Tartalomjegyzék:
- Tápanyagok szükségesek hajnalban
- Turmixok receptje sahurra
- 1. turmix kukoricapehely és szójatej
- 2. turmixok zabpehely és a banán
- 3. Növényi és almás turmix
- 4. turmixok zabpehely és mogyoróvajat
- 5. Gyömbéres papaya turmix
- 6. Spenót, banán és mandula turmix
- 7. Avokádó és almás turmix
Az idei böjt hónapod tele van elfoglaltsággal? Hogyan készíthet akkor egy finom és tápláló suhoor-t? Ne aggódj. A szahurt valóban könnyen elkészíthető, ízletes, tápanyagokkal teli menüvel készítheti el, valamint egész nap teli lehet. Igen, készíthetsz turmixokat a sahur számára.
A Sahur turmix menü nagyon praktikus. A főzéssel nem kell bajlódni, és csak néhány percet vesz igénybe kedvenc turmixainak lerakása. A hozzávalókat lefekvés előtt is elkészítheti.
Tápanyagok szükségesek hajnalban
Sokan haboznak turmixokat készíteni a sahur számára, attól tartva, hogy nem lesznek tele. Valójában egy pohár vastag és sűrű turmix gazdag tápanyagokban, amelyek egész nap feltölthetnek. Még a teltség is tovább tart, mint a sahur sült rizs menüvel.
Annak érdekében, hogy hosszú ideig maradjon tele, és a nap folyamán nem lesz hiány a tápanyagokból, íme egy lista a tápanyagokról, amelyeket teljesíteni kell a suhoor-nál.
- Összetett szénhidrátok. Például gyümölcsből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból.
- Rost. Például zöldségekből, gabonafélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból.
- Fehérje. Például joghurtból, tehéntejből és szójatejből.
- Vitaminok és ásványi anyagok. Például gyümölcsből és zöldségből.
- Telítetlen zsírok. Például dióból, gyümölcsből és zöldségből.
Turmixok receptje sahurra
Az ön és családja számára a sahur menü variációjaként kipróbálhatja a különféle turmixok készítését otthon a sahur számára. A következő hét turmix recept megfelel a sahur táplálkozási igényeinek.
1. turmix kukoricapehely és szójatej
Szükséges anyagok:
- Egy csésze hideg szójatej
- Fél csésze kukorica gabona (kukoricapehely)
- Egy banán, amelyet a hűtőszekrényben lefagyasztottak
- Fél csésze eper
- Jégkockák szükség szerint
Hogyan készítsem:
Keverje össze a fenti étkezés turmix receptjének összes hozzávalóját turmixgépben, és pépesítse simára (kb. Egy perc). Hidegen tálaljuk.
2. turmixok zabpehely és a banán
Szükséges anyagok:
- Fél csésze teljes kiőrlésű gabona (zabpehely)
- Egy csésze mandulatej vagy tehéntej
- Egy Ambon banán
- Két evőkanál méz
- Negyed teáskanál őrölt fahéj
Hogyan készítsem:
Keverje össze a teljes kiőrlésű tejet, a tejet, a banánt és a mézet egy turmixgépben, és pépesítse simára. Öntsük a turmixokat egy pohárba, és szórjunk étkezéshez őrölt fahéjat a tetejére. Hidegen tálaljuk.
3. Növényi és almás turmix
Szükséges anyagok:
- 125 ml narancslé (tiszta kókuszvízzel helyettesíthető)
- Egy csésze spenótlevél
- Egy csésze vékonyra szeletelt uborka
- ¾ csésze zellerlevél
- Egy piros alma (kb. 200 gramm), amelyet darabokra vágtak
- Jégkockák szükség szerint
Hogyan készítsem:
Kombinálja az összes hozzávalót egy turmixgépben, és pépesítse simára. Hidegen tálaljuk.
4. turmixok zabpehely és mogyoróvajat
Szükséges anyagok:
- Két evőkanál mogyoróvaj
- Egy banán, amelyet a hűtőszekrényben lefagyasztottak
- Egynegyed csésze teljes kiőrlésű gabona (zab)
- Fél csésze tehéntej vagy szójatej
- Negyed teáskanál őrölt fahéj
Hogyan készítsem:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és pépesítse simára, azaz körülbelül két percig. Öntsön egy pohárba, és szórjon őrölt fahéjat a tetejére. Hidegen tálalja a turmixokat étkezéséhez.
5. Gyömbéres papaya turmix
Szükséges anyagok:
- Egy kis vagy közepes kaliforniai papaya
- Fél csésze joghurt
- Két evőkanál citromlé
- Fél evőkanál méz
- Fél evőkanál hámozott gyömbér
- Jégkockák szükség szerint
Hogyan készítsem:
Vágja a gyömbért kis négyzetekre. Ezután keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és pépesítse simára. Hidegen tálaljuk.
6. Spenót, banán és mandula turmix
Forrás: www.fannetasticfood.com
Szükséges anyagok:
- Egy csésze mandulatej
- Egy evőkanál mandula
- Egy csésze spenótlevél
- Egy banán, amelyet a hűtőszekrényben lefagyasztottak
- Negyed teáskanál őrölt fahéj
- Egy evőkanál méz
Hogyan készítsem:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, amely elég erős a mandula pépesítéséhez. Az összes hozzávalót puhára törje. Hidegen tálaljuk.
7. Avokádó és almás turmix
Szükséges anyagok:
- Egy csésze tiszta kókuszvíz
- Egy szegény alma (vagy piros alma)
- Egy csésze spenótlevél
- Fél ambon banán, amelyet a hűtőszekrényben lefagyasztottak
- Egy avokádó
- Jégkockák szükség szerint
Hogyan készítsem:
Vágja az összes gyümölcsöt apró kockákra. Ezután keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és pépesítse simára. Az étkezéshez készült turmixok készek az evésre.
x
