Tartalomjegyzék:
- Kutatnak-e a meditáció agyra gyakorolt hatásáról?
- Hogyan változtatja meg a meditáció az agy szerkezetét?
- A meditáció a stresszt is enyhítheti
- Érdekel a próbálkozás? Így meditálhat a kezdők számára
- Légzőgyakorlatok (figyelmes légzés)
- Gyaloglás (figyelmes járás)
- Beszéd- és hallgatási gyakorlat (figyelmes beszéd és hallgatás)
Tudta, hogy a meditációs szokások valóban megváltoztathatják az agy szerkezetét? Igen, a meditáció különböző típusai különböző módon befolyásolhatják az agy szerkezetét. Tehát hogyan változtatja meg a meditáció az ember agyszerkezetét és meddig változik? Nézze meg az alábbi információkat.
Kutatnak-e a meditáció agyra gyakorolt hatásáról?
Az eddigi egyik legnagyobb meditáció- és emberi agykutatás során a német idegtudósok akár 300 résztvevőt is bevontak egy kilenc hónapos meditációs programba.
Ez a kísérlet három periódusból állt. Ezek mindegyike három hónapig tartott, amelynek során a résztvevők három különböző típusú meditáción estek át. Az első típus a tudatosságra összpontosít, a második együttérző, a harmadik pedig a kognitív képességekre.
Innentől kezdve a kutatók MRI-készülékkel mérték és figyelték a résztvevők agyát a kísérlet kezdetén és a három hónapos időszakok után.
Hogyan változtatja meg a meditáció az agy szerkezetét?
A résztvevőket három csoportra osztották, akik az egyes meditációs típusokat más sorrendben gyakorolták. Például az egyik csoportot arra kérték, hogy gyakorolja az éberségi meditációt (éberségi meditáció) minden nap fél órán át, a hét hat napján.
Az ilyen típusú meditáció során a résztvevőket megtanítják, hogy csukott szemmel összpontosítsanak légzésükre. A három hónapos időszak végén e csoport résztvevői megvastagodtak az agy prefrontális kérgében. Az agy ezen része az érvelés, a döntéshozatal és az éberség összetett folyamatában részt vesz.
Ezután a csoport egyfajta meditáció felé fordult, amely a mások iránti együttérzés és empátia fejlesztésére összpontosít. Az első üléshez hasonlóan a kutatók is megfigyelték a résztvevők agyában bekövetkezett változásokat, miután a meditációs foglalkozás véget ért. Ebben a csoportban változások mentek végbe az agy területén, amely fontos az érzelmi szabályozás szempontjából. Nem csak a résztvevők agya változik. A kutatócsoport változásokat talált a résztvevők viselkedésében, az agyuk változásainak megfelelően.
A meditáció a stresszt is enyhítheti
Még mindig ugyanebben a tanulmányban német szakértők mérték, hogyan reagálnak a résztvevők a stresszes helyzetekre, például egy állásinterjú vagy vizsga során. A kutatók megállapították, hogy a meditációt gyakorló összes résztvevő nyugodtabb és kevésbé stresszes, mint azok, akik nem meditáltak.
Az együttérzés és az empátia meditációt gyakorló résztvevők a stressz hormon, a kortizol 51 százalékkal alacsonyabb szintjét mutatták stresszes helyzetek átélése után.
Érdekel a próbálkozás? Így meditálhat a kezdők számára
Nem kell sokáig meditálni, hogy kihasználhassuk előnyeit. Kezdje először ötperces foglalkozással. Később, amikor megszokta, újra meghosszabbíthatja az időtartamot, hogy még hosszabb legyen. Útmutatóként íme néhány meditációs módszer, amelyet kipróbálhat.
Légzőgyakorlatok (figyelmes légzés)
Lélegezzünk be lassan. Ez bármikor és bárhol megtehető, például ébredés után.
Csak hagyjon abba mindent, amit csinál, majd vegyen néhány mély lélegzetet. Figyelje a légzését, és ne gondoljon másra. Számolja meg a lélegzetét, és koncentráljon, hogy nyugodtabb legyen.
Gyaloglás (figyelmes járás)
A légzési gyakorlathoz hasonlóan tegyen meg minden lépést, miközben mély tudatossággal jár. Próbálj lassabban és kevésbé rohanva haladni. A test lelassításával az elméd is fokozatosan nyugodtabb lesz.
Beszéd- és hallgatási gyakorlat (figyelmes beszéd és hallgatás)
Gyakorold mélyen hallgatásodat úgy, hogy a másik szemébe nézel, és figyelsz az általuk mondott szavakra. Tartsa magát attól, hogy bármi másra gondoljon.
Csakúgy, mint a tudatos hallgatás esetén, a beszéd előtt vegyen egy mély lélegzetet, és nagyon figyeljen azokra a szavakra, amelyeket mondani akar. Mindkét művelet javíthatja másokkal való kommunikációs és kapcsolati készségeit.
Az éberségi meditáció arról szól, hogy tisztában legyen azzal, amit érez. Az éberségi meditáció legjobb módszere személyenként változik, ezért próbálkozzon vele, és derítse ki, melyik módszer működik a legjobban.
