Tartalomjegyzék:
- Mi az a Zumba?
- Milyen előnyei vannak ennek a sportnak?
- Milyen gyakran kell ezt a sportot űznie?
- Ismerje fel a Zumba testmozgás intenzitását
- Lehetséges minden nap elvégezni a Zumba gyakorlatokat?
Ha olyan ember vagy, aki tetszik tánc energikus, a Zumba gyakorlatok rendszeresen választhatják a testmozgást. A Zumba olyan sport, amely mozgékony mozgása és szórakoztató zenéje miatt szórakoztató módon táplálja a testet.
Azonban hányszor végezze el ezt a gyakorlatot hetente, ha fitt testre és ideális testsúlyra vágyik? Gyerünk, tudjon meg többet a következő sportágakról.
Mi az a Zumba?
A Zumba egyfajta aerob edzés, amely több táncmozdulatot ötvöz, például salsa, flamenco vagy akár a modern táncot. Ez a gyakorlat nemcsak egy dallal, amelyet újra és újra ismételnek, általában több dalkombinációt használ fel egy munkamenetben a hangulat javítása és a testmozgások improvizálása érdekében.
A Zumba óráknak többféle típusa létezik, a vízben végzett osztályok, kezdőknek, gyerekeknek szóló osztályok, szintszintű osztályok, és némelyik kifejezetten az idősek számára készült.
Milyen előnyei vannak ennek a sportnak?
A Zumba testmozgás egy aerob testmozgás, amely minden mozdulatnál rengeteg kalóriát képes megégetni. Átlagosan egy edzés 400-600 kalóriát éget el óránként. Ez természetesen nagyon előnyös azok számára, akik az ideális mennyiségig fogynak.
A kalóriaégető mozgás mellett ez a sport magában foglalja a merengue beat táncot is, vagy több guggolássorozatot hajt végre, amelyet plyometrikus ugrások követnek. Ez a mozgás zsírt égethet és erősítheti a test izmait.
Itt vannak további előnyök:
- A test minden tagja mozog és képzett
Amikor teljes mértékben kihasználja ezt a sportot, ez a gyakorlat átfogó mozgástartományt is kínál a test tetejétől az aljáig. A felsőtestben általában a kezek, a vállak és a gyomor sokat mozognak a ritmushoz.
Ezután a test alsó része, a fenék területe, a csípő és a lábak egyszerre mozognak. Emellett vannak rejtett előnyei, amelyeket a Zumba felajánlhat a test ízületeinek rugalmasságának edzésére.
Ennek oka az, hogy ez a fajta aerob testmozgás rugalmasságot nyújt a mozgásokban, kezdve a bemelegítő, feltöltő és a hűsítő munkamenetektől.
- Akadályozza meg a stresszt és készítsen boldog
A testmozgás egyik legkiemelkedőbb előnye a stressz és a fáradtság enyhítése. Amikor elkészíted a Zumbát, különféle, felemelő, kortárs és természetesen témájú dalok kísérik felverni. Tánc közben az egészséges zene hallgatása szintén jól érezheti magát.
Ha a munka miatt stressz éri, próbáljon mérsékelt testmozgást végezni, beleértve a Zumbát is. Felemelő zenével és a test arra való csábításával, hogy gyorsan mozogni akarjon, ez javíthatja a hangulatát.
A test egészségének és fitneszének megőrzésén túlmenően a Zumba testmozgás egészséges gyógymód lehet azok számára is, akik stresszt vagy unatkozást éreznek.
A Zumba torna táncmozgások sorozata latin és nemzetközi zenével. A Zumba gyakorlatok kombinálják az intervallum edzést a gyors és lassú ritmusok jelenlétével, valamint az izmok ellenállóképzésével, hogy erősebbé váljanak.
Milyen gyakran kell ezt a sportot űznie?
A Zumba gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek általában latin és nemzetközi zenét tartalmaznak, tudnia kell, hogy mennyit kell tennie annak érdekében, hogy teste egészséges legyen. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat ötvözi az intervallum edzést a gyors és lassú ritmusok jelenlétével, valamint az izmok állóképességének edzésével, hogy erősebbé váljon.
A Mayo Klinika oldaláról beszámolva Zumba részt vesz az aerob testmozgásban. Aerob edzésként ezt a fajta gyakorlatot hetente legalább 150 percig kell végeznie, mérsékelt edzésintenzitással. Vagy megteheti a Zumba hetente legalább 75 percig, nagyobb intenzitással.
Mivel ez csak minimális ajánlás, ennél többet megtehet. Minél többet végzi ezt az aerob gyakorlatot, annál több egészségügyi hasznot fog érni. A jegyzetekkel megmérheti saját képességeit. Mert a túlzott és kétségbeesett testmozgás szintén árthat neked.
Ezt az időt napokra bonthatja, lehetőleg nem csak 150 percre. Különösen azok számára, akik kezdők, testének alkalmazkodnia kell ezekhez a tevékenységekhez.
Például, ha heti 160 percet gyakorol, akkor azt heti 4 napra oszthatja. Az egyes gyakorlatok minimális időtartama 40 perc. Ez a 40 perces Zumba-gyakorlat hozzávetőlegesen 369 kalóriájának elégetéséhez vezethet.
Ismerje fel a Zumba testmozgás intenzitását
A módszer meglehetősen egyszerű, hogy megtudja, mennyire intenzív a Zumba gyakorlása. Minél nagyobb a testmozgás intenzitása, annál gyorsabban ver a szív, valamint az intenzívebb izzadás. Minél nagyobb az intenzitás, edzés közben sem lehet beszélni.
Tehát, amikor a Zumba gyakorlása miatt a szíved nagyon gyorsan dobog, sokat izzadsz, és képtelen vagy beszélni, mert nagyon teljesen fáradt a lehető leghamarabb belélegezni, ez azt jelenti, hogy a gyakorlat magában foglalja a test súlyának intenzitását.
Mindenkinek megvan a saját edzésének intenzitása. Ha már érzed teljesen fáradt amíg nem tudnak beszélni, nem feltétlenül más emberek érzik ugyanezt ugyanolyan terhelési terhelés mellett is.
Lehetséges minden nap elvégezni a Zumba gyakorlatokat?
Néhány ember szenvedélybeteg lehet, vagy valóban le akar fogyni a Zumba révén. Ezért vannak olyan emberek, akik minden nap jót tesznek a Zumbának.
Ezt a gyakorlatot mindennap elvégezni természetesen rendben van, az a fontos, hogy egészségesen tudja tartani testét túlképzés. Ne hagyd, az egészséges élet célja valójában válik túlképzés más néven halálig sport. Érezd a saját tested, ha túl fáradt vagy, nem szabad mindennap csinálni.
Ha egész nap nagyon fáradtnak érzi magát, érzelmileg érzékennyé vagy ingerlékenyé válik, és csökken az étvágya, ez annak a jele lehet, hogy túl sokat mozog.
A testmozgás előnyös, de a testének még időre van szüksége a pihenésre. Ha a tested már edzett és hozzászokott a mindennapos edzéshez, az rendben van.
x
