Tartalomjegyzék:
- A B12-vitamin előnyei a szervezet számára
- 1. Fenntartja az egészséges csontokat és megelőzi az oszteoporózist
- 2. Javítsa a hangulatot és csökkentse a depresszió tüneteit
- 3. Fenntartja a szív egészségét
- 4. A vérszegénység megelőzése
- 5. A makula degeneráció kialakulásának kockázatának csökkentése
- 6. A demencia megelőzése
- 7. A születési rendellenességek megelőzése
Az egyik vitamin, amely fontos szerepet játszik az egészséges test fenntartásában, a B12-vitamin. Sajnos, ellentétben számos vitaminnal, amelyet a szervezet saját maga állíthat elő, a napi étrendből (főleg húsból, halból és tejből) vagy kiegészítőkből kell beszereznie a B12-vitamint. A felnőttek számára általában a B12-vitamin ajánlott napi bevitele 2,4 mcg körüli, míg a terhes és szoptató nőknek ennél többre van szükségük. Valóban, milyen előnyökkel jár a B12-vitamin a test egészségére nézve?
A B12-vitamin előnyei a szervezet számára
A szervezetben a B12-vitamin támogatja az idegsejtek normális működését, a vörösvértestek képződését és a DNS képződését. Íme a B12-vitamin néhány előnye a szervezet számára.
1. Fenntartja az egészséges csontokat és megelőzi az oszteoporózist
Több mint 2500 felnőtten végzett kutatás rámutat arra a tényre, hogy a B12-vitaminhiányos emberek csontsűrűsége alacsonyabb. Idővel az alacsony csontsűrűség törékennyé teszi a csontokat, ami növeli az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
2. Javítsa a hangulatot és csökkentse a depresszió tüneteit
A B12-vitamin metabolizálja a szerotonint, az agy hormonját, amely felelős az érzelmek stabilizálásáért, valamint a nyugalom és a boldogság érzésének létrehozásáért. Ezért aki B12-vitamin-hiányban szenved, hajlamosabb tapasztalni hangulatingadozás és a depresszió kockázata ellen.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az antidepresszánsok fogyasztása a B12-vitamin-kiegészítők bevitelével együtt csökkentette a depressziós tünetek súlyosságát a relapszusban, összehasonlítva a depressziós betegekkel, akiket kizárólag antidepresszánsokkal kezeltek.
3. Fenntartja a szív egészségét
A B12-vitamin másik előnye a szív egészségének fenntartása. Ez a vitamin segít csökkenteni a túl magas homocisztein (aminosav) szintet. A magas homocisztein a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. A túl magas homocisztein szint károsíthatja az artéria falainak bélését, és megkönnyítheti a vérrögök kialakulását, amelyek eltömíthetik a tüdőt, az agyat és a szívet is.
Van néhány kutatási bizonyíték arra is, hogy a B12-vitamin segíthet a koleszterinszint és a magas vérnyomás szabályozásában. Ezenkívül a B12-vitamin képes szabályozni az erekben található káros lepedék képződését is (érelmeszesedés).
4. A vérszegénység megelőzése
A B12-vitamin segít a szervezetnek egészséges vörösvérsejtek termelésében. Ezért a megfelelő B12-vitamin bevitel megakadályozhatja a vérszegénységet. A vérszegénység vérhiányos állapot, amelyet olyan gyakori tünetek jellemeznek, mint gyengeség, fáradtság, letargia és sápadt bőr.
5. A makula degeneráció kialakulásának kockázatának csökkentése
A makula degeneráció az öregedéssel járó látászavar, ezért idősebb embereknél gyakoribb.
Az Healthline-tól idézve a kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése csökkentheti a homociszteint. A túl magas homocisztein a szívbetegségek kockázatának növelésén túl a makula degeneráció kockázatát is növelheti.
A vizsgálatot ötezer, 40 éves és annál idősebb nővel végezték hét éven át. Az egyik csoport placebo tablettát kapott, míg a másik csoport a B12, B6 és folsav kombinációját. Ennek eredményeként a B12, B6 vitamint és folsavat kapott csoport 34% -kal alacsonyabb macula degeneráció, 41% -kal alacsonyabb volt a súlyosabb típus esetében.
6. A demencia megelőzése
A B12-vitamin támogatja az agyidegsejtek normális működését, megakadályozva ezzel az agyméret csökkenését (atrófiát), amely az idegsejtek halála miatt következik be. Egy tanulmány megerősíti azokat a tényeket, amelyek szerint a B12-vitamin hiánya ronthatja a memóriát.
Minél egészségesebb, annál több és annál erősebb a kapcsolat az agyban lévő idegsejtek között, annál kisebb a kockázata annak, hogy neurodegeneratív betegségekkel, például Alzheimer-kórral és demenciával kapcsolatos memóriavesztést tapasztal. A korai stádiumban demenciában szenvedőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy a B12-vitamin és az omega-3 zsírsav-kiegészítők kombinációja segítette a memória hanyatlását.
7. A születési rendellenességek megelőzése
A B12-vitamin másik előnye, hogy segít támogatni a terhesség egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a magzati agynak és az idegrendszernek megfelelő mennyiségű B12-vitaminra van szüksége az anyától a megfelelő fejlődéshez.
A terhesség korai szakaszában a B12-vitamin hiánya növelheti a születési rendellenességek, például az idegcső hibáinak kockázatát. A 250 mg / dl-nél alacsonyabb B12-vitamin-szinttel rendelkező terhes nőknél háromszor nagyobb az esély a születési rendellenességekkel küzdő gyermekre. Eközben azok a terhes nők, akiknek a B12-vitamin szintje 150 mg / dl alatt volt, ötször nagyobb kockázatot jelentettek, mint azok a nők, akiknek a napi B12-vitamin-bevitele elegendő volt.
Ezenkívül a B12-vitamin hiánya koraszüléshez vagy vetéléshez is vezethet.
x
