7 nyugágyas jógapóz

A merev nyakproblémák, a testfájdalmak és a hátfájás gyakoriak sok olyan irodai dolgozó között, akiknek sokáig kell ülniük a számítógép előtt. Pihenjen, mert számos egyszerű jógapóz létezik, amellyel feltöltheti és ellazíthatja testét, miközben feltöltődik. Érdekes módon nem kell kiszállni a székből. Íme néhány választás az ülő jóga pózokról, amelyeket megtehet az irodában.

7 A jógapózok egy széken ülve azonnal és egyszerűen elvégezhetők

1. Emelt kezek jelentenek

Forrás: Huffingtonpost

Az első ülő jóga póz, amelyet könnyedén megtehetsz, az az, hogy egyenes gerinczel ülsz, a kezed egyenesen felfelé mutat és tágra nyílik.

Tegye ezt, miközben mély lélegzetet vesz, majd kifújja a levegőt. Kilégzéskor vigye vissza a testét egy enyhe hajlítással a hátán és a felső mellkason egy szék alakjában. Tartsa ezt a mozgást néhány másodpercig, majd lassan engedje el a kezét az oldalain.

2. Csavarja ki a pózot

Forrás: Verywellfit

Még mindig ülő helyzetben egy székben, és a hátad egyenes. Kezdje a belégzéssel és a kilégzéssel, majd helyezze mindkét kezét a szék fogantyújára, és kezdje lassan forgatni a testét egyik oldalról a másikra. Ez a módszer segíthet enyhíteni a hátfájást, amelyet az ülés és a túl hosszú lehajlás okoz.

3. Csuklókioldó póz

Forrás: Huffingtonpost

Ha irodai dolgozó vagy, aki órákat tölt a számítógép mellett, akkor időnként a csuklód és a karod meg kell nyújtani.

Szánjon egy percet a csuklójának minden irányba való hajlítására. Először hozza vissza a jobb kezét úgy, hogy bal kezével megnyomja az ujjainak hegyét, néhány másodpercig tartva. Ugyanezt tegye felváltva a bal kézzel, jobb kézzel nyomja meg.

Másodszor tegye a nyitott kezét felfelé, majd gyorsan rázza meg a csuklóját oldalra, fel és le. Ez oldja a feszültséget mindkét kézben.

4. Oldalsó szög póz

Forrás: Verywellfit

Maradjon ülő helyzetben úgy, hogy a lábad a padlóhoz ér. Ezután vigye a jobb keze ujjait a padlóra, és tegye a lába mellé, bal kezével egyenesen felfelé. Vegyen egy mély lélegzetet, amikor elkezdi dönteni a testét, és jobb kezét lefelé helyezi, majd tartsa néhány másodpercig. Ugyanezt tedd felváltva, bal kezed támaszkodva a lábadon, jobb kezed pedig merőleges rá.

5. Harcos póz

Forrás: Verywellfit

Változtassa meg ülő helyzetét az egyenes oldalról. Tegye oldalra, jobbra, jobb lábával a test előtt, miközben a bal lába hátul van, és kiegyenesedett.

Tegye a kezét az oldalára széles nyitott helyzetben, mély lélegzetvétel mellett. Ezután emelje egyenesen felfelé a karját, miközben lassan kifújja a levegőt. ezt a mozgást végezze el ismételten és felváltva a bal láb elülső helyzetével.

6. Íróasztal vállnyitó póz

Forrás: Huffingtonpost

Ahogy a neve is sugallja, más ülő jóga pózok is elvégezhetők, mintha fiókot nyitna. A trükk: csúsztassa hátra a székét az asztaltól, és győződjön meg arról, hogy csak a kezei érhetik el az asztalfiókot. Nyújtsa ki nyitott karjait úgy, hogy megérintsék a fiókot, majd ejtse le a fejét a karjai közé, hogy elérje a jó váll nyújtást.

Ennek a mozdulatnak az a feladata, hogy nyújtást nyújtson, miután túl sokáig egyenesen ült egy székben, valamint a vállakat a megfelelő irányba visszahozza.

7. Relaxáció: szavanna póz

Forrás: Verywellfit

Ha minden elkészült, csukja be a szemét, üljön fel egyenesen, tartsa a lábát a padlón, és tegye a kezét az ölébe. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, miközben élvezi a folyamatot. Ez a szavanna helyzet segít a testének abban, hogy elnyelje az összes jógapóz jótékony hatását, amelyet korábban megtettek.