Hogyan dönthetem el, melyik étrend a megfelelő nekem?

A legmegfelelőbb étrend kiválasztása néha zavaró lehet. Nem ritkán azok az emberek, akik rosszul választják a fogyókúrát, valójában nem tudják elérni a kívánt célokat, sőt rossz hatással vannak az egészségre. Ezért először derítsük ki, hogyan lehet megismerni a megfelelő és az Ön számára megfelelő étrendet. Nézze meg az alábbi értékeléseket.

Valójában mi a diéta?

Mielőtt eldöntené a diétás módszert, amelyet meg fog élni, először tudnia kell, hogy mit is jelent a diéta. Ennek oka az, hogy sokan úgy gondolják, hogy az étrend korlátozott étkezési szokás a fogyás érdekében. Valójában ez a feltételezés nem egészen helyes.

Akkor mi az a diéta? A diéta szó görögből származik, ami életmódot jelent. Ezért a jó étrend valójában mindennapi életmód.

Az étrend úgy is értelmezhető, hogy szabályozhatja a mennyiséget és kiválasztja az ételeket bizonyos célok elérése érdekében, például fogyás, a test koleszterinszintjének szabályozása, bizonyos betegségek kezelésének támogatása.

Jelenleg sok diéta kering a közösségben, különösen a fogyás miatt. A fogyókúra legvitatottabb étrendje:

Atkins diéta
A zóna diéta
Ketogén étrend
Vegetáriánus étrend
Vegán étrend
Súlyfigyelő étrend
South beach diéta
Nyers étel diéta
mediterrán diéta
Éhomi étrend (időszakos diéta)

Mit kell figyelembe venni a megfelelő étrend kiválasztásakor?

Mielőtt tovább mennénk, érdemes erre emlékezni a diéta jelentése életmód. Ezt az életmódot minden bizonnyal mindenki gyakorolja a csecsemőktől az idősekig. Nem mintha az étrend mindig a fogyást szolgálná.

Most, amikor meg akarja állapítani, melyik étrend helyes, természetesen ennek a saját igényein kell alapulnia. Például szeretne-e lefogyni, hízni, fenntartani a koleszterinszintet, javítani a teljesítményt (általában a sportolók számára), vagy megakadályozni az öregedést?

Miután megtudta, hogy mi lesz a diéta célja, nézze meg a súlyának, a testzsírszintnek, a betegségeknek, a szakmának és az életmódnak az állapotát (például alvási szokások, testmozgás, napi tevékenységek).

Ha problémája van a megfelelő étrend kiválasztásával, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberével.

Tehát mi a jele annak, ha valaki sikeres vagy nem sikeres a diétájában?

Előfordulhat, hogy egy ideje diétázol. Tehát ez idő alatt meg kell ítélnie, hogy a diéta sikeres volt-e vagy sem. Ha nem, akkor lehet, hogy az étrend alkalmazása nem megfelelő, vagy akár az étrend kiválasztása sem megfelelő.

Ha meg szeretné tudni, hogy a diéta működik-e vagy sem, akkor keresse meg a következő jeleket:

A sikeres étrend jelei

Minden nap sikeresen fut
Könnyű, nem érzi nehéznek vagy kényszerültnek rá
Hosszú távon elvégezhető
A kívánt cél elérése

A nem működő étrend jelei

Nehéz megtenni
Gyors eredményeket ígér
Nem lehet hosszú távon végrehajtani
Nem nyújt eredményeket a diéta céljainak megfelelően

Ne keverje össze azonban étrendjének sikerét másokkal. Ennek oka, hogy a fogyókúra sikere minden egyes embernél eltérő lehet, és különböző időt tölt el. Ha valóban problémái vannak diétázás közben, akkor talán ez nem megfelelő étrend az Ön számára. Az ügyben azonnal forduljon orvoshoz.

A legfontosabb az, hogy ne fogyókúrázzon, mert csak a barátait követi, vagy mert a diéta népszerű. Ennek negatív hatása lesz. Egészségügyi szempontból a helytelen étrend gyomorproblémákat, epehólyag- és hasnyálmirigy-rendellenességeket okozhat.

Rendben van az étrend megváltoztatása?

Az étrend megváltoztatása rendben van, mert mindenki állapota megváltozhat, és függ az illető preferenciáitól. Például, ha korábban fogyókúrás étrendet folytatott, és az Ön céljának megfelelően működött, akkor visszatérhet egy másik étrendhez.

Ebben az esetben térjen vissza az ajánlásokhoz táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, az adagok az alábbiak szerint történő felosztásával:

Szénhidrátok: 50-60 százalék
Fehérje: 15-20 százalék
Zsír: 25-30 százalék

A fehérjeszükséglet a testtömeg alapján is kiszámítható, amely napi 0,8-1,2 gramm / testtömeg-kilogramm. Például a testsúlya 60 kilogramm, akkor a fehérjeszükséglet 0,8 gramm fehérje szorozva 60 kilogrammal, ami 48 gramm fehérje. Tehát a napi fehérjeszükséglete napi 48–72 gramm fehérje között van.

Ez az étkészlet tartalma a kiegyensúlyozott táplálkozás szerint

A kiegyensúlyozott táplálkozás elvének alkalmazása könnyen megvalósítható, ha az Egészségügyi Minisztérium követi a tányérom formáját.

Az étkészletem bemutatja az ajánlott egészséges étkezést egy étkezés során, ahol az étkezés teljes ételmennyiségének fele (50 százaléka) zöldség és gyümölcs. Eközben a másik fele élelmiszer-szénhidrát-forrás (alapételek) és élelmiszer-fehérjeforrás (köret).

Forrás: Egészségügyi Minisztérium, Indonéz Köztársaság

Bár rendben van az étrend megváltoztatása, a legjobb, ha nem váltja ki könnyen az azonnali eredményt ígérő diéta. Ennek oka az, hogy nincs megfelelő étrend, amely gyors eredményeket mutatna. A barátok követéséből adódó étrend megváltoztatásának jojó hatása lehet.

A diéta olyan életmód, amelyet örökké használ, ezért jobb, ha az Ön igényeinek megfelelőt választja, nem mások igényei alapján.