Tartalomjegyzék:
- Milyen következményekkel jár, ha egy nőnek PCOS-ja van?
- A PCOS nem gyógyítható, de vezérelhető
- Milyen étrend szabályozhatja a nők PCOS-ját?
- 1. A szénhidrátbevitel csökkentése
- 2. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
- 3. Növelje a reggeli részét
- 4. Növelje a D-vitamin bevitelét
- 5. Kerülje a finomított szénhidráttartalmú ételeket
PCOS vagypolicisztás petefészek szindróma hormonális rendellenesség, amelyet a nők produkciós életkorban tapasztalnak. Ennek a rendellenességnek a fő tünete a ciszták megjelenése a petefészkeken a túl sok androgén hormon termelése miatt.
Maga az androgén hormon egyfajta férfi reproduktív hormon, amely nagyon korlátozott a nőknél, és ha túl sok termelődik, ez hormonális egyensúlyhiányt okoz.
Milyen következményekkel jár, ha egy nőnek PCOS-ja van?
A PCOS-ban a petefészek-ciszták nem közvetlenül veszélyesek, de a nőknél reproduktív egészségügyi problémákat okoznak. A leggyakoribb hatások a szabálytalan menstruációs ciklusok és a fogamzási nehézségek.
Nem csak ez, a PCOS megjelenését is megváltoztathatja, mert a betegek hajlamosabbak az elhízásra, a pattanásokra, a test felesleges szőrnövekedésére (hirsutizmusra) és a férfiakhoz hasonló mintázatú kopaszságra.
A hosszú ideig előforduló PCOS kontrollálatlan hormonális egyensúlyhiányt okoz, ezáltal növelve a nők szívbetegségének, magas vérnyomásának és endometrium rákjának kialakulásának kockázatát.
A PCOS nem gyógyítható, de vezérelhető
A nőknél a PCOS állapota gyakran magasabb inzulinszinttel társul. Ennek eredményeként a betegeknek kerülniük kell a magas szénhidráttartalmú ételeket, mert növelhetik a vércukor- és inzulinszintet, és inzulinrezisztenciát okozhatnak.
Az inzulinrezisztencia miatt a páciens teste több androgénhormont termel, és ezzel egyidejűleg nehézségeket okoz a fogyásban is.
Eddig nem találtak hatékony kezelési módszert a PCOS számára, de a PCOS által okozott hormonális egyensúlyhiány az étrend és az életmód megváltoztatásával szabályozható. Ez csökkentheti a tünetek súlyosságát, és csökkentheti a hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát.
Milyen étrend szabályozhatja a nők PCOS-ját?
Íme néhány étrendi tipp, amelyek megtehetők a PCOS tüneteinek enyhítésére:
1. A szénhidrátbevitel csökkentése
Az elhízás gyakori tünet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A szénhidrátbevitel csökkentése a legjobb módszer ezen tünetek kezelésére.
Ezenkívül a fehérje és az egészséges zsírok bevitele csökkentheti a vércukorszintet, így a vér inzulinszintje stabil marad. A magas fehérjetartalmú ételek szintén hasznosak az éhséget kiváltó ghrelin hormon szekréciójának elnyomásában. A hatás az, hogy gyorsabban jóllakik, ha eszik.
2. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
Az alacsony glikémiás indexű ételek azok, amelyek nem emelik gyorsan a vércukorszintet, ami szintén inzulinrezisztenciához vezethet. A fő, alacsony glikémiás indexű élelmiszer-források közé tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a fehérje és az egészséges zsírok.
3. Növelje a reggeli részét
Rendszeres étrendre van szükség a szervezet hormonális egyensúlyának fenntartásához. Egy 60 nőből álló kisméretű tanulmány eredményei azt mutatták, hogy csökkent az inzulinrezisztencia és a túlzott tesztoszteron-szekréció azoknál a nőknél, akik rendszeres étrendet és nagyobb adag reggelit fogyasztottak, mint máskor.
A tanulmány eredményei azt is kimutatták, hogy az ovuláció általában könnyebb azoknál a nőknél, akiknek nagyobb a reggelije.
4. Növelje a D-vitamin bevitelét
A PCOS által okozott néhány tünet, például az elhízás, az inzulinrezisztencia és az ovulációs folyamat rendellenességei szintén összefüggésben lehetnek a D-vitamin hiányával. Tehát azáltal, hogy elegendő D-vitamint kap az étrendből és a napsütésből, enyhítheti ezeket a tüneteket.
Az elhízás leküzdésében a D-vitamin előnyei mellett további kutatásokra van szükség a D-vitamin előnyeiről az inzulinrezisztencia leküzdésében és az ovulációs folyamatban a PCOS-nőknél.
5. Kerülje a finomított szénhidráttartalmú ételeket
A finomított szénhidrátok általában kiválthatják az inzulinrezisztenciához vezető gyulladásos folyamatot. Meg kell állítania vagy csökkentenie kell a bevitel mennyiségét nagy mennyiségben, hogy ellenőrizzék a PCOS tüneteit.
A finomított szénhidrátokat csökkenteni kell a fehér liszttel készült ételek, például lisztalapú tészta és tészta. A teljes kiőrlésű gabonából készült tészta fogyasztása azonban megfelelő alternatíva.
Emellett csökkenteni kell a különféle nevű folyékony cukor, például szacharóz, kukorica fruktózszirup és szőlőcukor bevitelét a különféle csomagolt italokban.
x
