat "Egészséges", csak az ideiglenes energiát adja meg, nem pedig azt a tartós energiát, amelyre a testmozgáshoz szüksége van
Az emésztőrendszer optimális működéséhez a belekben élő jó baktériumok segítségére van szükség. Túl sok mesterséges édesítőszert tartalmazó snack fogyasztásával a jó baktériumok szaporodása és fejlődése veszélybe kerül, és a tápanyagok felszívódása nem sikerül.
A magas cukor- és szénhidráttartalmú snackek emelik a vércukorszintet, és az edzőterem edzésének közepén elájulhatnak.
Ha intenzív testedzést tervez, kerülje a narancslét, az izotóniás italokat, a szódavízeket és az energiaitalokat is. A koffein energiát adhat a testmozgás megkezdése előtt, de károsíthatja alvási szokásait is. Az alváshiány azt jelenti, hogy nincs elég energiád a testmozgáshoz.
Válasszon eszpresszót vagy fekete teát, amely testbarátabb, mint a szódavíz vagy az energiaital. Ha a turmixokat kedveli, keverje össze otthon úgy, hogy a friss gyümölcsöt fehérjeporral keveri össze.
Tojás
A főtt tojás kiváló tiszta fehérjeforrás, de nem biztosít elegendő szénhidrátot az energiamérleghez. Sőt, a petesejtekből származó fehérje sokáig a gyomorban marad, amíg meg nem emészthető, ami nagyon megterheli a testet, miközben edz az edzőteremben.
A "gyógynövényes" nyers tojás szintén nem jó ital az edzőterem előtt. A nyers tojások Salmonella baktériumokat tartalmaznak, amelyek gyomorpanaszokat és hasmenést okozhatnak.
Ehelyett cserélje ki a tojás menüjét egy csésze sima görög joghurttal vagy sajttal, gyümölcssalátával kombinálva.
Fűszeres és fűszeres étel
A fűszeres ételek nagyszerűek a diétás táplálkozáshoz, mert összességében több kalóriát égethetnek el, de ez az előny nem lesz hatékony, ha fűszeres ételeket fogyasztanak, mielőtt edzőterembe járnak.
A fűszeres és fűszeres ételek felforgathatják a gyomrot és megéghetik a torkát, ami természetesen akadályozza az edzést.
Zöld banán
A banán remek harapnivaló harapnivaló, mielőtt edzene, de mindenképpen sárga és teljesen érett banánt vásároljon!
Zöldes foltok nélküli banánt válasszon, ami azt jelenti, hogy nem érett meg teljesen. A héj barna foltjai a legjobb módszer annak megállapítására, hogy melyik banán tökéletesen érett és nyers. Ezen érettségi szinten a banán cukortartalma könnyebben emészthető a szervezet számára.
