Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy a tojásfogyasztás hasznos az izmok emeléséhez?
- Akkor milyen gyakran kell egy tojást enni egy nap alatt, hogy az izmok kialakuljanak?
- Rendben van minden nap tojást enni?
Szerinte a tojás rendszeres fogyasztása elősegítheti a test izomzatának felépítését. Nem ritka, hogy sok sportoló naponta készíti el a tojást a főételéből. Ez igaz? Ha igen, akkor hány tojást kell megenni, hogy jó izmokat kapjon?
Igaz, hogy a tojásfogyasztás hasznos az izmok emeléséhez?
A tojás egy fehérjeforrás, amelyről elmondható, hogy az izmok megfelelően formálódnak. Azonban nem eheti a tojás minden részét. Általában az izmok növelése érdekében csak a tojás fehér részét ajánlott megenni.
Bár megegyezik más fehérjeforrásokkal, mint például a hús, a csirke és a hal. A tojásokat könnyebben megszerezhetőnek, könnyen feldolgozhatónak és természetesen olcsóbbnak tekintik, mint más fehérjeforrásokat. Ezenkívül táplálkozási szempontból a tojásfehérje elég magas fehérje- és zsírtartalmat tartalmaz. Ellentétben más fehérjeforrásokkal, amelyek sok zsírt tartalmaznak, annak ellenére, hogy magas a fehérjetartalma is.
Például 100 gramm tojásfehérjében az összes kalória 92% -a fehérjéből származik, míg a zsírtartalom csak 3%. Eközben, ha 100 gramm marhahúst fogyaszt, a fehérjetartalom csak az összes kalória 38% -a, a zsírmennyiség pedig 62%.
A kalóriák számához képest 100 gramm tojásfehérje kalóriája sokkal alacsonyabb, körülbelül 52 kalória. Míg 100 gramm húsban legfeljebb 287 kalória van. Ezért a tojásfehérjét tartják a legjobb ételnek az izmok felépítésére és növelésére, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, de magas a fehérjetartalma.
Akkor milyen gyakran kell egy tojást enni egy nap alatt, hogy az izmok kialakuljanak?
Az átlagos napi fehérjeszükséglet egy normális ember számára körülbelül 0,8 g / testtömeg-kg / nap. Azonban más, ha izomépítő programban vesz részt. Több fehérjére van szüksége, különösen, ha megerőltető fizikai tevékenységet végez.
Valójában nincs konkrét szabvány arra vonatkozóan, hogy mennyi fehérje szükséges az izomépítéshez. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy napi 20-30 gramm fehérje elfogyasztása segíthet azoknak a férfiaknak, akik izomgyarapodási programban vesznek részt.
Ebben az esetben vessünk egy pillantást a tojásfehérjében található fehérjére. 100 gramm tojásfehérjében körülbelül 11 gramm fehérje van. Tehát legalább 200-300 gramm tojásfehérjére van szükség ahhoz, hogy 20-30 gramm fehérjét kapjon.
Arról nem is beszélve, hogy más állati eredetű élelmiszerekből kap fehérjét, lehetséges, hogy kevesebb tojásfehérjére van szüksége. Ha zavart abban, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania a tojásfehérjéből, akkor erről konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.
Rendben van minden nap tojást enni?
Természetesen egészen biztonságos, ha minden nap tojást eszik, de csak a fehér részét. Ennek oka, hogy a tojásfehérje kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaz, mint a tojássárgája, így nem jó a tojásfehérjét és a sárgáját túl gyakran enni egyszerre. Valójában csak körülbelül 3 tojássárgáját fogyaszthat hetente, ha azt szeretné, hogy a koleszterinszintje stabil maradjon.
Annak ellenére, hogy sok tojást evett, erőteljes testmozgást és étrendet is kell folytatnia, hogy programja gyorsan megvalósuljon. Ennek oka az, hogy a magas fehérjefogyasztás rutin és kemény testmozgás nélkül nem fog eredményt hozni. Valójában csak még többet fog mérni.
x
