Könnyű testmozgás munka előtt? Itt van 6 próbálkozás

Azok számára, akik reggeltől estig dolgoznak, nem biztos, hogy a testmozgásra fordítanak időt. Szerencsére van néhány könnyű testmozgás, amelyet reggel munka előtt megtehet. Ezek a mozdulatok nagyon egyszerűek és nem igényelnek sok időt, így rutinba kezdhet, anélkül, hogy aggódna a munka késése miatt.

A könnyű testmozgás előnyei munka előtt

A reggeli testmozgás számos előnnyel jár. A fejlesztésen kívül hangulat a nap folyamán ez a tevékenység növelheti az agyteljesítményt és fenntarthatja a munkahelyi termelékenységet is.

Az Appalachi Állami Egyetem által végzett kutatás a rendszeres reggeli testmozgás egyéb előnyeit is megmutatja, beleértve a vérnyomás csökkentését és az alvás minőségének javítását. Mindkettő fontos tényező annak érdekében, hogy másnap jó rutin legyen.

Ezenkívül a jó minőségű alvás segítheti a testet az éhséget szabályozó hormonok ellenőrzésében. Ez a hormon szerepet játszik a súlygyarapodásban. Ezért a reggeli testmozgás nagyon hasznos lesz azok számára, akik fogynak.

Különféle könnyű testmozgás, amely elvégezhető munka előtt

Gyakorolhat speciális felszereléssel vagy anélkül, otthonon belül és kívül egyaránt. Csak az otthon elérhető eszközökhöz kell igazítania, és hogy mennyi idő áll rendelkezésére a munkába indulás előtt.

Íme néhány könnyű gyakorlat munka előtt, amelyet megtehet:

1. Gyalog vagy kocogás

Ha több szabadideje van a munkába indulás előtt, akkor kipróbálhatja a szabadtéri sportokat, például a gyaloglást vagy kocogás. Kezdje egy gyors sétával, majd folytassa 30 perc futással.

Adjon 10 percenként szünetet. Ez az aerob gyakorlat hasznos a szív egészségének és a vérnyomás fenntartásának. A tested akár 140-295 kalóriát is megég.

2. Gyakoroljon súlyzóval

A súlyzókkal végzett gyakorlatok egyfajta rugalmas gyakorlat, amely sokféle mozgással kombinálható. Például guggolás, döfés elöl és oldalon, Szúrás bicepsz fürtök, holtpontstb. Ez a mozgás erősíti az izomszövetet, fenntartja az egészséges keringési rendszert, és akár 110 kalóriát is elégethet.

3. A nyújtási mozgás "teve stretch festék”

Kezdje a nyújtó mozgást a tenyerén és a térdén pihentetve. Ezután hajlítsa meg a hátát, hogy lássa a hasi területet. Egyenesítse ki a hátát, és döntse hátra a fejét úgy, hogy a háta ívelt legyen. 4-5 alkalommal végezze el ezt a könnyű gyakorlatot, mielőtt munkába indul.

4. Ugró emelők

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, és a lába együtt van. Ezután ugorjon fel, miközben széttárja a karját és a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el ezt a könnyű mozdulatot egy percig, majd apránként növelje az időtartamot.

5. Alapvető jógamozgások

Számos alapvető jógamozgás végezhető, és az egyik legegyszerűbb, amely nem sok helyet foglal el, a fa póz.

Ehhez csak annyit kell tennie, hogy az egyik lábára áll, miközben felemeli a másik lábát. Helyezze a kezét, mintha keresztbe tették volna őket. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig, majd ismételje meg a másik lábát.

6. Csípőfogó oldalsó felvonók

Feküdjön arccal lefelé a jobb oldalán, jobb kezével a feje tetejére hajtva, bal kezével pedig a derekán. Óvatosan emelje meg a bal lábát, majd engedje le. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal, majd végezze el újra a test bal oldalán. A lábad emelése közben tartsd mozdulatlanul a csípődet.

Különböző könnyű testmozgások, amelyeket munka előtt végez, a jövőben nagyban javítja egészségét. Ezek a mozdulatok nemcsak táplálják a keringési rendszeredet, hanem javíthatják a testtartást is, amelyet a túl hosszú széken ülés zavar.

Ha megszokta a könnyű mozgásokat, akkor folytathatja a reggeli testmozgás rutinját nagyobb intenzitású gyakorlatokkal. Ezt a gyakorlatot azonban alakítsa képességeihez. Végezzen sportmozgásokat az eljárásnak megfelelően, hogy elkerülje a mellékhatásokat, például a rándulásokat és a sérüléseket.