Tartalomjegyzék:
- A derék kerületének fontossága
- Mennyi a maximális derékkörfogat, amelyet egészségesnek tekintenek?
- Hogyan lehet mérni a derék kerületét?
- Miért olyan veszélyes a zsír a középszakaszban?
- Hogyan csökkenthető a derék kerülete?
A nagy derékkörfogat növelheti a különféle szívbetegségek, akár a halál kockázatát, miért?
A derék kerületének fontossága
Elhízási intézkedések és túlsúly kiderül, hogy nemcsak az ember testtömege, hanem a derék kerülete is mérhető. A derék körfogatának mérése a has vagy zsigeri zsír körüli zsírtartalom szemléltetésére használható.
Az elmúlt 60 évben tanulmányt végeztek a derék kerületének, valamint annak elhízással és szívbetegségekkel való összefüggésének elemzésére. A tanulmány kimondja, hogy minél nagyobb az ember derékbősége, annál nagyobb az esélye annak, hogy szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. Ezután a jelenlegi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az ember derékbőségének nagysága összefügg a központi elhízás előfordulásával vagy kitágult gyomor egy személynél. A kiterjesztett gyomor- vagy központi elhízás nagyon veszélyes, és különféle szívbetegségeket, 2-es típusú diabetes mellitust és akár halált is okozhat
A derék kerülete pontosabban tükrözi a felnőttek központi elhízását, mint a testtömeg-index. A központi elhízás a zsírfelesleg a gyomorban, és számos tanulmány szerint a központi elhízás vagy a kitágult gyomor veszélyesebb, mint általában az elhízás.
Mennyi a maximális derékkörfogat, amelyet egészségesnek tekintenek?
Az American Heart Association, az Országos Szív- és Tüdő- és Vérintézet meghatározza a nőknél a derék körfogatát, amely 88 cm-nél kisebb, míg a férfiaknál 102 cm-nél kisebb. Ennek az értéknek a túllépése azt mondhatja, hogy kitágult gyomor vagy központi elhízás van. Normál testsúlyú, de nagy derékkörfogatú embereknél nagyobb a kockázata a különféle betegségek kialakulásának, mint a normál derékkörfogatúaknak.
A The Nurses 'Health Study által végzett tanulmány a derék kerülete és a szívbetegségek kockázata közötti kapcsolatot vizsgálta. A vizsgálat kezdetén 44 ezer válaszadót vontak be, akiknek egészségi állapota egészséges volt, majd megmérték a derék kerületüket. Az eredmények bebizonyították, hogy 16 év után azoknál a nőknél, akiknek a derékbősége meghaladta a 88 cm-t, több volt a szívbetegségük, mint a normál derékkörfogatú nőknél. Ezenkívül a tanulmány eredményei azt is megmutatták, hogy a 88 cm-nél nagyobb derékkerületű nők csoportjának nagyobb a kockázata a rák kialakulásának, mint azoknak, akik nem. A nem fertőző betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek megbetegedésének kockázata növekszik az ember derékméretének növekedésével.
A sanghaji női egészségügyi tanulmány is ugyanazt bizonyítja, nevezetesen a kóros derékkörfogatú nőknél nagyobb a halálozás és a rák kockázata, annak ellenére, hogy ezeknek a nőknek a testtömeg-mutatója normális. Más kutatások azt is kimondják, hogy a normálist meghaladó derékkörfogatú férfiaknál és nőknél általában magas a vérnyomás, az összes koleszterin és a magas triglicerid szint, valamint az alacsony jó koleszterin (HDL).
Hogyan lehet mérni a derék kerületét?
- Keresse meg az alsó bordákat és a felső ágyékcsontot
- Keresse meg a közepét a két csont között
- Hurkolja a mérőszalagot teste köré a korábban meghatározott résznek megfelelően
Miért olyan veszélyes a zsír a középszakaszban?
A hasi zsír, más néven a zsigeri zsír, veszélyesebbnek bizonyul, mivel kóros hormonhatásokat válthat ki, például magas inzulinszintet, alacsony tesztoszteronszintet férfiaknál és progeszteront nőknél, magas kortizol hormontermelést, és alacsony növekedési hormon. Ezek a rendellenességek különböző testi működési rendellenességeket okozhatnak. A test ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, és növelheti a vércukorszintet, ami diabetes mellitushoz vezet.
Ezenkívül a felhalmozódott zsírt nem képesek befogadni a bőr alatti szövetek, amelyek a testben található zsírraktárak. Ezután ezek a zsírok több szervben felhalmozódnak és megtelepednek, és befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat és a test működését.
Hogyan csökkenthető a derék kerülete?
A legfontosabb az egészséges életmód. Mindig fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket. Csökkentse az olyan ételek fogyasztását, amelyek túl sok sót és cukrot tartalmaznak. Egyél több, telítetlen zsírokat tartalmazó ételt a magas telített zsírtartalmú ételekhez képest. Ezután végezzen rendszeres testedzést mérsékelt intenzitással, legalább napi 30-60 percig. Az olyan gyakorlatok, mint a felülés, fel tudják építeni a hasi izmokat, de nem túl hatékonyak a zsigeri testzsír csökkentésében.
