Tartalomjegyzék:
Túl sok testzsírhalmával mindenképpen nagynak és szélesnek fog kinézni a teste. De zsír nélkül a tested nem lesz képes ellátni különféle funkcióit. Tehát a testzsír valóban fontos, és mindenkinek a tulajdonában kell lennie. De természetesen vannak korlátok. Akkor mi a normális testzsírhatár? Hogyan lehet mérni?
Mi a normális testzsírszázalék-határ?
A testnek zsírra van szüksége a hormontermelés szabályozásához, és segít a szervezetnek többféle vitamin felszívódásában. De bár fontos, ez nem azt jelenti, hogy versenyeznie kell a testzsír növeléséért. A testzsír normális és egészséges szintjének korlátai vannak. Fenn kell tartania a normális zsírszintet, hogy ne tapasztalja a testfunkciók károsodását. Az alábbiak a normál testzsír tipikus tartományai az American College Sports Medicine szerint:
- Nő: 20-32%
- Férfi: 10–22%
De valójában nemtől, kortól és a mindennapi fizikai tevékenységektől függ. Minél gyakrabban végez fizikai tevékenységet, annál kevesebb zsír van a testében. Ezért a sportolóknak mindenképpen kevesebb a zsírtartalmuk, mint azoknak, akik csak hetente egyszer végeznek rutinszerű testmozgást. Az alábbiak a normális zsírszintek a vállalt fizikai aktivitástól függően:
- Sportolóknál a női sportolók összes zsírtartalma körülbelül 14-20%, a férfi sportolóknál pedig 6-13%
- Azoknál az embereknél, akik gyakran sportolnak, de nem sportolnak, a nők zsírtartalma általában 21-24%, a férfiaknál 14-17%
- Azok az emberek, akik ritkán sportolnak, de az összes zsírtartalmat továbbra is normálisnak és egészségesnek tekintik, ha a nőknél a zsír 25-31% és a férfiak 18-25% között mozog
A test zsírtartalma szorosan összefügg a táplálkozási állapottal. Ha a szint túlzott - a nők több mint 32%, a férfiak pedig meghaladják a 25% -ot -, akkor ez azt jelzi, hogy túlsúlyos (elhízás) és különböző krónikus betegségek veszélyeztetettek.
Hogyan találhatom meg a test zsírszázalékát?
Ha pontosan meg akarja tudni, hogy a testzsír hány százaléka van, akkor feltétlenül végezzen néhány speciális tesztet. Általában a testzsírt egy speciális fogó segítségével fogják mérni. Vagy használhat egy speciális mérőeszközt is, amely képes felismerni a test zsírszintjét. Ezt a fajta vizsgálatot akkor végezheti el, ha teljes körű vizsgálatot végez a kórházban.
De, ha nincs ez az eszköz, a kényelem érdekében kiszámíthatja egy speciális képlettel. Először azonban tudnia kell, hogy mi a jelenlegi testtömeg-indexe (BMI). Ha igen, használhatja a következő képletet:
- Férfi: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 10,8 - 5,4
- Nő: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 5,4
Például, ha Ön 20 éves, körülbelül 160 cm magas és 55 kg súlyú nő, akkor a BMI értéke 21,4 m / kg2. Tehát ha belekerül a képletbe, akkor a test zsírtartalma 24,88% lesz.
Valójában ez csak egy jóslási képlet, így természetesen 100 százalékos lehet a pontosság. De így megtudhatja a zsírtartalom tartományát, amely a test összes gyűrődését okozza. Ha pontosan meg akarja tudni a testzsírszintjét, ezt konzultálnia kell orvosával.
x
