Tartalomjegyzék:
- Miért nem égethet több zsírt a diétás vacsora?
- De ez a kockázat, ha nem eszel vacsorát
- Mi az ideális módszer a fogyáshoz, ha nem vacsorázik?
A vacsora szorosan összefügg azzal a mértéktelen evési idővel, hogy minőségi időt töltsön családjával vagy közeli barátaival egy fárasztó munkahelyi nap után. Ezért sokan azt mondják, hogy ha nem akarsz kövér lenni, akkor nem kellene vacsorát enni.
De ki gondolta volna, hogy a vacsora elhagyása nem lehet gondatlan, ha nem akarja megkockáztatni, hogy hozzáadjon néhány fontot - vagy cukorbetegséget?
Miért nem égethet több zsírt a diétás vacsora?
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor késő este eszik (8 óra után vagy nagyon közel lefekvéshez), a test nem alakítja azonnal energiává ezt az ételt. Az történik, hogy az ételt zsírtartalékként dolgozzák fel és tárolják, ami még nagyobb hízást eredményez.
Valójában a test alvás közben zsírégetést éget. A testben lévő glikogén glükózzá alakul át, amely aztán a véráramba kerül, hogy alvás közben normális szinten tartsa a vércukorszintet. A szervezetnek körülbelül 12 órába telik, amíg az összes glikogénkészletet fel tudja dolgozni, amíg fel nem merülnek. Amikor a glikogénkészletek kimerülnek, a máj energiára kezdi égetni a zsírsejteket. Ez azt jelenti, hogy a diéta mellőzésével a vacsora elhagyása nagyszerű módja lehet több zsírégetésnek.
Ezzel szemben, ha késő este eszik, és reggelre szintén bőséges reggeli következik, akkor feltöltik a glikogénkészleteiket, hogy a testének ne legyen sok esélye zsírégetésre.
De légy óvatos, a diétához való vacsora szándékos kihagyása fegyver lehet, ha nem tudod a helyes utat.
De ez a kockázat, ha nem eszel vacsorát
A vacsora kihagyása segíthet a fogyásban, ha rendszeresen végezzük. Ugyanez a helyzet akkor is, ha a teljes étkezési adagot kisebb adagokban egészséges harapnivalókra cseréli. De valójában a vacsora kihagyásának diétás módszere két pengeként működik.
Egyrészt azok, akik hiányolták a diétás vacsorát, hajlamosak voltak "bosszút állni" az éhségtől az éjszaka folyamán azzal, hogy a következő étkezéskor nagyobb adagokat ettek. Éhezéskor a vércukorszintje drámaian csökkenhet, így a test nem tudja ellátni az agyát glükózzal, ami könnyedséghez és könnyedséghez, fáradtsághoz, szédüléshez vagy rosszulléthez vezethet, amikor reggel felébred.
Látva ezt a reakciót, a tested azonnal bekapcsol egy jelet a magas kalóriatartalmú étel utáni vágyakozásról, mivel ez vészhelyzetként képes feltölteni azokat az energiatartalékokat, amelyekre annyira szükséged van, hogy aktív maradj. Amikor kihagyja a vacsorát, és ehelyett viszonozza a reggeli nagy részét, a szervezete anyagcsere-változásokat tapasztal. Ezek közé tartozik a súlygyarapodás, az éhomi cukorszint emelkedése és az inzulinválasz gátlása - mind a három cukorbetegség kockázati tényezője.
Másrészt a vacsora kihagyása azt jelenti, hogy a testednek hiányzik a szükséges kalóriák száma. Ha nem eszik eleget, lassíthatja az anyagcserét, amely felelős a kalóriák elégetéséért. A test lassú anyagcseréje lelassítja a fogyás folyamatát, vagy egyáltalán nem.
Mi az ideális módszer a fogyáshoz, ha nem vacsorázik?
Csak egy nagy kulcs van, ha néhány fontot le akar borotválni azzal, hogy diétával tölti az éjszakát: negatív kalóriamérleg létrehozása. Például 500 gramm zsír 3500 kalóriának felel meg. Így az 500 kalória bevitelének csökkentése akár heti 500 gramm zsírral is csökkentheti a testzsír-tartalékot. Ha 30 év körüli nő vagy, körülbelül 165 cm magas és 80 kilogramm súlyú, és nem sportolsz, akkor a testsúly fenntartásához körülbelül 2100 kalóriára van szükséged, és ha fogyni szeretnél, csak 1600 kalóriára van szükséged.
A vacsora kihagyása megspórolhatja azt a plusz 500 kalóriát, amelyet a vacsora menüjéből kaphat. De ez a stratégia csak akkor működik, ha nem kompenzálja a gyors vacsora során elvesztett kalóriaveszteséget azzal, ha többet eszik reggelinél, ebédnél és harapnivalókból. Például az 1600 kalóriás fogyókúrás étrend teljesítéséhez reggelinél és reggelinél 600 kalóriát kell fedeznie, így továbbra is 400 kalóriát kellene elosztania harapnivalókhoz.
Szüksége lesz arra is, hogy a napi összes táplálkozási igényét csak 2 nehéz étkezés során tudja kielégíteni. Gondoskodnia kell arról, hogy a reggeli és ebédmenü egészséges, tápláló ételekből álljon, amelyek túlzott kalóriabevitel nélkül töltenek be, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tej és egészséges zsírok.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos emberek, akik rendszeresen megváltoztatták az étrendjüket (napi három étkezés - napi két étkezés - stb.), Alacsonyabb koleszterinszintet, csökkent gyulladáskockázatot, csökkentették az oxidatív stresszt a szervezetben, és megnövelték a különféle antioxidánsok mennyiségét.
x
