Tartalomjegyzék:
- Van-e előnye a zöld tea lefekvés előtt történő fogyasztásának?
- A zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának mellékhatásai
- A zöld tea lefekvés előtt rutinszerű?
Zöld tea ill zöld tea meglehetősen népszerű minden ember, különösen a felnőttek és az idősek számára. Jól ismert előnyei, például a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése, trendet szült, nevezetesen tea alvás előtt. Mielőtt azonban lefekvés előtt rutinszerűvé tenné a zöld tea elfogyasztását, érdemes többet megtudnia arról, hogy mi a következő hatás.
Van-e előnye a zöld tea lefekvés előtt történő fogyasztásának?
A különféle teafogyasztás általában rutinszerű a nap megkezdéséhez. Az egyik teafajtát, mégpedig a zöld teát, szándékosan iszik éjszaka. Ennek oka: a zöld tea egészségre gyakorolt előnyeinek kiaknázása.
A zöld tea egy növényből származik Camellia sinensis, amelyek ismertek fontos vegyületeikről, például katechinekről és aminosavakról.
A katekinek erős antioxidáns vegyületek, amelyeket gyakran gyógyszerként használnak, míg az aminosavak a növények fehérjéi, amelyek támogatják az agy működését.
Nos, az aminosavak egyik típusa, nevezetesen a theanin, köztudottan növeli az alvás minőségét és mennyiségét. A theanin jelenléte az, ami miatt a legtöbb ember rutinszerűen elkezdi a zöld teát inni lefekvés előtt.
A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány a theanin alvásminőségre gyakorolt hatásáról számolt be.
3–4 csésze (750–1 000 ml) alacsony koffeintartalmú zöld tea fogyasztása a nap folyamán csökkentheti a fáradtságot és a stresszt, ami javíthatja az alvás minőségét.
Amikor bejut a szervezetbe, a theanin csökkenti a kortizol (stressz hormon) hormont. Az agy ingerei is csökkenni fognak, lehetővé téve az elme nyugodtabbá válását.
A zöld tea lefekvés előtti fogyasztásának mellékhatásai
Bár a theanin képes csökkenteni a stresszt és jobb alváshoz vezet, a zöld tea fogyasztása szintén okozhat mellékhatásokat. A zöld tea köztudottan koffeint tartalmaz, akárcsak a kávé.
A koffein természetes stimuláns, amely csökkentheti a fáradtságot, növelheti az éberséget, a hidratációt és a koncentrációt. Mindezek a hatások megnehezíthetik az alvást. Ez akkor fordulhat elő, ha valaki lefekvés előtt zöld teát iszik.
Egy csésze zöld tea (240 ml) körülbelül 30 mg koffeint vagy 1/3 mennyiségű koffeint tartalmaz egy csésze kávéban. A koffein hatása a zöld tea elfogyasztása után 20 perc és 1 óra között jelentkezik.
Ezenkívül a koffein vizelethajtó is, ami miatt folyamatosan vizelni kell. Ez megzavarhatja az alvást, mert arra ébred, hogy a fürdőszobába akar menni.
A zöld tea lefekvés előtt rutinszerű?
Eddig egyetlen tanulmány sem vizsgálta a zöld tea lefekvés előtti előnyeit. Bár a zöld tea theanin-tartalma felismerte, hogy ellensúlyozza a koffeint, a mellékhatások kockázata továbbra is fennáll. Különösen azok számára, akik nagyon érzékenyek a koffeinre, vagy nem szoktak éjjel teázni.
Előfordulhat, hogy a zöld tea lefekvés előtt mindenki számára nem előnyös. Ennek megismeréséhez előfordulhat, hogy egyszer meg kell próbálnia megfigyelni a teafogyasztás hatásait lefekvés előtt.
Ha ez zavarja az alvást, akkor lefekvéskor abba kell hagynia a zöld tea fogyasztását. Teát máskor is ihat, például reggel, délután vagy este.
Ha ez nem okoz alvászavarokat, az azt jelenti, hogy a tested elviseli a koffeint az ivott zöld teában. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű zöld teát ihat.
A napi koffein határértéke 400 mg. Ez 8 csésze zöld teának felel meg. Tehát ne igyon túl sokat zöld teát, mert vonzza az előnyei. Ha attól tart, hogy zavarja az alvást, akkor ne igyon zöld teát lefekvés előtt.
Fotóforrás: Fox News.
