Tartalomjegyzék:
- A magas rost- és fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen
- 1. Szójabab
- 2. Alma
- 3. Avokádó
- 4. Lazac
- 5. Tojás
- 6. Nem keményítőtartalmú zöldségek
- 7. Tiszta húsleves leves
- Gyakorlati mód a gyors feltöltésre
A gyomrod valaha olyan hangosan dübörgött, hogy a szomszéd asztal meghallotta, annak ellenére, hogy korábban reggeliztél? Tetszik vagy sem, mindannyian áldozatul estünk az indokolatlan étvágynak, ami miatt túl gyorsan engedhetsz meg a gyorsétel-csapdának - és természetesen hízhatsz.
Tudta azonban, hogy a megfelelő és a megfelelő étel kiválasztása megakadályozhatja, hogy folyamatosan éhes legyen?
A magas rost- és fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen
Próbálja ki az alábbi szuper töltelék egyikét az étvágyának kordában tartása érdekében.
1. Szójabab
A legújabb orvosi kutatások azt találták, hogy a szójafehérje magas rost- és fehérjetartalma miatt tovább érezheti jóllakásainkat. A szójafogyasztás azt is megakadályozhatja, hogy étkezés közben falatozzon egészségtelen ételeket, valamint megakadályozhatja, hogy késő este éhes legyen.
Nem csak, hogy a szójafehérje alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony glikémiás indexű, így evés után nem okoz gyors vércukorszint-emelkedést. Ez megakadályozza a túlzott inzulinszekréciót. A stabil vércukor- és inzulinszint csökkenti az éhségérzetet és csökkenti a szervezetben zsírként tárolt kalóriák számát.
2. Alma
Minden közepes almában 4,4 gramm rost van. Körülbelül fél órával étkezés előtt rágjon meg egy friss almát - az almában lévő rost és víz megtölti a gyomrot, így kevesebbet eszel az ebédből.
3. Avokádó
Ebédnél egy fél avokádó elfogyasztása elősegíti, hogy késő délutánig érezd magad teljesebben - derül ki a Nutrition Journal folyóiratban közzétett tanulmányból, amelyet a Health.com idéz.
Az avokádó nemcsak nagy adag egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, hanem nagy rostdúsulással is gazdagítja a testet. Egy közepes avokádó 13,5 gramm tápanyagot tartalmaz.
Ne feledje, bár az avokádó nagyon tápláló, ezek a krémes zöld bogyók őrületes mennyiségű kalóriát is tartalmaznak (kb. 140 kalória / közepes gyümölcs) - minden alkalommal csak fél gyümölcs.
4. Lazac
A lazac magas fehérjetartalmú köret, amelyet gyakran számoznak. Valójában a lazac jó omega-3 forrás, a fogyás egyik eszköze a glükózérzékenység növelésével, az inzulinrezisztencia csökkentésével, a gyulladás csökkentésével és a zsír oxidációjának felgyorsításával.
Megduplázza a lazac egészségre gyakorolt előnyeit, ha ezt az édesvízi halat grillezett / pirított zöldségek köreteivel ötvözi, például articsóka, spenót vagy brokkoli, amelyek mindegyike adagonként legalább 5 gramm rostot ad.
5. Tojás
A Baton Rouge-i (LA) Orvostudományi Kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik reggelire tojást ettek, alacsonyabb volt a ghrelin (az étvágyhormon, amely megmondja az agynak, hogy egyen), és magasabb a PPY (a jóllakó hormon) szintje. .
A tojás a fehérje és a zsír megfelelő és egészséges kombinációja, így sokkal teltebb lesz, mint a többi reggeli étel. És ne aggódjon a tojások koleszterintartalma miatt sem. A magas koleszterinszintű tojássárgáján kívül a tojás nem a fő gyanúsított a vér koleszterinszintjének növelésében. Ha még mindig aggódik, próbáljon ki folyékony tojásfehérjét - amely fehérjét is tartalmaz és késleltetheti az éhséget.
6. Nem keményítőtartalmú zöldségek
A magas rosttartalmú és víztartalmú zöldségek, mint az uborka, a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a cukkini, a zeller, a káposzta, a kelkáposzta és a kelbimbó nagyon alacsony kalóriatartalommal, de magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek.
A keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozó brokkoli és kelbimbó tele van tápanyagokkal és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Egy csésze főtt brokkoli 5,1 gramm rostot tartalmaz, míg a kelbimbó 4,1 gramm rostot tartalmaz. A rost tömeggel egészíti ki étrendjét, ami megelégedést nyújt a rágáshoz, valamint hosszabb ideig teltségérzetet nyújt.
Ha nem az a fajta, aki nyers zöldségeket fogyaszt, akkor tegye bele a szendvicsébe, levesébe vagy omlettjébe.
7. Tiszta húsleves leves
Számos tanulmány kimutatta, hogy a meleg húsleves leves folyadékainak és szilárd anyagainak kielégítő kombinációja elnyomhatja az étvágyat - gazdag zöldségrostokban és húsleves zsírmentes fehérjéjében (csirke / vörös hús / tenger gyümölcsei), a meleg folyadékok pedig sokat vesznek fel a gyomrod - kevesebb kalóriabevitel mellett.
A Pennsylvaniai Állami Egyetem friss tanulmánya szerint azok a nők, akik egy tál rizst és meleg, alacsony kalóriatartalmú csirkelevest ettek reggelire, 100 kalóriával kevesebbet ettek ebédnél, mint azok a nők, akik rizst és egy darab grillezett csirkével kezdték a napot.
Érdekel, hogy reggeli menüként kipróbálja a csirkelevest? Rendben van, mindaddig, amíg feltétlenül tiszta húslevest választ, nem pedig a nehéz tejszínt, amely zsír- és magas kalóriatartalmú lehet.
Gyakorlati mód a gyors feltöltésre
Nehéz, ha nem tudod elkerülni kedvenc ételeidet, amelyek valójában gyorsan éheztetnek, vagy ha nem tudsz segíteni magadon, és mindig nagy adagokat eszel. Az ételadagok fenntartása és a kalóriabevitelre való odafigyelés azonban nagyon fontos nemcsak az ideális testtömeg fenntartása érdekében, hanem a nem megfelelő étrend, például a 2-es típusú cukorbetegség miatt bekövetkező krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében is.
Az egyik praktikus megoldás, amelyet megtehet, hogy ne essen túl sokat nassolás két órával étkezés előtt. A szója magas rost- és fehérjetartalma hosszabb ideig tölt el, így amikor eljön egy nagy étkezés, akkor nem fog megőrülni, ha felesleges szénhidrátokat, például rizst, tésztát vagy kenyeret szed, mert csökkent az éhsége.
Kérlek válassz falatozás amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, így megfelelő választás lehet a cukorbetegek számára, akik figyelni akarnak az étkezési adagokra, miközben a vércukorszint stabil.
x
