Hogyan lehet megszabadulni a menstruációs fájdalomtól anélkül, hogy gyógyszert kellene szedni

A menstruációs fájdalom havonta számos nő gyakori panasza. Nem vagy egyedül. 4 nőből legalább 3-nál enyhe menstruációs fájdalom tapasztalható, míg 10-ből 1 súlyos tüneteket tapasztal. Lazítson, számos természetes módon megpróbálhat megszabadulni a menstruációs fájdalomtól.

Különböző módon lehet megszabadulni a menstruációs fájdalomtól gyógyszerek nélkül

Mielőtt rohanna gyógyszert szedni, érdemes kipróbálni az alábbi módszereket a menstruációs fájdalom kezelésére:

1. Mérsékelt testedzés

Előfordulhat, hogy inkább lustálkodik az ágyban, amíg megvan a menstruációja. A mérsékelt testmozgás azonban valóban egészséges módja lehet a menstruációs fájdalom enyhítésének.

A testmozgás simábbá teszi a vérkeringést. Ezenkívül az endorfinok, amelyeket természetes fájdalomcsillapítóként állítanak elő, segíthetnek csökkenteni a prosztaglandinok hatásait. A prosztaglandinok olyan hormonok, amelyek összehúzzák a méhet és görcsöket okoznak.

A testmozgás segíti az izmok ellazulását és a medence vérellátásának növelését. A testmozgás nemcsak a fájdalmat enyhíti, hanem a hangulat javítását is (hangulat), amely a menstruáció alatt kaotikus.

Számos olyan sportág közül választhatunk, amelyek biztonságosak, és a menstruáció alatt megteheti őket. Például könnyű kocogás vagy aerob testmozgás. Gyakoroljon rendszeresen, a menstruáció előtt és alatt.

2. Tömörítse össze a gyomrot

Amikor a menstruáció fájdalmasnak tűnik, próbálja meg összenyomni a gyomrot egy üveg meleg vízzel. A hő segít ellazítani a feszült méhizmokat, ami csökkentheti a fájdalmat.

Helyezzen egy üveg meleg vizet egy mosogatórongyba csomagolva, amikor a gyomra fáj. Megismételheti, ahányszor csak akarja. Ez a módszer enyhítheti a menstruációs fájdalmat anélkül, hogy bármilyen mellékhatást okozna.

Próbáljon meg meleg zuhanyt vagy fürdőt is venni. A meleg fürdés nemcsak a fájdalmat csökkenti, hanem ellazítja a testet és az elmét is. A meleg fürdő a gyomor, a hát és a láb izmainak ellazulását is segíti.

3. Igyon kamilla teát

Ha még soha nem próbáltam meg a kamilla teát, akkor ez alkalmas lehet arra, hogy kipróbálja.

Az Iráni Szülészeti, Nőgyógyászati és Meddőségi Lapban megjelent tanulmány szerint ez a virágillatú tea segíthet csökkenteni a betegség által kiváltott menstruációs fájdalmat.

A kamilla tea tartalmaz egy hippurát nevű vegyületet. A Hippurate eredetileg egy természetes vegyület a szervezetben, amely küzd a gyulladás ellen.

Ezek a gyulladáscsökkentő vegyületek hozzájárulhatnak a prosztaglandinok termelésének csökkentéséhez, ezáltal enyhítve a menstruációs fájdalmat.

4. Akupunktúra

Sok bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra hatékony módszer lehet a menstruációs fájdalom kezelésére.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának oldalairól beszámolva az akupunktúra enyhítheti a menstruáció miatti gyomorgörcsök hatásait.

Azok számára, akik nem tudják, az akupunktúra egy hagyományos gyógyszer, amely vékony tűket használ. Ezeket a tűket a test bizonyos pontjain behelyezik a bőrbe, hogy stimulálják az adott régió idegeit.

Ha akupunktúrát szeretne végezni, forduljon szakemberhez a biztonság érdekében. Ne gondatlanul válasszon terápiás helyet, mert a felcserélhető módon használt akupunktúrás tűk valóban új betegségeket okozhatnak.

5. Fogyasszon kiegészítőket

Az Iral egyik tanulmánya, amely a Gynecological Endocrinology folyóiratban jelent meg, megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a menstruációs fájdalmat.

Ezt a vizsgálatot 60 nővel végezték, akik menstruációs fájdalmat és D-vitamin-hiányt szenvedtek, majd a résztvevőket két csoportra osztották, nevezetesen a kezelésre és a kontrollra.

Az eredmények azt mutatták, hogy a havi fájdalom súlyossága 2 hónapos kezelés után drasztikusan csökkent. Minden héten 50 000 NE D-vitamin fogyasztását kérik tőlük 8 héten keresztül.

D-vitamint kaphat kiegészítőkből vagy olyan ételektől, mint a marhahús máj.

A D-vitamin mellett az E-vitamin-kiegészítők, az omega-3 zsírsavak, a B1-, B6-vitamin és a magnézium is csökkenthetik a gyomorgörcsöket.

Mielőtt azonban elfogyasztaná, mindenképpen forduljon orvoshoz. Kérje kezelőorvosától a termék típusát és az adagolást.

6. Kerülje el bizonyos ételeket és italokat

Kerülnie kell a zsíros ételeket, a cukros ételeket, a magas sótartalmú ételeket, a szódavízeket és az alkoholt, mint természetes módot a menstruációs fájdalom enyhítésére.

A só, a cukor, a zsír és az alkohol mind a víz felgyülemlését okozhatja a testben, mind a gázképződést. Ez súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat.

Ezenkívül kerülnie kell a kávéban, a teában, a szódában és a csokoládéban lévő koffeint is. A koffein súlyosbíthatja a gyomorgörcsöt és a fájdalmat. Nem beszélve a cukorfogyasztás kiszámításáról, amelyet általában a koffein tartalmú ételek és italok tartalmaznak.

A kávét és a teát meleg gyömbéres vagy citromos likőrökkel helyettesítheti. A gyömbér és a citrom segíthet csökkenteni a gyomorpanaszokat és nyugtató hatású lehet.

A magas rosttartalmú ételek, például zöldségek és gyümölcsök szintén ajánlottak, ha menstruációs fájdalmat tapasztal. Bár ezek nem csökkentik a fájdalmat, ezek az ételek vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.

7. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás a tüdő egészségére káros hatás mellett a menstruációs fájdalmat is súlyosbíthatja. Ennek oka, hogy a dohányzás korlátozza a medence oxigénellátását.

Ezért a dohányzásról való leszokás a legjobb módszer a menstruációs fájdalom enyhítésére, ha aktív dohányos volt.

A dohányzó nőknél is fennáll a meddőség, más néven a meddőség veszélye.

8. Csökkentse a stresszt

Tudta, hogy a stresszes gondolatok kiválthatják a fájdalmat és súlyosbíthatják?

A menstruáció alatt a stressz súlyosbíthatja a gyomorgörcsöt. Ezért a menstruációs fájdalom kezelésének hatékony módja természetesen olyan dolgok végrehajtása, amelyek csökkenthetik a stresszt.

Mindenkinek meg kell lennie a saját módjának a stressz enyhítésére. Filmnézés, nyugodt séta vagy csak meditáció lehet a stressz csökkentésének lehetősége.

Ha stressz támad, elkezdhet mély lélegzetet venni, miközben lassan kifújja a levegőt. Ez a légzési technika a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől és megkönnyítse a fej terhelését.

9. Igyon vizet

A dehidratáció vagy a folyadékhiány az izomgörcsök egyik oka, beleértve a gyomorban lévőeket is.

Az ivóvíz remek megoldás a test hidratálásához. A megfelelő folyadékbevitel fontos kulcs a gyomorgörcsök enyhítésében a menstruáció alatt.

Sok víz ivásával a test elkerülheti a fájdalmas görcsöket. A sima vízen kívül tiszta lé is fogyasztható hozzáadott cukor nélkül, a menstruációs fájdalom kezelésére.

Ha ezek a különböző módszerek nem enyhítik a menstruációs fájdalmat, akkor vegyen be fájdalomcsillapítót. Kipróbálhatja a vény nélkül kapható NSAID gyógyszereket, például az ibuprofent. Még jobb lenne, ha először konzultálna orvosával, hogy megtudja a megfelelő adagolást.