Tartalomjegyzék:
- Miért szükséges a diéta fenntartása a menopauza idején?
- Mi a jó étrend a menopauza idején?
- 1. Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
- 2. Igyon sokat
- 3. Nem megfelelő fehérjeszükséglet
- 4. Tegyen elegendő kalciumot
- 5. Szerezz elég vasat
- 6. Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását
- 7. Korlátozza a cukor és a só használatát
A menopauza minden nővel megtörténik. Ebben az időben egy nő teste megváltozhat. Itt az ideje, hogy a nők életmódjukat jobbra változtassák, hogy az időskori egészség megmaradjon. A tápláló ételek fogyasztása és a fizikai aktivitásban való aktív megmaradás a legfontosabb. Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet jól étkezni a menopauza idején? Nézze meg a következő véleményeket.
Miért szükséges a diéta fenntartása a menopauza idején?
A menopauza különböző életkorokban fordulhat elő, az átlagos menopauzás nő 51 évesen. Sok változás, amely a nőknél fordul elő a menopauza után, lehet, hogy egy nő teste nem olyan, mint régen. A posztmenopauzás nők hízhatnak. Ez a menopauza hormonális változásai miatt következhet be.
A posztmenopauzás nők általában nehezebben tudják fenntartani a testsúlyukat. Nagyon sok izomtömeget fog elveszíteni és több zsírt nyer, különösen a hasi területen. Ez természetesen növelheti az egészségügyi kockázatokat, mint például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és mások.
Ehhez meg kell tartania étrendjét, hogy súlya jól kontrollálható legyen. Ez a kulcs a test egészségének javításához és a különböző egészségügyi problémák megelőzéséhez.
Mi a jó étrend a menopauza idején?
A testsúly normális és egészséges fenntartása érdekében gondoskodnia kell napi étrendjéről. Az alábbiakban bemutatjuk a menopauzás nők egészséges táplálkozását.
1. Növelje a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
Javasoljuk, hogy minden nap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ez a mennyiség segíthet a vitaminok és ásványi anyagok, valamint a rostok szükségleteinek kielégítésében. Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik naponta legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, kisebb a szívbetegség, a stroke és a rák kockázata. A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása szintén hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez.
2. Igyon sokat
A posztmenopauzás nők általában hüvelyi szárazságot és száraz bőrt tapasztalnak, amelyet az ösztrogén hormon csökkenése okoz. Tehát sok víz (legalább napi nyolc pohár) elfogyasztásával elősegítheti a bőr nedvesedését. A sok víz fogyasztása nagyon szükséges a test hidratálásához.
3. Nem megfelelő fehérjeszükséglet
Fehérjére a szervezetnek szüksége van az immunrendszer fellendítéséhez és a sérült sejtek helyreállításához. Számos élelmiszer-forrás tartalmaz fehérjét, ezért nagyon könnyű kielégíteni a fehérjeszükségletet. A sovány hús, hal, tojás és dió jó fehérjeforrás az Ön számára.
4. Tegyen elegendő kalciumot
Az ösztrogén hormon menopauza alatti csökkenése miatt a csonttömeg gyorsan elveszíti a csontok egészségét. Ehhez meg kell felelnie a kalciumigényének, hogy elősegítse a csontok egészségének fenntartását. Javasoljuk, hogy napi 1200 mg kalciumigényt elégítsen ki. Találhat kalciumot tejben, joghurtban, sajtban, csontos halban (például szardínia és szardella), brokkoliban és diófélékben.
5. Szerezz elég vasat
A kalciumon kívül egy másik tápanyag, amelyet fontos teljesítenie a menopauza idején, a vas. Javasoljuk, hogy napi 8 mg vasigényét elégítse ki. Ezt megkaphatja sovány vörös húsból, csirkéből, halból, tojásból, zöld leveles zöldségekből, diófélékből és magvakból.
6. Csökkentse a zsíros ételek fogyasztását
A testnek valóban zsírra van szüksége. Azonban a testben lévő túl sok zsír sem jó. Ezenkívül figyeljen az elfogyasztott zsír típusára. Próbálja kielégíteni a telítetlen zsírokból (például avokádóból, lazacból és olívaolajból) származó zsírszükségletet.
Ezzel szemben korlátozza telített zsírokat és transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek (például zsíros húsok, margarin és sült ételek) fogyasztását. Ez segíthet fenntartani a szervezet koleszterinszintjét. A szervezet magas koleszterinszintje növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
7. Korlátozza a cukor és a só használatát
A túl sok cukor vagy cukros ételek és italok fogyasztása túlsúlyos növekedéshez vezethet. Emellett növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Eközben túl sok magas sót tartalmazó étel fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát.
x
