A táplálék és a szülés utáni ételek listája, amelyeket teljesíteni kell

Szülés után sok nő korlátozza a táplálékfelvételt annak érdekében, hogy gyorsan vissza tudjon állni. Ez azonban nem ajánlott. Ennek oka, hogy a szervezetnek helyre kell állítania állapotát tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával. Ezért szülés után válogatnia kell a tápanyagban sűrű ételeket.

Ehhez különféle dolgokat fogok áttekinteni a táplálkozásról a szülés után. Nyugodtan, ez az étkezési szabály nem teszi testét szélesebbé.

Miért kell az anyáknak okosan választaniuk a táplálékot és az ételt a szülés után?

A tápanyagok hasznosak az energia helyreállításában, a folyadék- és elektrolit-egyensúly fenntartásában, valamint a test terhesség és szülés során elvesztett vaskészleteinek helyreállításában.

Ezenkívül tápanyagokban gazdag táplálékra is szükség van a szülés után a sebgyógyulás optimalizálásához, a hormonális változások ellenőrzéséhez és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez.

Nem kevésbé fontos, hogy a táplálkozás nagy szerepet játszik a kicsi növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges anyatej minőségének és termelésének fenntartásában. Szoptatáskor a baba felszívja a szükséges tápanyagokat az anya testéből. Ha a táplálékfelvétel nem elegendő, a test az anya tartalékaiból veszi fel. Tehát az anyák és a csecsemők egészségének optimalizálása érdekében erősen ajánlott különféle egészséges ételek és italok fogyasztása.

A szülés után ajánlott tápanyagok

Az alábbiakban különféle tápanyagok és példák a szülés utáni ételekre, amelyeket el kell fogyasztani, nevezetesen:

1. Szénhidrátok

A szénhidrátokat a test energiájának növelésére és helyreállítására használják hangulat születés után. Komplex szénhidrátokat, például gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst ajánlunk a cukorkákból vagy édes süteményekből származó egyszerű szénhidrátok helyett.

2. Fehérje

A fehérje fontos a kicsi növekedésének optimalizálásához, a sebgyógyulás felgyorsításához és az izomtömeg fenntartásához.

Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a sovány hús, a tej, a dió, a tofu és a tempeh.

3. Zsír

A zsírfunkciók fenntartják a testhőmérsékletet és növelik az A, D, E és K vitamin felszívódását. Az egészséges zsírok forrásai: olívaolaj, halolaj, repceolaj és avokádó.

4. Omega-3

Az omega-3 zsírsavakat gyulladáscsökkentő vegyületekként használják, amelyek szintén fokozhatják az immunitást és szerepet játszhatnak a gyermekek intelligenciájának növelésében. Források: nedves szardella, harcsa, szardínia, tonhal, lazac és halolaj.

5. Vitaminok és ásványi anyagok

A vitaminok és ásványi anyagok hasznosak a test helyreállítási folyamatában, növelik az anyatej minőségét és mennyiségét, fenntartják az immunrendszert, jótékony hatással vannak a csecsemők növekedésére és fejlődésére, valamint felgyorsítják a sebgyógyulást.

A vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai a zöld zöldségek, gyümölcsök, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajt) és kiegészítők.

6. Vas

A vas növeli a vörösvértestek termelését és megakadályozza a vérszegénységet. Vasat kaphat marhahúsból, csirkéből, csirkéből, spenótból és más zöldségekből.

7. Kalcium

A kalcium segít fenntartani a csontsűrűséget az ápoló anyáknál, és támogatja a kicsi csontjainak növekedését is. Jó kalciumforrások a tejtermékek és a sötétzöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót.

Melyek azok az ételek vagy italok, amelyeket kerülni kell?

Alkoholos italok.
Például egyszerű, magas cukortartalmú ételek és italok üditő ital, cukorka és snackek, például édes sütemények. Ezt a tilalmat be kell tartani, különösen azoknál az anyáknál, akik császármetszéssel szülnek, és olyan speciális egészségügyi állapotokkal küzdenek, mint például a cukorbetegség.
A koffein tartalmú italokat, például a kávét, a teát és a csokoládét nem kell teljesen elkerülni, de korlátozni kell őket. Tehát nem kell kávét inni több mint két csésze naponta.

Igaz, hogy a szoptató anyáknak sokat kell enni?

Elvileg minden nőnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége, amely szénhidrátokból, fehérjéből, zsírból, vitaminokból és ásványi anyagokból áll. A szoptató anyáknak azonban napi kb. 400 kcal kiegészítő táplálékra van szükségük.

Nos, ez nem azt jelenti, hogy szabadon adhat hozzá annyi rizst és köretet, amennyit csak szeret minden étkezéshez. Amire a szoptató anyáknak figyelniük kell, azok típusa és napi táplálkozási szükségletei. Igen, ne tegyen gondatlanul rizst és köretet, hanem figyeljen arra, hogy milyen tápanyagok teljesültek és melyek nem.

Ezenkívül a szoptató anyáknak különféle étel- és italforrásokat is ismerniük kell, amelyek hatékonyan növelik a tejtermelést, például:

Zöld zöldségek, például katuk és spenót
Sárgarépa
Diófélék
Tej
Papaya
Zabpehely (búzakása)
Vörös rizs
Csirke, hal vagy húsleves leves
Ásványvíz
Friss gyümölcslé

Melyek az ajánlott étrendi szabályok a szülés után?

Amellett, hogy figyelni kell a szülés utáni ételek típusára, meg kell értenie a különféle ajánlott étrendi szabályokat is, hogy a táplálkozás továbbra is teljesüljön, de a test ne táguljon tovább. Nézze meg az alábbi szabályokat.

Fogyasszon kicsi, gyakori étkezéseket, hogy teste egész nap energiát élvezzen.
Egyél rendszeresen.
Változtasd a napi étrendet, de ne egyél túl.
Fenntartja a test folyadékegyensúlyát, ha naponta legalább 8 pohár vizet iszik.
Ezen túlmenően az egész napos aktivitás erősen ajánlott a test oldalirányú tágulásának megakadályozása érdekében.

Mi történik, ha nem figyelsz a táplálékbevitelre a szülés után?

Különböző feltételek veszélyeztetik Önt, például:

A helyreállítás nem optimális.
Könnyen fárad és nehezen tud koncentrálni.
Rosszkedv, még gyakrabban tapasztalja a blues blues szindrómát és a szülés utáni depressziót.
Munkahelyi hegek, amelyek nem gyógyulnak meg.
Nehézség a súly normalizálásában.
A megtermelt tej minősége nem jó.
Ha nem akarja megtapasztalni a már említett különféle feltételeket, akkor annak a jele, hogy mostantól meg kell vizsgálnia az elfogyasztott ételek tápanyagait.

Ne feledje, hogy az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásának szokása nemcsak a szülés után kötelező. Ezt a szokást minden nap alkalmazni kell az egészségesebb életmód megkezdése érdekében. Gyerünk, kezdj el figyelni a táplálékbevitelre az anya egészsége és a kicsi jobb fejlődése érdekében.