Tartalomjegyzék:
- 6 tipp a depresszió miatt elvesztett súly helyreállításához
- 1. Állítson be ébresztést az étkezési idők emlékezetére
- 2. Egyél olyan ételeket, amelyek képesek kontrollálni a stresszt
- 3. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket
- 4. "Snack" gyakrabban
- 5. Igyon egészséges italokat
- 6. Ügyeljen az elfogyasztott ételek táplálkozására
A depressziós emberek többsége drasztikus fogyást fog tapasztalni. A tapasztalt depresszió, szorongás és stressz hatására étvágya csökken vagy akár teljesen eltűnik. Azok számára, akik most élték át ezt az állapotot, érdemes visszafogniuk a depresszió miatt elvesztett súlyt.
6 tipp a depresszió miatt elvesztett súly helyreállításához
Ha felépült a depresszióból, itt az ideje, hogy visszategye a lefogyott súlyt. Ez úgy valósítható meg, hogy mindig időben eszik, egészséges étrendet alkalmaz, és csökkenti azokat az ételeket, amelyek növelhetik a vércukorszintjét. Nézze meg az alábbi teljes magyarázatot.
1. Állítson be ébresztést az étkezési idők emlékezetére
Talán korábban az étkezési ideje zűrös volt. Most azonban itt az ideje, hogy visszatérjen az étkezési órákhoz a rutinba annak érdekében, hogy súlya normalizálódjon.
Annak érdekében, hogy ne felejtse el, beállíthat egy riasztást a mobiltelefonján vagy szerkentyű emlékeztetni magad, hogy itt az ideje elmondani, hogy ideje enni. Kövesse rendben az Ön által meghatározott időszabályokat, hogy az ütemezés szokássá váljon. Így lassan már nem lesz szüksége riasztóra.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek képesek kontrollálni a stresszt
Cukros ételek vagy kávé fogyasztása helyett, amelyek növelhetik a vércukor- és koffeinszintet, amelyekre a testnek valójában nincs szüksége, több egészséges ételt kell fogyasztania, ha a súlyt megfelelő módon szeretné helyreállítani.
Különböző típusú zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat, mint például narancs és sárgarépa, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, így hozzájárulhatnak az immunitás növeléséhez. A B-vitaminokat tartalmazó zöldségfélék szintén segíthetik az egészséges idegeket.
Az omega 3 zsírsavakat tartalmazó egyéb ételek, például a lazac és a tonhal is segíthetnek a stressz csökkentésében. Hasonlóképpen, a dióféléknek és a magoknak majdnem ugyanaz a funkciójuk.
3. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket
A glükóz energiaforrás lehet, de ha egészséges módon szeretné helyreállítani a súlyt, kerülje a magas cukortartalmú cukros ételeket. Ennek oka, hogy amikor a cukor bejut a véráramba, visszatérhet a depresszió vagy a stressz érzése.
Ugyanis a magas glükózszintű ételek súlyosbíthatják a stresszt. Ha állapota még mindig instabil, kerülje az olyan ételeket, mint a sült krumpli, cukorka, chips, cukros italok, a feldolgozott ételek mellé, és válassza az egészségesebb ételeket.
4. "Snack" gyakrabban
Az étvágy helyreállítása nem könnyű dolog. Különösen, ha nagy mennyiségű étel elfogyasztására kell kényszerítenie magát. Ezért a fogyás visszahozatalának egyik módja az, ha a harapnivalókat a szokásosnál gyakrabban fogyasztjuk.
Legalább ezzel megnövelheti a naponta szükséges kalóriabevitelt anélkül, hogy nagy mennyiségű nehéz étel elfogyasztásával kellene bajlódnia.
Egy étkezéskor kisebb mennyiségű ételt fogyaszthat. Meg kell azonban próbálnia gyakran enni, hogy visszatérjen az étvágya, és kielégítse a napi kalóriaigényét.
5. Igyon egészséges italokat
Ügyeljen az Ön által is fogyasztott italokra. Kerülje a cukros italok, például kávé és tea fogyasztását. Ennek oka, hogy ha növeli az egészségtelen italok fogyasztását, és nincs táplálkozási szintje, ez megakadályozhatja más egészséges ételek fogyasztását.
Miert van az? Mivel minden bizonnyal először teljesnek érzed magad, ezért édes italok fogyasztása után nem szívesen eszel. Valójában, ha egészséges italokat fogyaszthat, akkor az elfogyasztott italok a súly helyreállításához is hasznosak.
A súlygyarapodáshoz iható italok közé tartoznak a turmixok hozzáadott cukor vagy tej nélkül.
6. Ügyeljen az elfogyasztott ételek táplálkozására
Gondoljon nemcsak a kalóriákra, hanem más tápanyagokra is, amelyeket minden étkezés során elfogyaszt. Jobb, ha vissza akarod állítani az egészséges testsúlyt, növelned kell az ételből származó szénhidrátok és fehérjék bevitelét is.
Az egészséges szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételek olyan gyümölcsök, mint a banán és az avokádó, majd a rizs sütemények, a joghurt és még sok más.
Akár zsírokat tartalmazó ételeket is fogyaszthat, amennyiben ezek a zsírok egészséges zsírok. A telítetlen zsírok tápláléktartalma általában jó és kiegyensúlyozott. Ezek az egészséges zsírok tartalmazzák az avokádót, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat.
