8 ágyban végezhető sport & bull; szia egészséges

Az éjszakai sport nagyon idegesítő lehet, ha unja az egész napos munkát vagy tevékenységet. Különösen reggel, ahol nehéz lesz motiválni a korábbi ébredésre, mert inkább folytatja az alvást. Ne gondolja azonban, hogy nincs ideje tornázni, mert valójában az ágyban is tornázhat. Hogyan kell? Nézze meg az alábbi mozdulatokat.

8 testmozgás az ágyon

1. Fél híd

A gyakorlat elvégzéséhez feküdj a hátadon, és helyezd a lábad az ágyra hajlított térddel és a vállad szélességével. Emelje meg a farokcsontot, és tolja addig, amíg a vállak, a csípő és a térd egy vonalba nem kerül. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután engedje le a testét, és ismételje meg még három ismétlést. Ügyeljen arra, hogy továbbra is lélegezzen és tartsa be a gyomrát a gyakorlat során.

2. Párna gyakorlat a comb belső részén

Feküdj a hátadon, egy kis párnával a lábad között. Emelje fel a lábát úgy, hogy egyenesen felfelé nyúljon 90 fokos szögben, majd tíz másodpercig nyomja össze a párnát, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe és megismétli. Ez a gyakorlat hangot ad a belső combjainak.

3. deszka

Kezdje egy pozícióval fekvőtámaszok az ágyadban, alkaroddal, és ne tenyérrel felfelé. Célja, hogy lágy felületeken biztonságban legyen. Támasztva a súlyt a karjain és a lábain, vigye a könyökét a vállai alá. Emelje fel a testét, hogy egyenes vonal legyen a fejétől a sarkáig. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Próbáljon meg három ismétlést végezni. A kihíváshoz jobbra és balra léphet.

4. Csípőízület az oldalon fekve

Ehhez az ágyban végzett gyakorlathoz fekvő helyzetben kell kezdenie az oldalán, és előre kell nyújtania a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, hogy megérintse az ágyat, úgy, hogy a karja megtámassza a fejét, a másik karja pedig a csípője közelében nyugszik. Egyenesítse ki a lábait az ágyon, egyik lábával alacsonyabb, mint a másik. Emelje fel lassan az alsó lábszárt, és tartsa testét a helyén. Állj meg, amikor érzed, hogy megfeszül a hátad, vagy úgy érzed, mintha a csípőd húzna. Lassan engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe, majd fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal.

5. A lábemelés képpel lefelé

Ha elég könnyű, körülbelül 1 kg-os súlyt visel a bokán, hozzáadhatja az ebben az ágyban végzett testmozgás nehézségi szintjét. Miközben fekvő helyzetbe kerül a kinyújtott talppal, stabilizálja a felsőtestet azáltal, hogy keresztezi a karját a feje alatt. Emelje hátra az egyik lábát, amennyire csak lehet, miközben a lábát egyenesen tartja. Helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a másik lábát. Ismételje meg ezt a lépést többször.

6. Push-up

Mindannyian ismerni kell ezt a gyakorlatot. A kar erősségének növelése mellett a mag erősségét is növelheti. Kezdje azzal, hogy a fejét vagy a lábát és a kezét az ágyra helyezi. Nyújtsa ki teljesen karjait, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután engedje le a mellkasát az ágyhoz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen minél több ismétlést.

7. Tic csapok

Ezt a gyakorlatot utána kell elvégezni fekvőtámaszok. Helyzetből fekvőtámaszok, Csak megfoghatja a jobb kezét, és megnyomhatja a bal könyök elé. Miután kapcsolatba lépett a könyökével, gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye meg ellenkező kézzel. Addig ismételje ezt a mozgást, ameddig csak lehet.

8. Asztallapok

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön az ágyon kinyújtott lábakkal, karjaival pedig az oldalain nyugodjon. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát egyenletesen az ágyra. A kezeknek és a lábaknak laposnak kell lenniük, és egymással ellentétes irányban kell mutatniuk. Nyomja határozottan a kezét és a lábát, majd egyenesítse ki a könyökét, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy egyenes vonalat képezzen a törzse és a combja között, és olyan legyen, mint egy asztal. Tartsa a helyzetet, és nyomja meg a comb felső részét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.