Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú tej hatékonyan segíti az izomépítést?
- Ezután milyen gyakran kell gyakorolnia, ha ezt a kiegészítést szedi?
- Minél több fehérje-kiegészítőt fogyasztok, annál gyorsabban épül fel az izom?
- Akkor mennyi fehérje-kiegészítőt szedjek?
Most sok márkájú magas fehérjetartalmú tej állítólag segíti a növekedést és az izomzat gyors felépítését. De vajon ez a fehérje-kiegészítő valóban hatékony lehet-e az izomépítésben? Miben különbözik a többi szokásos tejterméktől? Itt van a magyarázat.
Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú tej hatékonyan segíti az izomépítést?
A magas fehérjetartalmú tejben sokféle fehérjét használnak, például tejsavót, kazeint és szóját. A legtöbb kiegészítő termék azonban tejsavófehérjét használ, amely hatékonyabb az izomépítésben. Leginkább ezeket a fehérje-kiegészítőket por formájában forgalmazzák, ezért fel kell oldani őket, mint a tejet. Sokan ezt a kiegészítést izomépítő tejnek is nevezik.
A kiegészítőkben található fehérje valóban segíthet abban, hogy a kívánt izomformát megszerezze. De egy megjegyzéssel rendszeresen tornázni is kell. Nem csak a hétköznapi sportok, hanem olyan sportokat is kell tennie, amelyek izomépítésre szolgálnak.
Az első dolog, ami a testével történik, ha erőteljesen mozog, az a testzsír elégetése. Miután a zsírfelesleget sikeresen levágta, a test készen áll ezen izmok felépítésére.
Ezután milyen gyakran kell gyakorolnia, ha ezt a kiegészítést szedi?
Valójában nincsenek szabályok, hogy milyen gyakran kell edzeni, hogy nagy izmokat kapjon. Azonban, ha most kezd el szokni rendszeresen sportolni vagy edzőterembe járni, akkor ne számítson arra, hogy ilyen rövid idő alatt meglátja a kívánt eredményeket.
Minél több fehérje-kiegészítőt fogyasztok, annál gyorsabban épül fel az izom?
Ha úgy gondolja, hogy sok fehérje-kiegészítőt kell bevennie az izom gyors felépítéséhez, akkor feltételezése nem egészen helyes. Nem számít, mennyi kiegészítőt szed, nem adja meg azt az izmot, amire vágyna.
Valójában a fehérjebevitelt, függetlenül attól, hogy étrend-kiegészítőkből vagy ételből származik-e, nagyon figyelembe kell venni. Mert ha edzés nélkül túl sok fehérjét fogyasztasz, az csak hízni fog - még távolabb a kívánt céltól.
Egyes fehérje-kiegészítő márkák önmagukban azt állítják, hogy termékeik több mint 100 gramm fehérjét tartalmaznak egy adagban. Ha elfogyaszt egy adag kiegészítőt, akkor csak fehérjéből fogyasztott 400 kalóriát, nem számítva a kiegészítő egyéb összetevőket, például a cukrot.
A teljes kalória elérheti az 1000 kalóriát. Arról nem is beszélve, hogy továbbra is más ételektől kap kalóriát. Ezután mennyit kell gyakorolnia az izmok felépítéséhez? Bőven és gyakran kell lennie. De természetesen ne vigyük túlzásba a testünk képességein felül.
Akkor mennyi fehérje-kiegészítőt szedjek?
Ez a testsúlyától és a fizikai aktivitásától függ. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az egyes emberek fehérjeszükséglete eltérő, itt vannak a felosztások:
- A normális tevékenységet folytató átlagos felnőtteknek napi 0,8 gramm fehérje szükséges testtömeg-kilogrammonként.
- A könnyű aktivitású sportolóknak (de az intenzitás magasabb, mint általában a felnőtteknél) napi 1,1-1,4 gramm fehérjére van szükség kilogrammonként.
- A versenyző sportolóknak napi 1,2-1,4 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként.
- Az izmokat építő sportolóknak napi 2 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként.
Például olyan sportoló vagy, aki izmokat akar építeni és súlya 75 kg. Tehát a napi szükséges fehérje körülbelül 10 gramm fehérje. Ha valóban izomépítést tervez, akkor igénybe kell vennie a szolgáltatásokat személyi edző amikor az edzőterem és forduljon egy fitnesz szakember táplálkozási szakemberéhez, hogy pontosan megtudhassa, milyen táplálkozási szükségletekre van szüksége.
x
