9 Energiatöltő ételek, ha lassúak vagytok & bull; szia egészséges

Könnyen fárad? Talán hiányzik az energia. Gyakran álmos állapotban nem gondolja, hogy hiányzik az energiája. Az egyik megoldás a kávéivás. Természetesen ez nem egészséges a test számára, mert a kávéban található koffein növelheti az éberséget és szívdobogást okozhat. Akkor mi a megoldás? Ha hiányzik az energia, akkor az ételfogyasztásra kell figyelnie. Szeretné tudni, milyen energia-növelő ételeket fogyaszthat?

OLVASSA EL: Energiaitalok, jók a fogyasztásra?

Energiatámogató ételek listája

Íme néhány lista olyan élelmiszerekről, amelyek képesek ellátni a szervezetet a szükséges energiával:

1. Mandula

Szeretsz nassolni? Nos, itt van egy snack, amely alkalmas az energia növelésére. A mandula fontos tápanyagokat tartalmaz, nevezetesen magnéziumot és B-vitaminokat. Mindkét tápanyag energiává alakítható. Rachel Berman, RD, CDN, a könyv szerzője szerint Fokozza anyagcseréjét a próbabábuknálA Doctor's Ask idézi, hogy az alacsony magnéziumszint könnyen elfáradhat, amikor testmozgáshoz szokott. A magnézium ugyanis fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, például a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában. Eközben a B-vitamin hiánya gyengeséget, koncentrációhiányt és ingerlékenységet okozhat. Körülbelül 1 uncia mandulát vagy 23 diót szolgálhat fel.

2. Lazac

A lazacot gyakran az egyik leghasznosabb ételként emlegetik. Berman szerint továbbra is úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak formájában lévő tápanyagok javítják a memóriát, csökkentik a depressziót, energiát termelnek és javítják a hangulatot. Tudta, hogy az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szív egészségének is? Igen, ez a hal valóban csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterint, így csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Van még egy régóta várt előny, amely segíthet a fogyásban. A lazac fő vacsoramenü lehet a vacsoránál, így éjszaka nem kell túl sokat enni, mert a benne lévő fehérje jóllakhat. Tehát akkor is fogyhat, és az energia továbbra is megmarad.

OLVASSA EL: Fogyni akar? Próbáljon naponta háromszor többet enni

3. Banán

Nem szereted a banánt? Itt az ideje újragondolni, mert ez az egyetlen gyümölcs felhasználható energianövelőként. Ha reggel siet, ne hagyja ki a reggelit, testének táplálékfelvételre van szüksége a nap átéléséhez. Nos, készíthet reggeli menüből banánt, alacsony zsírtartalmú tejet vagy egy pohár joghurtot. Ezek az ételek a zsír és a fehérje kombinációja, működésük megakadályozhatja, hogy ebédidő előtt éhen haljon. A banán káliumot, rostot, B-vitaminokat tartalmaz, Berman szerint ezek a tápanyagok javíthatják az izom működését.

4. Zabpehely

Zabpehely, más néven búza, biztosan tudjátok, hogy ez az étel nem ajánlott. Általában reggeliző menüként eszünk, de készíthet falatként is. A rost hosszú ideig emészthető az emésztőrendszerben, emellett a búza kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, és jobban koncentrálhat. Melinda Johnson, MS, RD, az Arizona Táplálkozási és Dietetikai Akadémia elnöke, a Doctor's Ask internetes oldalon idézve, a zabpehely fogyasztása egész reggel növelheti az energiát, csak a reggeli egyszerű kenyérrel.

OLVASSA EL: 7 egészséges zabpehely recept reggelire

5. A növényekből származó vasat tartalmazó ételek

A vas emellett energikusabbá teheti az embert. Az Egészségügyi honlap által idézett felmérés szerint a 20–49 éves nők 10% -a vashiányt vagy vashiányt tapasztal, ez csökkent fizikai és szellemi állóképességet és gyengeséget okoz. Miért van szüksége a testnek vasra? Mivel ez a tápanyag oxigént juttat a sejtekhez, így ha csak kevés vas van, az immunitás csökkenhet. A nőket erősen javasoljuk, hogy növeljék vasbevitelüket a PMS során. Vasat megtalálhat a diófélékben, a spenótban és a szezámmagban. Alternatív megoldásként ehet olyan ételeket, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, mert ez a vitamin növelheti a vas felszívódását a szervezetben.

6. Válasszon fagyasztott ételeket

Hidd el, vagy sem, a fagyasztott ételek gazdag tápanyagforrást tartalmaznak. Cynthia Sass, RD, egészségügyi táplálkozási szakértő szerint "A fagyasztás eltömíti a tápanyagokat, így a fagyasztott gyümölcs más összetevők hozzáadása nélkül azonos vagy akár több tápanyagot tartalmaz, mint a friss gyümölcs, hacsak a friss gyümölcs nem frissen leszedett." A gyümölcs betakarításakor a benne lévő tápanyagok csökkenni kezdenek. A tápanyagokban gazdag azt jelenti, hogy növeli az energiát.

7. Változtasd meg a gyümölcsödet

Persze, a banán remek reggelire, de még jobb, ha különféle szuper gyümölcsöket eszik - például almát, bogyókat és paradicsomot. Talán kontroll alatt akarja tartani a testsúlyát, de ha ugyanazon gyümölcsre korlátozza magát, korlátozhatja az antioxidánsok és tápanyagok bevitelét is, csökkentve az energiát és az immunitást.

OLVASSA EL: 5 gyümölcs, amelyek hosszabbá tesznek minket

8. „Valódi” ételek fogyasztása

A kézenfekvő jelentés az, ami közelebb áll a „természeteshez”, például a teljes kiőrlésű gabonafélék választása a feldolgozott burgonyához (burgonya chips), az egész gyümölcs helyett a lé. Sass szerint vannak olyan emberek, akik a feldolgozott ételeket "valódi" élelmiszerekkel helyettesítik, energiájuk megmarad, sőt vannak, akik fogynak.

9. görög joghurt

Ez a joghurt fehérjében gazdag, így gyorsan jóllakik. Ez az étel jó reggelire, ebédre vagy snackre. Keverheti a bogyókat és a mogyoró darabokat a táplálék növelése érdekében. Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú görög joghurthoz.