8 A nem megvalósult dolgok könnyen stresszessé tesznek & bull; szia egészséges

Már nem titok, hogy az évezredes generációnak (akik most a produktív korukban vannak) nehéz elkerülni három pszichológiai problémát, nevezetesen a stresszt, a szorongást és a produktivitást. Adat Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) azt mutatja, hogy az ezredéves generáció kevésbé képes leküzdeni ezeket a problémákat, mint az előző generáció.

A Harvard Egyetem kutatásai szerint nemcsak a mentális egészségre ártalmas, a szorongás és a stressz összefügg a szívbetegségek, a migrén, a krónikus légzési problémák és más káros állapotok kockázatával.

Sajnos a munka, az ambíció és a különböző nehéz döntések az életben valóban azok a fő dolgok, amelyek miatt a stressz, a szorongás és a terméketlen hajlam sújtja Önt. Azt azonban ritkán vesszük észre, hogy a napi szokások is lassan kialakítják az ezredforduló generációjának három fő problémáját. Ezek a rossz szokások:

1. Rossz alvási szokások

Köztudott, hogy a rossz alvási szokások hozzájárulnak a stresszhez, a szorongáshoz és a terméketlen hajlamokhoz. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint az alváshiány megtámadhatja az agy azon részét, amely szorongást okoz az emberekben. Az alváshiány legfőbb oka az, hogy különböző időpontokban kezd aludni, az alvás nem élvez prioritást, és ami gyakran történik, az egy laptop, mobiltelefon, ill. szerkentyű lefekvés előtt.

Megoldás:

Jelentés a calmclinic.com, Az egyszerű dolog, amely megoldást jelenthet erre a problémára, az, hogy az alvást ütemezett rutinná tegye, eltávolítsa azokat az objektumokat, amelyek késleltetik az alvást (laptop, mobiltelefon stb.), Majd a nap folyamán rendszeresen gyakorolja.

2. Rendszertelen étkezés

Nemcsak a test anyagcseréje, a rendszeres étkezés bizonyítottan jó hatással van az ember mentális állapotára is. Jelentés a bodyandhealth.com, "A túl hosszú étkezés elhalasztása vagy a reggeli kihagyása instabillá válhat a vércukorszintben, és szorongást, zavartságot, szédülést és beszédzavarokat válthat ki." A dehidratáció vagy a folyadékhiány a testben szintén ugyanezt a hatást fejtheti ki, mert alapvetően az étel és az ital a fő biológiai szükséglet.

Megoldás:

Egyél rendszeres és következetes napi étrendet. A snackeket tartsa távol az íróasztaltól vagy a szobájában lévő íróasztaltól. Mindig biztosítson egy üveg ásványvizet bárhol is.

3. Igyon kávét

A rövid távú előnyök összefüggésében gyakran a kávét használjuk megoldásként. Például azért, hogy a következő órákban koncentráltabbak és figyelmesebbek legyünk. Ezen előnyök mögött azonban a kávé érzékenyebbé, ingerültebbé, szorongóbbá és idegesebbé tesz minket. A koffeinről kiderül, hogy a pánik érzetét kelti bennünk, majd fóbiává tesz bennünket. A koffein szintén vizelethajtó, vagyis kiváltott vizeletképződést vált ki, és ez fokozza a szorongását.

Megoldás:

A kávé rajongói számára tanulja meg, hogy a kávé adagját napi egy csészére korlátozza. Ha nem tud segíteni, váltson koffeinmentes kávéra vagy fekete teára. Ha ez néhány hétig nyugodtabbá tette, maradjon ezen az úton.

4. Túl sokáig ül

A túl hosszú ülés szorongást fog okozni. Ezt bizonyítják a BMC Public Health kutatói. A valóság az, hogy manapság a legtöbb munkahely munkaasztalokba helyez minket, és minden munkahely számítógépen keresztül érhető el. Kiderült azonban, hogy ez a pszichológiánknak sem tesz jót.

Megoldás:

Álljon fel és járjon 90 percenként, amikor leül. Jobb, ha ez egyensúlyban van a rendszeres testmozgással.

5. Mobiltelefon

A mai mobiltelefon-generáció által kínált technológia még addiktívabbá tesz bennünket. Sok összefüggésben valóban sok mindent el tudunk érni a mobiltelefonjaink által kínált technológiával. A Baylor Egyetem 2014-es kutatása kimondta, hogy a képernyő mobiltelefon mint információs központ növelheti az idegrendszer aktivitását. Az idegrendszer fokozott aktivitása erős szorongást válthat ki.

Megoldás:

Ne használja mindig mobiltelefon ha unott helyzetben van, és nem csinál semmit. Szokjon meg fogalmazni mobiltelefon A táskádban vagy a zsebedben vagy, amikor semmi közöd hozzá mobiltelefon.

6. Túlóra

Menjen haza a munkájához tervezett részhez. Idézi Forbes, amikor a munka a mindennapi életünk egy részét elfoglalja, a szorongás automatikusan jelen lesz. A munkaidő figyelmen kívül hagyása pszichés kárt okozhat nekünk.

Megoldás:

Ütemezze minden tevékenységét idő szerint. Korlátozza a maximális munkavégzési időt, és határozza meg az alvás ütemezését minden nap. Győződjön meg arról, hogy munkakörülményei összhangban vannak-e az egészséges pszichológiai állapot kialakításával.

7. Túl hosszú a tévézés

Sokan jó pihenési módszernek tartják a kanapén pihenést és az időt a tévé képernyője előtt. Egy tanulmány azonban cáfolja a módszert. Egy tanulmány kimondja, hogy a szorongást és a stresszt az tapasztalhatja, aki több mint két órán át nézi a tévét egymás után. Más tanulmányok szerint ez ugyanolyan hatásos, mint az idő eltöltése a számítógép képernyője előtt.

Megoldás:

Ha végzett a munkájával, keressen a tévénézésen kívül más tevékenységeket is. Keressen olyan tevékenységeket, mint testmozgás, csevegés, lógni legyél a parkkal, vagy írj. Növelje az interakciót a természettel és a körülötted lévő emberekkel.

8. Túl gyakran hallgat szellőztetést

A szorongás kifejezése másokkal egy kísérlet az elme megnyugtatására. Egy tanulmány azonban azt találta, hogy ha a barátok mindig az ön érzéseinek és érzelmeinek a helye, akkor rosszabbul érezheti magát. Hasonlóképpen, ha a bizalmatlanságot egy csoportban végzik, akkor valaki szorongása (aki bizakodik) átkerül a csoportba.

Megoldás:

Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a panaszkodó barátok hallgatását. De utána keressen olyan szórakoztató embereket, akik boldoggá tehetnek, és akár el is felejthetnek minden problémát.