A 7–8 órás alvás előnyei a test egészségére

Ha megtartotta a diétát és a testmozgást, de nincs egyensúlyban a megfelelő pihenéssel minden este, akkor az egészséges életvitelre irányuló minden erőfeszítése hiábavaló. Az alvás hossza és minősége ugyanis fontos szerepet játszik testének egészségének fejlődésében. Tehát, hogyan befolyásolhatja az alvás a testet, és milyen előnyökkel jár az elegendő alvás az egészség szempontjából?

Miért kell alvás?

Az Healthline beszámolója szerint egy friss tudományos tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány jelentős változásokat okozhat a szervezetben. Ennek oka, hogy az alváshiány növelheti annak kockázatát, hogy számos súlyos egészségügyi problémát tapasztaljon, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az elhízást, alvási apnoe, korai halálig.

A hét-nyolc órás alvás időtartama valójában csak felnőttek számára ajánlott, beleértve az időseket is. Eközben a fiatalok, például a gyermekek és a serdülők alvási órái hosszabbak, mint a felnőtteké. Az alábbiak az alvás ajánlott hossza korosztályok szerint:

• Csecsemő vagy kisgyermek: 16-18 óra
• Óvodás: 11-12 óra
• Általános iskolás gyermekek: 10 óra
• Tinédzserek: 9-10 óra
• Felnőttek és idősek: 7-8 óra

Az egészségre elegendő alvás előnyeinek listája

Az alvás olyan tevékenységbe tartozik, amelynek számtalan előnye van. Alváskor az agy felszabadítja azokat a hormonokat és vegyületeket, amelyek a test számos folyamatában segítenek, beleértve:

1. Hét-nyolc óra alvás hosszú életet élhet

A túl sok vagy kevés alvás az ember várható élettartamához köthető, bár ezt különféle dolgok is befolyásolhatják, például a betegség. Az életed meghosszabbításában azonban legalább az alvás hossza és minősége játszik szerepet.

Ezt bizonyítják angol és olasz kutatók, akik 16 különálló tanulmány adatait elemezték. Ebben a tanulmányban több mint 1,3 millió ember vett részt alvási szokásaik figyelembevételével. Egy meglepő tény azt mutatja, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint hat órát alszanak minden éjjel, 12 százalékkal nagyobb eséllyel élnek korai halált.

Azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik az alvási időt hét óráról öt órára vagy kevesebbre csökkentették, 1,7-szer gyorsabb volt a halálozás kockázata. Tehát közvetett módon ez azt mutatja, hogy az elegendő alvás egyik előnye a várható élettartam meghosszabbítása.

2. Irányítsd az étvágyadat

Ha éjjel alszik, a mozgáshiány miatt csökken a kalóriaigénye. Ez csökkenti az energiaigényt. Alváshiány esetén azonban az agyi szervek csökkentik a leptin szintjét, amely hormon teltségérzetet kelt. Ennek eredményeként könnyen éhes leszel.

Ezután ösztönözni fogja Önt a test energiaigényének kielégítésére, hogy végül úgy dönt, hogy többet eszik. Ez még rosszabb lesz, ha nem sportol eléggé, így súlya egyre ellenőrizhetetlenebbé válik.

Az alváshiány nemcsak a felnőttek számára befolyásolhatja a gyermekek egészségét. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos gyermekeket az elhízás és a testtömeg-index (BMI) növekedése fenyegeti. Ha engedik, hogy ez folytatódjon, ez a hatás felnőtt korukig fennmarad. Annak megállapításához, hogy az aktuális testtömeg-index ideális-e, számolja ki ezzel a BMI-kalkulátorral vagy a bit.ly/bodymassindex címen.

3. Fokozza az immunrendszert

Alváskor az immunrendszere citokineknek nevezett vegyületeket szabadít fel. Ezek a vegyületek védő hatást gyakorolnak az immunrendszerére, mivel segítenek a gyulladás és a fertőzés elleni küzdelemben. Elég alvás nélkül előfordulhat, hogy nincs elég citokinje ahhoz, hogy a test ne betegedjen meg.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az alváshiány növelheti a gyulladásos vegyületek számát a szervezetben. Ez az állapot ugyanaz, mint amikor asztmája vagy allergiája van.

4. Javítsa a memóriát

Gyakran elfelejted? Nos, lehet, hogy nem alszol eleget. Ennek oka, hogy az alvás egyik előnye, hogy erősítheti memóriáját. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a tanulás utáni alvás javíthatja a memóriát. Ha nem alszol eleget, könnyű elfelejteni a korábban átélt dolgokat.

Hét-nyolc óra alvás lehetővé teheti az alvás minden szakaszának megtapasztalását. Az alvás két fázisa, nevezetesen a REM és a lassú hullámú alvásmegkönnyítheti az emlékezés és a kreatív gondolkodás folyamatát. Eközben az alváshiányban szenvedők számos dolgot tapasztalhatnak, amelyek zavarhatják a memóriát, többek között:

• Nehézség az információ befogadásában, mert az agy idegsejtjei túl keményen dolgoznak.
• Hajlamos az események eltérő értelmezésére.
• Hajlamos elveszíteni bizonyos információk visszahívásának képességét.

Hogyan lehet eleget aludni

Az elegendő alvás nehézségeit általában több tényező befolyásolja. Nem tudom, mert a játékkal voltam elfoglalva szerkentyű, túlzott szorongás vagy stressz. Tehát íme néhány gyors alvási módszer, amelyeket a mai naptól kezdve alkalmazhat, beleértve:

1. Készítsen alvási ütemtervet. Próbálja lefeküdni és a hét minden napján, beleértve a hétvégéket is, ugyanabban az időben felébredni. Ez hasznos az alvási ciklus alakításához.
2. Kerülje az alvászavarokat, például koffein, csokoládé, nikotin és alkohol.
3. Teremtsen kényelmes alvási légkörtpéldául a hűtőfolyadék hőmérsékletének beállításával és a világítás lekapcsolásával a csendes környezet megteremtése érdekében.
4. Rendszeresen mozogjon. Kerülje az edzéshez túl közel álló testmozgást, mivel ez ébren tarthatja.
5. Csökkentse a stresszt. A stressz átélése a tevékenység után gyakran megnehezíti az alvást. Nos, jógázhat, meditálhat, masszázsozhat, vagy sétálhat a stressz csökkentése érdekében.