Tartalomjegyzék:
- Nem szükséges túl sok vitamint bevenni
- A túl sok vitamintartalmú gyógyszer szedésének hatása
- A D-vitamin feleslege
- A C-vitamin feleslege
- Az A-vitamin feleslege
- Felesleges vas
Vitamin-kiegészítőkre lehet szükség azoknak, akiknek szükségük van rájuk, mert csak az élelmiszerből származó vitaminbevitel nem biztos, hogy kielégíti az Ön igényeit. Figyeljen azonban a vitamin-kiegészítők adagolására és használati utasításaira, mielőtt bevenné őket. Mivel a túl sok vitamin bevétele vagy szedése nem megfelelő adag károsíthatja egészségét.
Nem szükséges túl sok vitamint bevenni
Amikor úgy gondolja, hogy a táplálékfogyasztás nem elegendő a vitaminigényéhez, érdemes vitamintartalmú kiegészítőket használni a vitaminszükséglet kielégítéséhez. Mielőtt azonban vitamin-kiegészítést szedne, lehetőleg gondold meg alaposan, valóban vitamint kell-e szedned? Lehetséges, hogy egy kicsit többet hozzáadva a zöldségek és gyümölcsök beviteléhez, a vitaminigény kielégül, így nem kell vitamintartalmú étrend-kiegészítőket szednie.
Nem kell több vitamint szereznie, mint amennyire a testének szüksége van, mert a szervezetnek sincsenek előnyei. A testnek saját rendszere van annak szabályozására, hogy a táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből mennyi tápanyagot vesz fel a test az igényeinek megfelelően. Ahogy Johanna Dwyer, RD, a Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala"A legtöbb ember nem veszi észre, hogy nincs előnye, ha az ajánlott mennyiségű vitamin-kiegészítést szedi, és nem ismerik a hátrányokat" - idézi a WebMD.
Egyes feleslegben fogyasztott vitaminok kellemetlen hatással lehetnek rád. Például, ha túl sok C-vitamint vagy ásványi cinket fogyaszt, hányingert, hasmenést és gyomorgörcsöt tapasztalhat. A túl sok szelénfogyasztás hajhullást, emésztési zavarokat, fáradtságot és enyhe idegkárosodást is eredményezhet.
A túl sok vitamintartalmú gyógyszer szedésének hatása
A legtöbb vitaminnak megvan a maga biztonságos fogyasztási határértéke. Tehát, ha olyan vitaminokat fogyaszt, amelyek még mindig biztonságos határok között vannak, ez nem okoz problémát. Például a folsav, amelynek biztonságos határa 1000 mikrogramm / nap felnőttek számára.
Ha azonban többet fogyaszt a biztonságos határértéknél, ez egészségügyi problémákat okoz. Bár a vízben oldódó vitaminokat a szervezet felszabadítja, ha túl sokat fogyaszt, ezek a testében is megmaradnak. Ez a vitamin elérheti a toxikus szintet, és káros egészségügyi hatásokat okozhat.
A D-vitamin feleslege
Vitaminokra van szüksége a szervezetnek a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez. A túl sok D-vitamin bevétele azonban súlyos szívproblémákat okozhat. Felnőttek, akik rendszeresen többet fogyasztanak, mint a D-vitamin 4000 NE (biztonságos határérték a D-vitamin fogyasztására), amelyet mind táplálékból, mind étrend-kiegészítőkből nyernek, szívproblémákat okozhat.
A C-vitamin feleslege
A C-vitamint tartalmazó ételek általában gazdagok antioxidánsokban, amelyek megvédhetik testének sejtjeit a szabad gyökök veszélyeitől. A túl sok C-vitamin fogyasztása azonban szintén veszélyes az Ön számára, annak ellenére, hogy a C-vitamin vízoldékony vitamin. A C-vitamin fogyasztásának biztonságos határa 2000 mg. Ha ennél többet vesz be, hányást tapasztalhat, gyomorégés, fejfájás, álmatlanság és vesekő. Javasoljuk, hogy legfeljebb 1000 mg C-vitamint fogyasszon étrendből vagy étrend-kiegészítőkből. 1000 mg feletti fogyasztás hasmenést okozhat.
Az A-vitamin feleslege
Az A-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a látásában, valamint az egészséges bőr, a fogak és a csontok szempontjából is. A túl sok A-vitamin fogyasztása azonban különféle problémákat is okozhat, például hányingert, hányást, hasmenést, étvágytalanságot, fáradtságot, fejfájást, szédülést, homályos látást, gyenge izomkoordinációt, csontfájdalmat, viszketést, hajhullást, szabálytalan menstruációt. csontritkulás és májkárosodás.
A szervezetben lévő A-vitamin feleslege általában hipervitaminózis A. néven is ismert. Ennek a betegségnek olyan tünetei vannak, mint hajhullás, májkárosodás, vérzés, kóma és akár halál is. A legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy az A-vitaminban gazdag kiegészítők növelhetik a tüdőrák és a szívbetegségek kockázatát. Az A-vitamin fogyasztásának biztonságos határa 3000 mg.
Felesleges vas
Vérszegénység alakul ki, ha hiányzik a vasbevitel. A túl sok vasbevitel azonban szintén nem tesz jót a szervezetnek. A szervezet által nem használt vas felhalmozódik a szervezetben, és mérgezést okozhat. A túl sok vaskészítmény fogyasztása a bőr elszíneződését, a máj és a lép megnagyobbodását, gyomorfájást, pangásos szívelégtelenséget, rendszertelen szívverést és 1-es típusú diabetes mellitust okozhat.
Minden ember vasigénye eltérő. A vas bevitelének biztonságos határa körülbelül 20 mg / testtömeg-kg. Ezen a határon túl gyomorfájást, hányást, gyors légzést, szervkárosodást, kómát és akár halált is tapasztalhat. Javasoljuk, hogy legfeljebb 45 mg vasat fogyasszon naponta.
