Tartalomjegyzék:
- Mit kell tenni az emésztőrendszer javítása érdekében?
- 1. Egyél sok rostot
- 2. Szedjen probiotikumokat
- 3. Korlátozza a zsírfogyasztást
- 4. Igyon sok vizet
- 5. Egyél lassan
- 6. Ne aludjon evés után
- 7. Aktívan mozgó
- 8. Kerülje a stresszt
A jól működő emésztőrendszer kényelmesebbé teheti Önt. Természetesen ez mindenki álma. Ettől eltekintve a jó emésztőrendszer hozzájárulhat az egészség megőrzéséhez is. A szervezet képes felszívni a tápanyagokat a megfelelő ételből, így a táplálkozási igényei kielégíthetők. De néha a helytelen ételek vagy a rossz szokások emésztési problémáit vagy gyomrát kényelmetlenül érezhetik.
Mit kell tenni az emésztőrendszer javítása érdekében?
Ne aggódjon, az alábbi módszerekkel megteheti emésztőrendszerét. Lehet, hogy ezentúl változtatnia kell rossz szokásain.
1. Egyél sok rostot
A rost kötelező dolog, amelyet minden nap teljesítenie kell. A napi rostigény kielégítése (kb. 25 gramm) emésztőrendszerének zökkenőmentes működését teheti lehetővé. Tehát az emésztőrendszere megmarad, elkerülheti az emésztési problémákat, mint például a székrekedés, divertikulózis, aranyér (aranyér) és az irritábilis bél szindróma. A sok rost fogyasztása szintén hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez. Rostot kaphat zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból.
2. Szedjen probiotikumokat
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek hasonlítanak a bélben lévő baktériumokhoz. Ezek a baktériumok segíthetik a testet a rossz baktériumok elleni küzdelemben, növelhetik a tápanyagok felszívódását és fellendíthetik az immunrendszert. Tehát a probiotikus ételek fogyasztása javíthatja az emésztőrendszer egészségét. Probiotikumokat kaphat erjesztett élelmiszerekből, például tempeh-ből, joghurtból, oncomból és még sok másból.
3. Korlátozza a zsírfogyasztást
A zsír olyan tápanyag, amelyet a szervezet nehezen emészthet meg, így hosszabb ideig tart az emésztőrendszerben. A zsíros ételek elfogyasztása után is nagyon jól érezheti magát, így kényelmetlenül érezheti magát. Ezért korlátoznia kell a zsírfogyasztást. Jobb, ha sült, pirított, főtt vagy párolt ételeket fogyasztunk, szemben a sült ételekkel.
4. Igyon sok vizet
A sok víz elfogyasztása elősegítheti az emésztőrendszer munkájának elvégzését. Az emésztőrendszerben lévő víz segíthet a zsír és az oldható rostok lebontásában, így a test könnyebben emésztheti meg azokat.
5. Egyél lassan
A lassú étkezés adhat egy kis időt a testének, hogy jobban megemésztse az ételt. Tehát az elfogyasztott ételek tápanyagai teljesen felszívódhatnak a szervezetben. A lassú étkezés megkönnyítheti az emésztőrendszer számára az ételek emésztését.
6. Ne aludjon evés után
A test egyenes helyzetben simán megemésztheti az ételt. Az evés utáni alvás, amíg a test emészti az ételt, problémákat okozhat az emésztőrendszerében. Ha álmosnak érzi magát, és étkezés után szeretne aludni, akkor legalább 2-3 órát várjon előtte. Várja meg, amíg az étel megemészti a testét.
7. Aktívan mozgó
Tudta, hogy a sport vagy más tevékenység, amely aktívan tartja a testét, elősegítheti az emésztőrendszer működését? A mozgásban aktív embereknél az emésztőrendszer simább, mint az ülő embereknél (akik sok időt töltenek ülve). Aktivitás javíthatja az étel mozgását a belekben. A testmozgás elősegítheti a testsúly megőrzését és megakadályozhatja a degeneratív betegségek (például cukorbetegség és szívbetegségek) kialakulását is.
Amire azonban figyelned kell, az a testmozgás ideje. Ez fontos. Ne sportoljon evés után. Ez csak problémákat okoz az emésztéssel. Javasoljuk, hogy edzés előtt vagy legalább egy órával evés után edzzen. Ahogy sokan mondják, először várja meg, amíg az étele lemegy.
8. Kerülje a stresszt
A stressz nagymértékben befolyásolja az egész testet, beleértve az emésztőrendszert is. Ezért tartózkodjon a stressztől. Találja meg saját módját a stressz kezelésére, hogy a stressz hatása még mindig kontroll alatt maradjon.
