Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy a kókuszolaj fogyasztása elősegítheti a fogyást?
- Vannak-e mellékhatásai a kókuszolaj fogyasztásának?
Különféle étrendeket sokan alkalmaznak fogyáshoz vagy testsúlyuk fenntartásához. Igen, nem könnyű megszerezni az ideális testsúlyt. A kókuszolaj ivása azonban az egyik egyszerű módja lehet a fogyásnak.
Hogyan kell csinálni? Igaz, hogy a kókuszolaj segíthet a zsír levágásában a szervezetben? A kókuszolaj nem zsírtartalmú? Tudja meg itt!
Igaz, hogy a kókuszolaj fogyasztása elősegítheti a fogyást?
A kókuszolaj egészséges típusú telített zsírokat, nevezetesen laurinsavat tartalmaz. A kókuszolajat friss kókuszdióból vonják ki, amelyek viszonylag nagy mennyiségű közepes láncú zsírsavat tartalmaznak, így nem könnyen tárolhatók zsírszövetben, például hosszú láncú zsírsavakban. Ez teszi a kókuszolajat a fogyáshoz. Miért?
Mivel a kókuszolajban lévő zsírsavak elég magas energiaszintet igényelnek a szervezet számára az emésztéshez. Tehát ez arra ösztönözheti a testet, hogy több energiát égessen el. Ennek eredményeként fogyhat.
Az European Journal of Clinical Nutrition 1996-ban megjelent tanulmánya szerint napi 15-30 gramm (1-2 evőkanál) közepes láncú zsírsavak fogyasztása napi 5% -kal vagy körülbelül 120 kalóriával növelheti az energiafogyasztást.
Ezenkívül a kókuszolaj, amely közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, szintén hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. Tehát kevesebbet fog enni a következő étkezéskor, és jobban szabályozhatja a táplálékfelvételt. Ez minden bizonnyal segít a fogyásban.
Ezt a közepes láncú zsírsavakkal kapcsolatos számos tanulmány is bizonyította. Néhány ilyen tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt láncú zsírsavak növelhetik a teltségérzetet és csökkent kalóriabevitelhez vezethetnek. Ezt befolyásolhatja a zsír zsíranyagcseréje.
Tehát a kókuszolaj növelheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat. Valójában vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelt láncú zsírsavak (amelyek a kókuszolajban vannak) csökkenthetik a derék kerületét vagy a hasi zsírt. Az ISRN Pharmacology-ban 2011-ben publikált kutatás kimutatta, hogy azok a férfiak, akik négy héten keresztül naponta fogyasztottak szűz kókuszolajat, a hasi zsír körülbelül 1% -os csökkenését tapasztalták.
Vannak-e mellékhatásai a kókuszolaj fogyasztásának?
Bár a testnek több energiára van szüksége a kókuszolajban található zsír megemésztéséhez, a kókuszolaj magas kalóriát és telített zsírt is tartalmaz. Valójában a kókuszolaj telített zsírtartalma magasabb, mint a sertésolajé. Ez természetesen növelheti a testsúlyát, ha feleslegesen fogyasztjuk. Számos hosszú távú tanulmány is összekapcsolta a kókuszolajat a szív egészségével.
Tehát, ha fogyni szeretne kókuszolaj fogyasztásával, akkor jobb, ha nem nagy adagokban. Nagy mennyiségű kókuszolaj elfogyasztása csak kalóriát ad a testének. Ez azt is jelezheti a testének, hogy több zsírot tároljon, ami viszont növelheti a súlyát.
Kis mennyiségű kókuszolaj fogyasztása azonban szintén nem segíthet a fogyásban. A legjobban a fogyás érdekében az étkezési szokások egészségesebbé változtatása (a szénhidrát- és zsírbevitel csökkentése, valamint a fehérje- és rostbevitel növelése) és rendszeres testmozgás.
x
