Tartalomjegyzék:
- Mik azok a prebiotikumok?
- Könnyíthetik-e a prebiotikumokat tartalmazó ételek az alvászavarokat?
- A prebiotikus ételek segíthetnek az alvási szokások szabályozásában
Mint ismeretes, a stressz megnehezíti az alvást. Stressz esetén a test felszabadítja a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin hormonokat, amelyek megfeszítik a test izmait, és nehezen nyugszanak meg, így ébren tartják Önt. Szerencsére egy tanulmány megállapította, hogy a prebiotikumokat tartalmazó ételek fogyasztása segíthet, ha stressz miatt problémái vannak az alvással.
Mik azok a prebiotikumok?
Forrás: Irena Macri
A prebiotikumok olyan speciális rostok, amelyek műtrágyaként hatnak, serkentik az egészséges baktériumok szaporodását a bélben. Prebiotikumok általában megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, különösen azokban, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak.
Később azok a prebiotikumok, amelyeket az emésztőrendszer nem tud elpusztítani, a szervezetben található jó baktériumok és mikrobák táplálékává válnak. Ezek a baktériumok az elfogyasztott prebiotikumokat tápanyagokká alakítják, amelyek növekedésre késztetik őket.
A prebiotikumok számos előnnyel járnak a szervezet számára, különösen az emésztőrendszer egészsége szempontjából. A prebiotikumok hozzájárulnak a vastagbélben lévő organizmusok számának növeléséhez, amelyek megakadályozhatják a gasztroenteritist vagy a gyulladást.
A prebiotikumokban gazdag ételek csökkenthetik a véres hasmenés és a nyálkahártya sérülésének tüneteit, amelyeket általában az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek tapasztalnak. A prebiotikumok a rákot is megelőzhetik, mivel csökkentik a betegséget kiváltó genotoxikus enzimek képződését.
Könnyíthetik-e a prebiotikumokat tartalmazó ételek az alvászavarokat?
Valójában a prebiotikumok nemcsak az emésztési problémák kezelésében segítenek, hanem abban is, hogy könnyebben aludjanak, ha nagy a stressz.
Ezt bizonyítja a Colorado Boulder Egyetem kutatócsoportja által végzett kutatás. A prebiotikus ételek valóban csökkenthetik a stressz szintjét, és elősegíthetik az elalvást.
Ebben a vizsgálatban kísérleteket hajtottak végre három hetes hím egerek csoportjával. A patkányokat két csoportra osztották, az egyiket sok prebiotikummal etették, a másikat pedig rendszeresen táplálták.
A kutatók az agytevékenység tesztelésével figyelték az egereket más tényezőkre is, például a testhőmérsékletre, a bélben lévő baktériumok szintjére és az ébredési ciklusokra.
Ennek eredményeként a prebiotikus étrendet kapó egereknek az NREM alvási szakasza tartott (nem gyors szemmozgás) amely hosszabb, mint más egércsoportok. Az NREM egy alvási szakasz, amelyben a test mélyen alszik, álmai nélkül.
A magas prebiotikus étrendet fogyasztó egereknek a stressz-járulékos tényezőknek való kitettség után is volt REM-fázis időtartam (gyors szemmozgás) hosszabb. Ez azt is mutatja, hogy a prebiotikus ételek szintén hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez.
Az embert arra ösztönzik, hogy gyorsabban gyógyuljon meg a stresszből, ha a test elérte a REM fázist. Más kutatások azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik REM-alvást aludtak, kisebb a PTSD kockázata.
A prebiotikus ételek segíthetnek az alvási szokások szabályozásában
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a jó baktériumok jelenléte a bélben és az agy működése nincs összefüggésben. Kettejük azonban szoros kapcsolatban áll egymással. Számos összekötő út létezik, amelyek jelzik a mikrobák és az agy közötti kölcsönhatásokat.
Az első az immunrendszer útja, amelyben az agy és a mikrobák befolyásolják az immunsejtek aktivitását. A bélmikrobák stimulálni fogják az immunrendszert a szervezetbe bejutó betegségeket okozó baktériumok elleni küzdelemben.
A második az endokrin rendszer útja, amelyben az agy és a bél mikrobái együttesen szabályozzák a hormonok és a neurotranszmitterek (anyagok), például a kortizol, a szerotonin és a dopamin termelését és felszabadulását. Ezek a baktériumok szintén befolyásolják a neutrotrofin termelését az agyban, amely fehérje szerepet játszik az agy idegeinek fejlődésében és működésében.
A harmadik az idegrendszer útja, ahol van a vagus ideg, amely közvetlen kommunikációs vonal az agy és a bél mikrobái között. A mikrobák később a vagus idegen keresztül eljutnak a központi idegrendszerbe, ahol befolyásolják az agy aktivitását, beleértve az alvási szokások és a stresszre adott válasz szabályozását.
Ezért, ha a stressz miatt problémái vannak az alvással, talán megpróbálhat több prebiotikus ételt enni, hogy azok segítsenek a jobb alvásban.
Néhány prebiotikumokban gazdag étel megtalálható teljes kiőrlésű gabonákból, mint pl árpa, zab és zab. Megtalálható más ételekből is, például hagymából, spárgából, banánból, almából és édesburgonyából.
