Meddig kell a gyermekeknek és serdülőknek fizikai aktivitás? & bika; szia egészséges

Gyermekkoroddal ellentétben a mai gyermek- és serdülők generációi közelebb állnak a technológiához. Ez minden bizonnyal jó, mert a technológia megnyitja a hozzáférést a tudáshoz és a kreativitáshoz. Vannak azonban a technológiai fejlődésnek olyan mellékhatásai, amelyek a fiait és lányait lesik. A gyerekek és tizenévesek inkább a képernyők előtt töltik az időt szerkentyű ahelyett, hogy költöznie kellene valamihez.

OLVASSA EL: Az elektronikus média 5 rossz hatása, amely előfordulhat a gyermekeknél

Ha gyerekként mindig dühöngött vagy bujkált a barátokkal délutánonként, manapság a gyerekek és a tizenévesek a követők számának üldözésével vannak elfoglalva (követői) a közösségi médiában vagy játék közben videójátékok otthon. Ez azt mutatja, hogy a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának intenzitása jelentősen csökkent. Valójában a gyermekeknek és a serdülőknek minden nap meg kell felelniük bizonyos fizikai tevékenységek szükségleteinek.

A gyermekek és serdülők számára szükséges fizikai aktivitás gyakorisága

A fizikai aktivitás alatt olyan tevékenységet értünk, amely energiát igényel a test és a vázizmok mozgatásához. A fizikai aktivitás nem azonos a testmozgással. A sport egy tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység, amelynek konkrét célja van, nevezetesen a fitnesz bizonyos aspektusainak edzése. Eközben a fizikai tevékenység bármilyen tevékenység lehet, például séta, játék vagy a szülőknek a ház takarításának segítése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők a következő fizikai aktivitásra szorulnak.

Legalább 60 perc közepes vagy közepesen erőteljes fizikai aktivitás minden nap
A 60 percnél hosszabb fizikai aktivitás további egészségügyi előnyökkel járhat
Végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely magában foglalja a csontok és izmok megerősítését legalább hetente háromszor

A fizikai aktivitás hiányának kockázata

A mozgás és a fizikai aktivitás minden bizonnyal előnyös a gyermekek fizikai és pszichológiai fejlődésében. A fitt test és a friss elme mellett a gyerekek különféle hasznos képességeket is gyakorolhatnak életükben, például társasági életet, fegyelmet és önbizalmat. Ha azonban gyermeke fizikai aktivitása nem elegendő, akkor tisztában kell lennie a következő lehetséges kockázatokkal.

1. Elhízás

A gyermekek és a felnőttek egyaránt elhízhatnak. Az elhízás akkor fordul elő, ha túl sok kalóriát fogyaszt, de nem elég elég energiát. Ezenkívül a szervezetben lévő túl sok zsír elhízáshoz vagy túlsúlyhoz is vezethet. Fizikai aktivitással gyermeke csökkentheti az elhízás kockázatát mind gyermekkorában, mind felnőtt korában. Ennek oka, hogy a kutatások kimutatták, hogy a gyermekkorban elhízott emberek felnõttkor általában ugyanazokat a feltételeket élik meg.

2. 2-es típusú cukorbetegség

A mozgás és a fizikai aktivitás hiánya növelheti a gyermek 2-es típusú cukorbetegség (cukorbetegség) kockázatát, különösen akkor, ha a családban már előfordult a betegség. Fizikai aktivitással az izomsejtek érzékenyebbek lesznek az inzulinra, ami segíti a szervezet cukorszintjének szabályozását. Ezenkívül a fizikai aktivitás képes egyensúlyba hozni a vér glükózszintjét is.

OLVASSA EL: Diabéteszes betegek injekciói és vércukorszintjének ellenőrzése

3. Megakadt csontnövekedés

A fizikai aktivitás ösztönözheti a csontok növekedését és kialakulását, főleg fiatalkorban. 9 és 12 éves kora között gyermeke aranykorban van a csontnövekedés szempontjából. Ha ezekben az időkben a gyermek fizikai aktivitása nagyon korlátozott, akkor a gyermek elveszíti a csonttömeg és sűrűség növelésének lehetőségét. Ennek eredményeként a gyermek csontnövekedése nem optimális. Legyen óvatos, a fiatalok csontnövekedési rendellenességei kockázatot jelentenek arra, hogy az élet későbbi szakaszaiban csontritkulást okoznak.

4. Depresszió és szorongásos rendellenességek

A gyermekek és serdülők fizikai aktivitása megelőzheti a depressziót vagy a szorongásos rendellenességeket. Mozgás és tevékenységek során a test különféle hormonokat és jeleket bocsát ki, amelyek örömet okozhatnak, és csökkenthetik az agy fájdalomérzékelését. A szokásos fizikai aktivitás megismerteti az elmét azzal, hogy pozitív és nyugodt maradjon. Tehát, ha a fiaid és a lányaid nem mozognak eléggé, hajlamosabbak lesznek depresszióra és szorongásos rendellenességekre.

Tippek a gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának növelésére

Bár fontos, a gyermekek és serdülők gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitást. Sokan tévesen azt is gondolják, hogy a testnevelés vagy az iskolai sport elegendő a gyermekek testmozgásának igényeinek kielégítésére. A gyermekek és serdülők fizikai aktivitásának ösztönzése érdekében a szülők kipróbálhatják a következő okos módszereket.

1. Legyen példakép a gyermekek számára

A gyerekek nem fogják megszokni a fizikai tevékenységeket, ha maga nem hoz példákat. Tehát szokássá tenni, hogy többet mozog, mint passzívan aktív. Például saját jármű mosása ahelyett, hogy segítséget kérne háztartási asszisztenstől, vagy járművet vinné autó- és motormosóba, takarítaná a házat, rendszeresen sportolna, vagy sétálna az otthona közelében lévő üzletbe A gyerekek azt is megtudják, hogy az aktív megmaradás nagyon fontos.

OLVASSA EL: 6 önmotivációs tipp a szorgalmasabb testmozgáshoz

2. Tervezzen aktivitással teli hétvégét

Ha Ön és párja egész héten elfoglalt, tervezzen aktív hétvégét a családjával. Ahelyett, hogy mindig a hétvégét filmnézéssel vagy otthon pihenéssel töltené, ösztönözze gyermekeit a mozgásra, például úszással, kerékpározással vagy az állatkertbe járással. Ha a gyerekek érzik az izgalmat, hogy megmozgatják magukat, akkor minden nap motiváltabbak lesznek fizikai tevékenységre. Ezenkívül a gyerekek valamiért pozitívnak fogják érezni a fizikai aktivitást, mert azt családjukkal együtt végzik.

3. A gyermek számára tetsző fizikai tevékenység kiválasztása

Annak érdekében, hogy a gyermek ne legyen lusta vagy mentség, amikor meghívják a költözésre, válassza ki, mi tetszik a gyermekének. Vannak olyan gyerekek, akik nem szeretik a versenysportot, például a tollaslabdát vagy a kosárlabdát. Ennek oka az, hogy a gyerekeket nyomás érzi a győzelemért. Keressen más alternatívákat, hogy a gyerekek aktívak maradhassanak, de ne legyenek túl versenyképesek, például táncolni vagy főzni.

4. Eszközök vagy létesítmények biztosítása a fizikai aktivitás támogatására

Biztassa a gyermeket fizikai tevékenységre olyan játékok és eszközök biztosításával, amelyek megkövetelik a mozgását, például kerékpár, labda vagy kötél ugró. Ugyanakkor próbáljon meg határidőt szabni a használatra szerkentyű vagy más elektronikus eszközök, például televíziók és számítógépek, amelyek passzívvá teszik a gyermekeket. Gyermekét arra is felkészítik, hogy minden nap egyensúlyba hozza az aktív és passzív tevékenységeket.