Tartalomjegyzék:
- Első 30 másodperc - Warrior Pose 3
- Második 30 másodperc - High Plank Pose
- Harmadik 30 másodperc - Oldalsó deszka póz
- A negyedik 30 másodperc - Boat Pose
- Lásd az eredményeket 45 nap után
Korán kelj - folytattam a zuhanyzást. Valószínűleg, mielőtt zuhanyozna, van 8 perce, hogy egy rövid jóga gyakorlattal kezdje a napot, amely jót tesz a hasának vagy a gyomor izmainak? Mindaddig, amíg rendszeresen és következetesen gyakorolják őket, ez a 4 jógapóz segíthet a hasizmok tonizálásában, így karcsúbb gyomor és erősebb izmok lehetnek. Gyerünk, tessék!
Első 30 másodperc - Warrior Pose 3
Ez a póz kiváló a hasizmok tonizálásán túl, a láb, a boka és a csípő izmainak erősítésében is, miközben javítja az összpontosítást és az egyensúlyt.
Hogyan:
- Állítsa testét álló helyzetbe, lábaival együtt, majd a tenyerét állítsa össze a mellkasa előtt.
- Hozza előre a felsőtestét, és emelje fel az egyik lábát, igazítva a lábat a test elejével.
- Egy olyan pontra törekedve, amely elősegíti a test egyensúlyát, aktiválja a hasizmait, hogy a helyzet stabilabb legyen.
- Nyújtsa előre a karjait, és mindig vegyen egy mély levegőt az orrából, majd tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
Második 30 másodperc - High Plank Pose
Ez a póz nagyon jó a hasizmai számára, és erősíti a karizmait is, segít csökkenteni a hátfájást és jót tesz az általános testtartás javításában.
Hogyan:
- A Warrior 3 pozícióból hozza össze a tenyerét mat és engedje le a lábakat úgy, hogy mindketten rajta legyenek mat.
- Egyenesítse ki karjait, nézzen előre, ügyelve arra, hogy a csípője ne legyen magasabb a felsőtesténél, vigye le a sarkát a mat.
- Nyújtsa ki a lélegzetét, és tartsa testét 30 másodpercig magas deszka helyzetben.
Harmadik 30 másodperc - Oldalsó deszka póz
Ez a póz nagyon jó a hasadnak, emellett erősíti a kar, a csukló izmait és erősíti a medencét / csípőt. Az egyensúly és az összpontosítás javítására is jó.
Hogyan:
- A High Plank helyzetéből emelje fel az egyik tenyerét, és nyissa ki a testet oldalra (jobbra vagy balra).
- Ezután nyomja meg a talpát mat az alsó lábszárból, és helyezze a másik lábát közvetlenül rá. Miközben stabilizálja a lábát, helyezze az egyik kezét a derekára az egyensúly érdekében.
- Ha egyensúlyban van, emelje fel a kezét deréktól felfelé, nézzen fel az ujjaira, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
- Mindig ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen az orrából.
A negyedik 30 másodperc - Boat Pose
Ez a helyzet nagyon jó a test egyensúlyához, az izmok meghúzódásához, a gerinc és a medence erősítéséhez. Nem csak ez a póz az emésztés, a vese és a belek serkentésére is jó.
Hogyan:
- Az oldalsó deszkából hozza testét ülő helyzetbe, majd hajlítsa meg térdeit, és térdeit hozza közelebb a mellkasához.
- Ezután emelje fel a lábát és mutasson előre, készítse elő a hasizmait és igazítsa ki a mellkasát, elkerülve, hogy a nyaki izmok megfeszüljenek, kinyitják a mellkasunkat.
- Húzza előre a karjait, hogy elősegítse az egyensúlyt, majd lassan egyenesítse fel a lábát átlós helyzetben.
- Várjon előre, mindig lélegezzen mélyet, és tartsa a test helyzetét 30 másodpercig.
Lásd az eredményeket 45 nap után
A fenti 4 póz teljes ideje 2 perc, nyugodhat a helyzetben gyermek póz minden szünetben, vagy ugorjon egyenesen egyik pózból a másikba. Ezután ismételje meg összesen 4 forduló alatt, összesen 8 percig. Csináld rendszeresen minden reggel, hogy tonizáld a hasizmaidat, és érezd az előnyöket legalább 45 nap elvégzése után. Könnyű, igaz?
Ne habozzon megosztása tapasztalataid közvetlenül velem az Instagramon keresztül @diansonnerstedt. Várom, igen!
x
Olvassa el:
