Tartalomjegyzék:
- A zabkása elfogyasztása valóban gyorsan éhes
- Hogyan nem éhes gyorsan a zabkása után?
- 1. Adjunk hozzá zöldséget
- 2. Használjon sovány húst vagy tojást
- 3. Készítse el a húslevest
- 4. Öntetek diófélék
A zabkása az egyik legnépszerűbb reggeli menü. A reggeli zabkása elfogyasztása néhány ember számára a tevékenység megkezdése előtt. A zabkása elfogyasztása öröme mögött azonban sokan azzal érvelnek, hogy a zabkása elfogyasztása hamarabb éhes lesz. Igaz vagy csak javaslat, mert nem ettél szilárd rizst? Itt van a magyarázat.
A zabkása elfogyasztása valóban gyorsan éhes
A zabkását általában nagy mennyiségű vízben főtt fehér rizsből készítik. Mivel a víz nagyon sok, a rizs elveszíti jellegzetes durva állagát, hogy nagyon finom legyen. Ezen túlmenően, mivel sokáig főzik, a rizskeményítő szétterül és elkeveredik a vízzel. Az eredmény egy nagyon puha és vastag sima pép.
A zabkása alacsony kalóriatartalmú reggeli menü. Ennek ellenére a zabkása gyorsabban éheztet. A zabkása ugyanis nem annyira vitaminokban, fehérjékben, ásványi anyagokban és más tápanyagokban gazdag, hogy a testnek a nap folyamán tevékenységekre lenne szüksége. A csirkekása legnagyobb mennyisége ugyanis víz. A vízzel történő főzés nagyon hosszú folyamata megváltoztatja a rizs szerkezetét is. A vitaminokból, ásványi anyagokból, fehérjékből és rostokból álló rizs keményítővé válik, amelynek fő tartalma glükóz és szénhidrát.
A főzési folyamat elég hosszú ahhoz, hogy a cellulóz glikémiás indexe magas legyen. A glikémiás index olyan szám, amely megmutatja, milyen gyorsan emelkedik a cukorszint. Minél nagyobb a szám, annál gyorsabban emelkedik a vércukorszint. Ezenkívül a magas glikémiás index a pép test általi könnyű emészthetőségének köszönhető. Abban az időben a gyomor éhesnek érezte magát. Az élelmiszerek glikémiás indexe hosszabb ideig történő feldolgozás esetén növekedhet. Ezért válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, hogy hosszabb ideig legyenek tele.
Hogyan nem éhes gyorsan a zabkása után?
Amint azt fentebb kifejtettük, reggelizni vagy zabkását enni gyorsan éhessé tesz, mert a tápanyagtartalma hiányos. Tulajdonképpen azért, hogy a gyomrod elég sokáig maradjon tele, például ebédidőig magas tápanyagtartalmú ételeket kell fogyasztanod.
A hosszabb ideig teli tápanyagok vitaminok, fehérjék, ásványi anyagok, rostok és összetett szénhidrátok. Tehát, amíg kiegészíti a zabkását más tápanyagokkal, valóban hosszabb ideig lehet tele a zabkásával.
Azonban honnan szerezheti be ezeket a tápanyagokat a zabkása kíséretében? Nézze meg a következő tippeket.
1. Adjunk hozzá zöldséget
A zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van a napi funkciók ellátásához. Ezért győződjön meg róla, hogy mindig zabkását fogyaszt zöldségekkel. Például spenót, sárgarépa, zöldhagyma, bok choi és mások.
2. Használjon sovány húst vagy tojást
A fehérje nagyon hasznos, így étele sokáig eltarthat a gyomorban. A zabkása fehérjével való kiegészítésének módja a sovány hús hozzáadása. Például bőr nélküli csirke, sertészsír nélküli zsír (zsír) vagy főtt tojás.
3. Készítse el a húslevest
A húsleves, például marhahús és csirkehúsleves, gazdag tápanyagokban, például fehérjében és más olyan anyagokban, amelyek beindíthatják a kollagéntermelést a szervezetben. Ezért a húsleves íze jobb, mint a közönséges vízé. Ezenkívül hosszabb ideig jóllakik, ha zabkását főz.
4. Öntetek diófélék
A fehérje, vitaminok és ásványi anyagok forrása a dió. Sok ember számára a zabkása nem teljes dió, például földimogyoró nélkül. Tehát ne rendelj legközelebb zabkását dió nélkül, ha nem akarod, hogy a gyomrod újra éhes legyen.
x
