Egyszerű testmozgások a fájdalmas térd kezelésére

Ha fáj a térde, akkor is gyakorolhat? Szüksége van mozgásra is? Nos, ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül, ha a térde fáj. Természetesen biztonságos gyakorlást kell végeznie, hogy a fájó térde gyorsabban gyógyuljon. Ne aggódjon, az alábbi mozdulatok segíthetnek a térdfájdalmai kezelésében.

5 egyszerű mozdulat segíti a fájó térdeket

Még ha fáj is a térde, ne féljen megmozdítani. A testmozgás folytán a térde erősebbé és rugalmasabbá válik. Ez a legjobb módszer a térd egészségének megőrzésére és a következő esetleges sérülések megelőzésére

A csontok körüli izmok megerősítése csökkenti a térdízület terhelését. Az erős izmok a comb elülső részén és a comb hátsó részén segítenek a térdízületnek abban, hogy kisebb nyomást gyakoroljon rá, így könnyebben enyhíthető a térd fájdalma.

Akkor milyen sportmozgások biztonságosak a sérült térd számára?

1. Hajlamos egyenes lábemelés

Forrás: WebMD

Ha a térde fáj, próbálja meg ezt a mozgást egy sík területen. Aludj hasra a padlón vagy a matracon. Húzza meg a combizom, a fenék izmait, majd készüljön fel a lábak emelésére a fent látható módon. Tartsa 3-5 másodpercig, amíg a lábad felemelkedik.

Végezzen 10-15 emelést mindkét lábánál. Ha a mozgás közben fáj a hátad, a legjobb, ha leengeded a lábad.

2. Borjú emel

Forrás; Popcukor

Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához, lehetőleg egy kanapé vagy szék közelében. Álljon háttal egy széknek vagy kanapénak, hogy zuhanás esetén megtámassza testét.

Lassan emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban, tartsa ezt a mozgást 10-15 másodpercig. Ezután csak engedje vissza a sarkát a padlóra.

Amikor úgy gondolja, hogy ez elég könnyű, próbáljon meg maximális lábujjhegyet megemelni, és emelje fel. Hagyja, hogy az egyik láb megtartsa a súlyát.

3. Fali guggolás

Forrás: Countdown Fit

Ez a mozgalom nagyobb kihívást jelent, mint az előző. Először tapassza a hátát a falhoz, szétterítse a lábát vállszélességben. Ezután lassan hajlítsa meg a térdeit, engedje le 90 fokra. Ne hajoljon előre. Dobja vissza a fenekét, a falhoz, ne az eleje felé.

Ha kényelmetlen nyomást érez a térdén, ne erőltesse. Tegyen a lehető legjobban, vagy változtasson a helyzetén.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot, 5-10 másodpercig tartva, térdét meghajlítva. Ezután álljon egyenesen hátra.

4. Lépjen feljebb

Forrás: WebMD

Ez triviálisnak tűnhet, csak emelje fel és engedje le a lábakat. De ne tévedjen, ez a mozdulat erősebbé és rugalmasabbá teszi a térd körüli izmokat.

Helyezze egyik lábát a magasabb síkra. Ha nincs speciális sportfelszerelése, használhat egy erős padot. Először a legrövidebb padot használja.

Amikor felemeli a lábát, tartsa egyenesen a csípőjét, majd lassan hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a lábát is.

Ha ez túl könnyű neked, használj széket vagy magasabb talajt. Minél magasabb a mező, annál erősebben dolgoznak az izmai. Legalább 10-15 alkalommal hajtsa végre ezt a mozgást.

5. Oldalsó lábemelés

Feküdjön le egyik oldalával szemben, mint a fenti képen. Ha fáj a térde, a legjobb, ha az alsó lábát hátra hajlítja, hogy stabilabbá váljon a mozgás következő szakaszaiban.

Ezután a felső lábat 45 fokosra emeljük. Tartsa a lábát legfeljebb 5 másodpercig, majd engedje le és lazítson egy kicsit.

Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután fordítsa a másik oldalra, és tegye ugyanezt ugyanannyi mozdulattal.