A székletürítés nehézségei leküzdhetők ezzel az egyszerű módszerrel

Heti háromnál kevesebb székletürítés és kemény, fájdalmas széklet székrekedésnek tekinthető. A székrekedés bárkivel előfordulhat. A székrekedést általában az okozza, ha nem eszel elegendő rostot vagy nem ivol elég vizet. Amit nem sokan tudnak, a testmozgás segíthet megoldani a székrekedés problémáját. Miert van az?

A testmozgás előnyei a székrekedés gyógyítására

Azok az emberek, akik aktívak a mozgásban, simább emésztőrendszerrel rendelkeznek, mint az emberek, akik lustán, más néven mágikusan élnek. Ez az előny számos módon érhető el.

Először is, a testmozgás képes szabályozni a progeszteron hormon termelését, amelyről azt gondolják, hogy szerepet játszik a székrekedésben. Minél hosszabb ideig marad az étel a vastagbélben, annál kevesebb víz szívódik fel. Ez a széklet kiszáradását és végül megkeményedését okozhatja, ami megnehezíti a székletürítést. A progeszteron hormon szintjének csökkenése javíthatja az étel mozgását a belekben.

Ezenkívül a testmozgás növeli a vér áramlását az egész testben - beleértve az emésztőrendszert is. Amikor a gyomor szerveinek vérkeringése sima, a gyomor fokozhatja az emésztőenzimek termelését, és a belek is könnyebben összehúzódnak. Mindkét dologra azért van szükség, hogy az ürülék halmát eltávolítsák a bél végében a végbélnyílás felé.

Úgy gondolják, hogy a testmozgás is növeli az étvágyat. Ha növekszik az ételbevitel, akkor a bélmozgás gyakorisága is megnő emésztve ezeket az ételeket. Ennek eredményeként megnőtt a vágy a székletürítésre.

Milyen sportok segíthetnek az emésztés javításában?

Az emésztőrendszerét javító gyakorlatok könnyű aerob gyakorlatok, amelyek növelik a légzést és a pulzusszámot. A jobb szív- és tüdőképesség egyenletesebb véráramlást eredményez, ami hatékonyabb bélmozgást eredményez.

Példák az aerob testgyakorlásra, amelyet akkor végezhet, ha nehezen ürül ki, mint a gyaloglás vagy a kocogás 10-15 percig minden nap, a kerékpározás, az úszás vagy az aerob testmozgás.

Amit figyelembe kell venni

A testmozgás jó a székrekedés problémáinak kezelésére. De figyeljen az edzés idejére.

Ne gyakoroljon közvetlenül evés után. Evés után a vérnek át kell áramlania a gyomorban és a belekben, hogy elősegítse az étel emésztését. Ha azonban közvetlenül evés után edz, akkor a vér valóban jobban áramlik a test aktívan mozgó izmaiba. Ennek eredményeként a gyomor vérárama még kisebb. Ez azt jelenti, hogy a gyomor kevesebb emésztőenzimet termel, és a belek lassabban mozognak, hogy az élelmiszer-hulladékot a végbélnyílásba tolják. Ezért az evés utáni testmozgás tulajdonképpen székrekedést és puffadást okozhat.

Javasoljuk, hogy edzés előtt vagy legalább edzzen egy órával evés után. Ahogy sokan mondják, először várja meg, amíg az étele lemegy. Ne felejtsen el folyadékigényét hidratálni az ivással edzés előtt, közben és után. A bélnek nehezebb lesz felszívnia a tápanyagokat az ételtől, ha teste nincs megfelelően hidratálva.