Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet kilábalni a gyermekkori traumából
- 1. Próbáljon magára koncentrálni
- 2. Idézd fel a múlt emlékét
- 3. Érezd az érzelmeket
- 4. Határozza meg és nevezze meg az egyes érzéseket
- 5. Szeress minden érzelmet és érzést, ami érezhető
- 6. Próbálja érezni és csinálni
- 7. Szerezd meg az üzenetet
- 8. Próbáljon megosztani másokkal
- 9. Vegye le és dobja el az egészet
- Kérjen szakértői segítséget
Ha gyermekkori traumája van, amely felnőttkorra terjed át, azonnal meg kell találnia a gyógyulás módját. Ennek oka, hogy a trauma miatt az érzelmek tovább lobbannak, amikor szembesülnek a ravasztól. Anélkül, hogy észrevenné, a múltbeli mély trauma negatívan befolyásolhatja karrierjét, kapcsolatait, egészségét és egész életét.
Hogyan lehet kilábalni a gyermekkori traumából
A gyermekkori traumától való felépüléshez el kell kezdenie azt a folyamatot, amelyet az esemény bekövetkezése óta kellett volna tennie. De semmi sem lehetetlen, annak ellenére, hogy időbe telik, van még remény arra, hogy felépüljön a korábbi traumától. Itt van egy útmutató a gyermekkori traumák gyógyításához Andrea Brandt, Ph.D., házasság- és családterapeuta szerint az Egyesült Államokban:
1. Próbáljon magára koncentrálni
A trauma gyógyulási folyamatának megkezdéséhez próbáljon meg egy olyan csendes helyet találni, ahol összpontosíthat, és nem zavarja el a figyelmét. Győződjön meg róla, hogy kényelmes ruhát visel az eljárás megkezdéséhez. Ha igen, üljön kényelmesen a földön csukott szemmel.
Vegyen egy mély lélegzetet, majd összpontosítson és érezze saját tudatosságát. Érezd, milyen hűvös a padló, amin ülsz. Képzelje el, milyen energia áramlik a farkcsontjától a padlóra, ahol ül. Koncentráljon saját testére, anélkül, hogy bármi más elvonja a figyelmét.
2. Idézd fel a múlt emlékét
Gondoljon most egy olyan helyzetre vagy eseményre, amely nemrég felidegesített. Ezután keressen valamit, ami kiváltja az érzelmeit. Gondoljon vissza a lehető legtöbb részletre, és képzelje el magát ebben az időben. Próbáld meglátni és átérezni az akkor felmerülő érzelmeket.
3. Érezd az érzelmeket
Ezután lélegezzen mélyet, amíg újra megnyugodhat. Ezután hagyja, hogy teste különféle érzelmeket érezzen. Próbáljon megfigyelni és összpontosítani az abban az időben megjelenő fizikai reakcióra, legyen szó bizsergésről, feszességről, fejfájásról vagy másról.
Ezekre az érzésekre később szükség lesz, hogy újra megértsék az átélt gyermekkori traumát. Miután megérezte ezeket az érzéseket, írja le ezeket az érzéseket a lehető legrészletesebben, mintha a szívében beszélne önmagával.
4. Határozza meg és nevezze meg az egyes érzéseket
Ha viharos érzelmet érez, próbálja meg összefüggésbe hozni azt az érzést, amelyet akkoriban érzett, szorongatja-e a szorongás a mellkasát, vagy van-e olyan dühös érzés, amely forróvá teszi testét? Próbáld meg érezni, és mondd el magadnak, mit érzel a szívedben. Ezeknek az érzéseknek a felismerése megkönnyíti a saját és a test megértését.
5. Szeress minden érzelmet és érzést, ami érezhető
Gyermekkori traumájának gyógyításához képesnek kell lennie arra, hogy elfogadja mindazt, amit teste érez. Mondd el magadnak, hogy szereted és élvezed érezni ezeket az érzelmeket. Tegye ezt olyan érzelmekkel, amelyeket érez, például: „Szeretem magam az érzéseim miatt (harag, szomorúság, szorongás stb.). Ha szeretsz minden érzelmet, amit érzel, lassan elfogadod, hogy ez normális.
6. Próbálja érezni és csinálni
Koncentráljon a hozzájuk kapcsolódó érzelmekre és érzésekre. Hadd süllyedjenek ezek az érzések, és csak áradjanak. Ne próbálja meg tartani vagy elrejteni. Ezután hagyja, hogy a test reagáljon az érzelmekre és az érzésekre olyan dolgokkal, amelyeket meg akar vagy kell tennie.
Ha sírni akarsz, akkor sírd ki a szíved. Hasonlóképpen, ha sikítani vagy elütni akarsz valamit. Tedd, amit a tested abban a pillanatban akar. Hangosan üvölthet, vagy csukott szemmel és még mindig ugyanabban a helyzetben üthet.
7. Szerezd meg az üzenetet
Az érzelmek, melyeket érzel, most egy múltbeli traumatikus eseményhez kapcsolódnak? Kezd rájönni azokra a negatív dolgokra, amelyek korlátozzák Önt, gyermekkori traumák következményei? Ha igen, nagyon figyeljen és fogadja el az erkölcsi üzenetet. Határozottan megtalálhatja.
Ha azonban úgy érzi, hogy semmit sem kap, próbálja meg felírni az összes érzést és érzelmet, amit érez egy papírlapra. Tegye ezt 10 percig megállás nélkül. Ezután próbáljon átgondolni, hogy az érzelmei most éppen milyen üzenetet próbálnak elküldeni.
8. Próbáljon megosztani másokkal
Van valaki kényelmesen, akivel beszélgethet az érzésekről? Ha igen, próbáld elmondani neki, hogy érzed magad most. Ha nem, akkor írja le a gyermeki traumával kapcsolatos különféle érzéseit.
Írja le, hogy milyen események váltották ki az indulást, és hogyan reagált abban az időben. Ezután írja le, hogy érzi magát most. Ne gondolja, hogy ez értelmetlen .. Annak ellenére, hogy ez triviálisnak tűnik, a történetek megosztása beszéddel vagy leírásukkal hatékony módszer az elfojtott érzelmek felszabadítására.
9. Vegye le és dobja el az egészet
Miután elmondta vagy leírta az összes érzett dolgot, itt az ideje, hogy végezzen egy "rituálét", hogy felszabadítsa az érzelmeket a korábbi traumából. Ezt úgy teheti meg, hogy elégeti az imént írt levelet, vagy eldobja azt a tárgyat, amely miatt gyermekkori traumája megjelent.
Akárhogy is, a lényeg az, hogy elengedj és megszabadulj mindentől, ami emlékeztethet rá. Szüntesse meg a vele járó traumát, érzelmeket és érzéseket, eltávolítva és elengedve mindent, ami hozzá kapcsolódik.
Kérjen szakértői segítséget
Ha úgy érzi, hogy ez a módszer nem működik, kérjen szakértői segítséget. Beszéljen pszichológussal vagy hivatásos terapeutával gyermekkori traumájáról, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban kezelni. Különböző típusú terápiák lehetnek alkalmasak az eddig tapasztalt traumák kezelésére. Soha ne légy félénk, ha szakmai segítséget kér a jobb életminőség érdekében.
