Tartalomjegyzék:
- Tippek a székrekedés megelőzéséhez, hogy jól érezze magát az utazás során
- 1. Igyon sok vizet
- 2. Ne tartsa magát szennyvízbe
- 3. Válasszon nehéz ételeket a harapnivalók helyett
- 4. Válasszon egészséges reggeli menüt
- 5. Igyon meleg vizet
- 6. Növelje a rostbevitelt
- 7. Kerülje a gyorsételeket
- 8. Végezzen könnyű nyújtásokat
- 9. Maradjon nyugodt és nyugodt
Néhány embernek gyakran nehezen ürül ki, ha a városon kívül utazik, akár autóval, akár repülővel. Ennek oka az lehet, hogy órákon át túl sokáig ül, sőt szándékosan korlátozza az evést vagy az ivást, hogy ne menjen oda-vissza a fürdőszobába. Ennek eredményeként az utazás során nehéz és kényelmetlen lesz a széklet átadása. Nyugodtan, a következő módszerek segíthetnek az emésztőrendszerben és megakadályozhatják a székrekedést utazás közben. Hogyan kell?
Tippek a székrekedés megelőzéséhez, hogy jól érezze magát az utazás során
1. Igyon sok vizet
A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás. Ha a testből hiányzik a folyadék, a test sok vizet szív fel a belekből, hogy fenntartsa a víz egyensúlyát a testben. Ennek eredményeként a széklet textúrája nehezebbé válik, ami utazás közben megnehezíti a székletürítést.
Ezért igyon sok vizet, gyümölcslevet vagy tiszta folyadékot, például levest, hogy a teste hidratált legyen. Ez segíthet lágyítani a lefolyóban felhalmozódó székletet, így a bélmozgás gördülékenyebbé válik székrekedés nélkül.
Ha szereti inni a tejet, utazás közben kerülje a tejivást, mert a tej székrekedést válthat ki. Kerülje a különféle alkoholtartalmú italokat, és tartalmazjon koffeint, például kávét, teát és kólát, mert ezek gyorsabban szomjazhatnak és kiszáradhatnak.
2. Ne tartsa magát szennyvízbe
Az a rossz szokás, amelyet gyakran utaznak az emberek, visszatartja a vizelési ingert, mind a vizeletet, mind a székletet. Általában ez azért van, mert lusta félretenni a járművet, és azonnal célba akar érni.
Sajnos a vizelési inger figyelmen kívül hagyásának szokása súlyosbítja a székrekedést. Ennek oka, hogy a belekben lévő piszok megkeményedik, és megnehezíti a székletürítést. Ezért a lehető leghamarabb menjen a fürdőszobába, amikor vizelési inger támad, hogy megakadályozza a székrekedést, amely tovább megzavarja az utazását.
Biztonságos WC-szindróma vagy a kényelmetlenség szindróma a nyilvános WC használatakor egyik oka lehet annak, hogy hajlandó visszatartani a bélmozgást utazás közben. Ez hajlamos a székrekedésre vagy a székrekedésre is.
Ennek leküzdése érdekében helyezze el magát a lehető legkényelmesebbebben, akár zenehallgatás, akár játék közben játékok a HP-n. Mert jobb elviselni a nyilvános WC állapotát, mint székrekedés, nem?
3. Válasszon nehéz ételeket a harapnivalók helyett
Az utazáskor változó szokások egyike az étkezés kérdése. Igen, lehet, hogy inkább praktikusabb és könnyebb snackeket fogyaszt. Azt gondolhatja, hogy a nassolás nem jelent problémát, mindaddig, amíg tele van a gyomra, és kényelmesen folytathatja az utat.
Az emésztőrendszer sajnos nem tartalmaz harapnivalókat a napi étrendben. A nehéz ételekhez képest a harapnivalók nem stimulálhatják a bél összehúzódását a széklet ösztönzésére.
Ezért hajlamos a székrekedésre, annak ellenére, hogy uzsonnát evett. Tehát amennyire csak lehetséges, a székrekedés megelőzése érdekében csak harapnivalók helyett válasszon nehéz ételeket.
4. Válasszon egészséges reggeli menüt
Nem kevés embernek szokása a székletürítés reggel. Nos, ezt használhatja a székrekedés megelőzésére azzal, hogy utazás előtt reggelizik.
Igen, az egészséges és megfelelő reggeli menü kiválasztása segít megelőzni a székrekedést utazása során. Válasszon zsírt tartalmazó ételeket, mert a zsír kiválthatja a hormonok felszabadulását, amelyek a könnyebb ürülésre ösztönzik. Így kellemes kirándulásod lesz, anélkül, hogy aggódnál a székrekedés miatt.
5. Igyon meleg vizet
Az egyik út a székrekedés megelőzésére utazás közben, ha reggel meleg vizet iszunk. Meleg italok, például kávé, tea vagy leves fogyasztása segíthet a széklet lágyításában és a napi bélrendszer simításában.
Ha rajongol a kávéért reggel, akkor kerüld a székrekedést. Ennek oka, hogy a kávé tartalma elősegítheti a bélmozgást és a sima bélmozgást.
Ha azonban már reggel iszik kávét, akkor nem tanácsos utazás közben újra kávét inni a kiszáradás megelőzése érdekében. Tehát reggel csak egy csésze forró kávé vagy tea kerüli a székrekedést.
6. Növelje a rostbevitelt
A székrekedés megelőzésében a rost a legjobb bevitel. Ennek oka, hogy a rost hasznos a bélmozgások simításához, megkönnyítve a székletürítést. Az útitársként választható rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér.
Kerülje azonban a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek hajlamosak a hasmenést okozó baktériumokra. Tehát ahelyett, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget vásárolna egy olyan utazás közepette, amely nem garantálja a tisztaságot, jobb, ha a gyümölcsöket és zöldségeket otthonról készíti elő, és gondoskodik arról, hogy tökéletesen megérjenek.
7. Kerülje a gyorsételeket
Egészségtelen étel vagy a gyorsétterem valóban célszerűbb utazás közben fogyasztani. De sajnos, egészségtelen étel olyan szegény rostban, hogy utazás közben megnehezítheti a székletürítést. Tehát kerülje a különféle gyorsételeket utazás közben, mint például a feldolgozott hús, pizza, chips, pékáruk stb.
Válasszon joghurtot, amely nem kevésbé praktikus egészségtelen étel. A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezen felül választhat zabpehelyet vagy sovány húst is, hogy megakadályozza a székrekedést utazás közben.
8. Végezzen könnyű nyújtásokat
A távolsági utazások minden bizonnyal sokkal többet ülnek, legyen az autó, vonat vagy repülő. Ez természetesen korlátozza mozgáskörét, és idővel székrekedést tapasztal.
Eits, egyelőre ne aggódj. Ezt úgy kezelheti, hogy könnyű szakaszokat végez az utazás előtt. Például nyugodtan sétálhat a repülőtéren, miközben várja a repülőgép megérkezését.
Ha autóval utazik, tartson egy kis szünetet, és végezzen néhány könnyű nyújtást testének formában tartása érdekében. Nem számít, milyen kis nyújtást végez, hidd el, hogy ez hasznos lesz az emésztőrendszer simításában.
9. Maradjon nyugodt és nyugodt
Az utazás túl hosszú ideje gyakran elfáraszt és stresszt okoz. Legyen óvatos, az érzett stressz valóban befolyásolhatja emésztőrendszerét, hogy sima legyen, tudod!
Számos módon csökkentheti az utazás közbeni stresszt, beleértve a kedvenc könyve olvasását, zenehallgatást, játékot játékok mobiltelefonokon, a légzési gyakorlatokig.
Ezek a módszerek segíthetnek az utazás közben fellépő stresszszint ellensúlyozásában. Minél nyugodtabb és nyugodtabb az elméd, annál könnyebben megelőzheted a székrekedést.
x
