Tartalomjegyzék:
A tojás az egyik legegészségesebb, fehérjében gazdag étel. Általában a tojás hetente hatszor fogyasztható. Félhet azonban, ha túl sok tojást kell enni, mert a fehérje mellett a tojássárgája is magas koleszterint tartalmaz. Tehát a magas koleszterinszintűek számára hány tojást ehet? Nézze meg a következő magyarázatot.
A tojások koleszterintartalma
Mint korábban említettük, a tojásoknak magas a koleszterinszintjük, különösen a sárgájában. Ezért, bár a tojás egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek a test egészségének, a magas koleszterinszintűeknek nem ajánlott túlzottan fogyasztani őket.
Általában egy nagy tojás 185 milligramm (mg) koleszterint tartalmaz. Túl sok fogyasztás esetén a tojás a magas koleszterinszint oka lehet. Figyelembe véve azonban a test számára szükséges egyéb tápanyagok tartalmát, továbbra is megengedett azok fogyasztása.
Lényegében nem kell félnie az egy egész tojás koleszterintartalmától. Ennek oka az, hogy meg kell értenie, hogy a koleszterint természetesen a máj is termeli. Ezért, ha nem kap elegendő koleszterint, a test továbbra is automatikusan növeli a koleszterintermelést.
Amíg Ön egészséges étrendet tart és egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat, az egész tojás fogyasztása minden bizonnyal jobb, mert a test teljesebb táplálékot kap, mint ha csak tojásfehérjét fogyaszt.
A tojássárgája miatt sokan annyira félnek, hogy a napi étrendben ilyen gyakran talál tojást. Valójában mindaddig, amíg ésszerű határok között fogyasztja őket, a petesejteknek nincs túl jelentős hatása a szervezet koleszterinszintjére.
Mennyi tojásfogyasztás magas koleszterinszintűek számára?
Tekintettel arra, hogy a tojás az étrendben szereplő egyik élelmiszer a szív egészségének fenntartása érdekében, a tojás nem teljesen rossz. A Harvard Health szerint a normál koleszterinszint és a szív egészségének fenntartása érdekében naponta egy tojást fogyaszthat.
Egy tojás elfogyasztása nem növeli a különféle szívbetegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a szívrohamokat, agyvérzéseket és számos más szívbetegséget. Sőt, a tojásokban található egyéb tápanyagok tartalmát sem lehet figyelmen kívül hagyni.
De ne feledje, ez csak egészséges emberek számára engedélyezett, akiknek nincsenek kórelőzményeik a koleszterinhez vagy a szívbetegséghez.
A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára, akik tojást akarnak enni, jobb, ha több fehér részt fogyasztanak, mint a tojássárgáját. Ezután szaporítsa meg a koleszterinre jó ételeket. Például koleszterinszint-csökkentő gyümölcs, zöldségfélék és diófélék.
Ennek oka, hogy a koleszterin és a telített zsír a tojássárgájában található, míg a tojásfehérje biztonságos a magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára. Eközben, ha nagyon szeretne tojássárgáját enni, akkor legalább a magas koleszterinszintet szenvedők tojássárgája fogyasztását heti négy tojássárgájára korlátozza.
Természetesen, amennyire csak lehetséges, kerülje a tojássárgája fogyasztását, ha magas a koleszterinszintje, ami segít csökkenteni az LDL-koleszterinszintet a vérben. Íme a tojás fogyasztásának ajánlott részletei, amelyekre figyelnie kell.
- Ha egészséges vagy, és kórelőzménye nem volt kórelőzményben, akkor az egy nap alatt elfogyasztható koleszterinszint nem haladja meg a 300 mg-ot.
- Ha cukorbetegségben, szívbetegségben szenved, vagy magas a koleszterinszintje, akkor legfeljebb napi 200 mg koleszterint szabad fogyasztania.
x
