Tartalomjegyzék:
- Mi a jelentősége az étkezésnek a szülés után?
- Hogyan válasszunk ételt szülés után
- 1. Válasszon ételeket komplex szénhidrátok születése után
- 2. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
- 3. Egyél kis adagokat, de gyakran
- 4. Igyon sok folyadékot
- 5. Egyél omega-3 zsírsavforrásokat
- 6. Egyél zöldségféléket
- 7. Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöt
- Különféle étrendi korlátozások szülés után
- 1. Koffeintartalmú ételek és italok
- 2. Fűszeres ételek szülés után
- 3. Olajos ételek szülés után
- 4. Gáznemű és savas ételek
A szülés folyamata sok anya energiát emészt fel. Nem meglepő, hogy a szülés után az új anyáknak magas tápláló táplálékra van szükségük az elégetett kalóriák pótlásához.
Nem is beszélve arról, hogy az anyai élet a születés utáni első hónapokban megköveteli, hogy egész nap energikus maradjon.
Az optimálisabb működés érdekében az anyáknak tudniuk kell néhány fontos tippet az ételek kiválasztásában a szülés után.
Mi a jelentősége az étkezésnek a szülés után?
Szülés után az anya súlya általában nő, mint a terhesség előtt.
A túlsúly elérése érdekében az anya elhatározta, hogy a szülés után azonnal lefogy.
Azonban jó ezt a szándékot először lemondani, mert a szülés vagy a szülés utáni időszakban még mindig sok táplálékra van szüksége ételtől és italtól.
Igen, az anyáknak nem csak a terhesség alatti táplálkozásra kell figyelniük, kiderül, hogy a szülés utáni táplálkozást is figyelembe kell venni.
Az anyák táplálkozási igényei a normális szülés után és a császármetszéssel egyaránt figyelmet igényelnek.
A terhesség és a szülés után ugyanis a testnek jó táplálkozásra van szüksége a helyreállítási folyamat támogatásához.
Nem csak az élelmiszerekből és italokból származó megfelelő tápanyag-bevitelre van szükség, hogy az anyatejtermelés az anya testében optimálisan működjön.
Fontos megérteni, hogy az anyatej minőségét többé-kevésbé befolyásolja a táplálékfelvétel.
Amikor az anya táplálékhoz szükséges tápláléka nem elegendő, a szervezet a tárolt táplálék-tartalékból veszi fel.
Éppen ezért az energiát növelő ételek fogyasztása biztosítja az új anyák számára az állóképességet, különösen a gyermekágyi és a szülés utáni szoptatás alatt.
Az új kismamáknak rendszeresen fogyasztó, energiát növelő ételek azt az állóképességet biztosítják, amire szükséged lehet, hogy a lehető legjobb anya legyél.
Valójában az anyák terhesség alatt szerzett súlygyarapodása segíthet a táplálékigény kielégítésében a gyógyulás és a szoptatás során.
Sajnos ezek a tápanyag-tartalékok sokáig nem képesek tápanyagot biztosítani.
Tehát a szülés után még mindig figyelned kell az elfogyasztott ételek mennyiségére.
Megfelelő étrend fogyasztása szülés után, beleértve a normál szülés és a császármetszés utáni ellátás formáit.
Hogyan válasszunk ételt szülés után
Jobb, ha szülés után nem választunk hanyagul ételt.
Ebben az időben az új anyáknak megfelelő táplálékbevitelre van szükségük ahhoz, hogy a szülés után kielégítsék az energiát és a test állóképességét.
Most már nem kell összetéveszteni, itt van a helyes módszer a szülés után fogyasztható ételek kiválasztására:
1. Válasszon ételeket komplex szénhidrátok születése után
Valójában minél összetettebb szénhidrátok találhatók egy élelmiszerben, annál jobb az élelmiszer fogyasztása.
A komplex szénhidrátok hosszabb emésztési időt igényelnek, mint az egyszerű szénhidrátok.
Ezért az új anyák számára összetett szénhidráttartalmú élelmiszer-források következetesek lehetnek a vércukorszintben.
Ez hosszabb anyagi szintet biztosít az anyának, ami hosszabb ideig megőrzi az anyját.
Ezenkívül az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék is több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Eközben az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukrot tartalmazó ételek vitamin- és ásványianyag-tartalma nem túl sok.
2. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
A magas fehérjetartalmú forrásoknak a szülés utáni étrendnek kell lenniük.
Fehérje szükséges a szülés után károsodó szövetek pótlásához.
Másrészt ezek a tápanyagok az anyatejben is bőségesen vannak, és a csecsemő növekedésének támogatására szolgálnak.
A fehérjében gazdag ételek további energiát biztosítanak az anyának, amelyet apránként elköltenek, és 3-5 órán át tart.
Ami a jó minőségű fehérjével ellátott ételeket illeti, amelyek szülés után fogyaszthatók, beleértve a tejet, a tojást és a joghurtot.
Egyéb fehérjében gazdag étkezési lehetőségek, amelyeket a szülés után és az anyatejjel is fogyasztanak az anyák, a sovány hús, a száraz borsó és a diófélék.
E két tápanyag kombinálása a reggelinél remek lehetőség arra, hogy energiával teli napot kezdjen.
3. Egyél kis adagokat, de gyakran
Ha megszokta, hogy naponta háromszor étkezik nagy mennyiségben, érdemes ezt a szokást megváltoztatni.
Ehelyett a szülés utáni étrend kevésbé, de gyakoribbá válik.
Röviden, megoszthatja az étel azon részét, amely napi háromszoros és napi ötszörös volt, kisebb adagokkal a szülés után.
Ez a minta megtartja a test energiáját az ételektől, hogy ne érezze magát éhesnek a nap közepén a túl hosszú étkezési szünetek miatt.
4. Igyon sok folyadékot
Az anyáknak a szülés után fenn kell tartaniuk a hidratáltságot, szülés után elegendő vizet kell fogyasztaniuk.
Ennek oka, hogy a kiszáradás miatt az anya fáradt és álmos lesz egész nap. A sok folyadékfogyasztás a legegyszerűbb módja annak, hogy fenntartsa az anya energiáját és frissességét.
Ezért mindig tartson vizet a közelében.
Tehát, ha bármikor szomjasnak érzi magát, akkor minden ok nélkül beveheti, hogy lusta egy italt venni, mert az messze van.
Különösen ebben a szoptatási időszakban az anyának több folyadékra van szüksége, hogy ne igyon kevesebbet.
A Permenkes 2019. évi 28. száma alapján a 19-49 éves anyáknak, akik az imént szoptattak az első hat hónapban, körülbelül 3150 milliliter (ml) folyadékra van szükségük.
Eközben a 19-49 éves szoptató anyáknak, akik hat hónapon át szoptattak, körülbelül 3000 ml folyadékfogyasztásra van szükség.
Az anyák szülés után gyógynövényes gyógyszereket szedhetnek, hogy elősegítsék a test helyreállítását.
5. Egyél omega-3 zsírsavforrásokat
A sok olajos halban (például a lazac és a szardínia) található omega-3 zsírsavak elősegíthetik az agy munkáját.
Nem csak, az omega-3 zsírsavtartalom javíthatja a baba érzékszervi, kognitív és motoros fejlődését is.
Az omega-3 zsírsavak olyan élelmiszerekben találhatók, mint a lazac, a tonhal és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Éppen ezért az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket jó enni a szülő és szoptató anyák számára.
6. Egyél zöldségféléket
A Stanford Children's Health cégtől elindítva az anyáknak különféle zöldségeket, különösen zöldségeket kell fogyasztaniuk szülés után.
A zöld leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, kelkáposzta, zöldbab és más zöldségek sok A-vitamint, C-vitamint, antioxidánsokat és vasat tartalmaznak.
A zöldségfélék szintén olyan kalciumforrások, amelyek nem a tejből származnak a szülés után.
Az anyák mellett a zöldségfélékben található tápanyagokra a csecsemőknek is szükségük van, és megakadályozzák őket abban, hogy elkerüljék a vashiányos vérszegénységet (ADB).
7. Egyél C-vitaminban gazdag gyümölcsöt
A C-vitamin növelheti az anya immunrendszerét a gyermekágy idején.
Az újszülött gondozása miatti fáradtság kissé csökkenti az immunrendszerét.
Nos, ezért van szükség olyan táplálékbevitelre, amely növelheti az anya kitartását a szülés után.
A C-vitaminban gazdag gyümölcs szülés után jó az anyák fogyasztására.
A magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsök, amelyeket nagyon könnyű megtalálni a szülés utáni anyák számára, narancs, ananász, szőlő és guava.
Különféle étrendi korlátozások szülés után
Szülés után az anya feladata nem teljesült, mert még mindig szoptatnia kell a kicsi.
Ezért az anyáknak továbbra is figyelniük kell minden, a szervezetbe kerülő étel bevitelére.
Ha korábban arról volt szó, hogy miként válasszon ételt a szülés után, akkor az anyáknak ismerniük kell a szülés utáni étrendi korlátozásokat, mind a normális szülés, mind a császármetszés vonatkozásában.
Ne feledje, hogy a szoptatás során elfogyasztott ételek az anyatejjel juthatnak el a babájához.
Szükség lehet tehát arra, hogy bizonyos típusú ételeket kerüljön, hogy a csecsemőbe kerülő tej ne okozzon problémákat.
Válasszon olyan ételeket a szoptató anyák számára, amelyek biztonságosak az Ön és a baba számára.
Néhány étrendi korlátozás, amelyet el kell kerülni, vagy korlátozza a fogyasztást normál szülés vagy császármetszés után:
1. Koffeintartalmú ételek és italok
Igazi koffeinrajongó vagy? Ha igen, úgy tűnik, el kell viselnie ezt a vágyat.
A kávé, a csokoládé vagy a tea példák azokra az ételekre és italokra, amelyek koffeint tartalmaznak.
A koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea valóban felpezsdíthetik a kedélyeket, és újra energiát érezhetnek.
A koffein nem okoz problémát, ha csak kis mennyiség jut a szervezetbe.
A nagy mennyiségben a szervezetbe jutó koffein azonban problémákat okozhat, például alvási nehézségeket és kiszáradást.
A koffein nem csak az anyatejjel keveredhet, így képes bejutni a baba testébe.
Ha csecsemője nagyon nyugtalannak, nyugtalannak tűnik, és nehezen alszik, akkor ez annak a jele lehet, hogy túl sok koffeint fogyaszt.
Próbáljon korlátozni napi élelmiszer- és koffeinforrások fogyasztását, és nézze meg, milyen különbség van a kicsire gyakorolt hatásban a normális szülés vagy császármetszés után.
2. Fűszeres ételek szülés után
Fűszeres étel fogyasztása szoptatás alatt nemcsak Önnek, hanem a csecsemőnek is kényelmetlenséget okozhat.
A fűszeres ételek gyomorégést, gyomorfájást, sőt hasmenést is okozhatnak akár normál szülés, akár császármetszés után.
Ez minden bizonnyal megzavarhatja a csecsemő szoptatását.
Ezenkívül a fűszeres ételek kólikát is okozhatnak a csecsemőknél.
Ennek alapján a fűszeres ételek közé tartoznak azok az ételek, amelyeket kerülni kell, vagy nem szabad enni a normál (poszt) szülés és császármetszés után.
3. Olajos ételek szülés után
A zsíros vagy zsíros ételeket nehéz megemészteni.
Éppen ezért olajos ételeket tartalmaz a tabu, amelyeket normál szülés vagy császármetszés után tilos enni.
Bizonyos okai vannak annak, hogy a zsíros és olajos ételek azok között szerepelnek, amelyeket kerülni kell vagy meg kell tiltani a normál (poszt) szülés és a császármetszés után.
Az olajos és zsíros ételek emésztési zavarokat, gyomorégést és gázokat okozhatnak.
Ezen túlmenően, ha túl sok olajos és zsíros ételt fogyaszt, hízhat.
Ettől az anya kevésbé fittnek érezheti magát, és kényelmetlenül érzi magát a saját teste iránt.
4. Gáznemű és savas ételek
A gáznemű és savas ételek kényelmetlenné tehetik a szülés utáni emésztést, akár normál módszerekkel, akár császármetszéssel.
Ezek az ételek az ápoló csecsemőt is kólika okozhatják.
Néhány olyan gáznemű vagy savas étel, amelyet a szülés után néhány nappal el kell kerülni, a bab, a káposzta, a karfiol, a brokkoli és az üdítőitalok.
x
