Fogyókúrázhat-e terhesség alatt? & bika; szia egészséges

Ha látja a tűt a skálán jobbra tolódva, az anyák gyakran arra gondolnak, hogy a terhesség alatt diétázzanak. Valójában a terhesség alatt olyan, mintha két embert etetne, nevezetesen önmagát és a csecsemőt az anyaméhben.

Ezért minden terhes nőnek többet kell ennie, hogy a szervezet által kapott táplálék elegendő legyen az anya és a baba igényeinek kielégítésére.

Nőként azonban továbbra is aggályai lehetnek a megjelenés megváltoztatásával a súlygyarapodás miatt. Valójában nem baj, ha a terhes nők diétáznak fogyás céljából?

x

Fogyókúrázhatnak a terhes nők a fogyás érdekében?

Az étrendet általában a fogyás egyik módjaként határozzák meg.

Azt azonban előzetesen ki kell egyeztetni, hogy az étrend szó szerint étrend vagy étrendi szabályok, amelyek csak bizonyos egészségi állapotokra vonatkoznak.

Terhes anyák számára a terhesség alatt megfelelő táplálékra van szükség nemcsak az anyának, hanem a csecsemőnek is.

Ha az anya étrendjének célja a fogyás, akkor természetesen ez a diéta terhesség alatt nem ajánlott.

Ugyanis a fogyás mellett az étrend, amelyet az anya folytat, csökkentheti a terhes nők táplálékfelvételét is, ami ezután kihat a babára.

Eközben, ha az anya által végzett étrend szabályozni kívánja a táplálékfelvételt és a napi étrendet, akkor rendben van terhesség alatt élni.

Az ételbevitel és ez a napi étrend beállítása segít fenntartani az anya súlyát a terhesség alatt úgy, hogy a növekedés továbbra is a megfelelő szinten legyen.

Hogyan szabályozza a terhes nők étrendjét?

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint az ajánlott étrend a terhesség alatt azt jelenti, hogy a bevitelt és az étrendet úgy kell beállítani, hogy az Ön és a baba táplálkozási szükségleteit megfelelően kielégítse.

Más szavakkal, a terhes nők számára a megfelelő étrend képes szabályozni a lehető legjobb étrendet úgy, hogy táplálékbevitelük optimális legyen a baba növekedésének és fejlődésének támogatásához.

Nos, az anya étrendje a terhesség alatt a bevitel és az étrend szabályozása érdekében különféle ételforrások fogyasztásával végezhető, beleértve:

1. Élelmiszer szénhidrátforrások

Szénhidrátforrásokat nyerhet rizsből, kenyérből, burgonyából, tésztából, tésztából, gabonából és egyebekből. A szénhidrátok hasznosak energiaforrásként mind az anya, mind a baba számára az anyaméhben.

2. Élelmiszer fehérjeforrások

Az anyaméhben fejlődő csecsemőknek sok fehérjebevitelre van szükségük, különösen a terhesség 2. és 3. trimeszterében.

A terhes nők étrendjének napi fehérjeforrásai feldolgozhatók vörös húsból, csirkéből, halból, tojásból, diófélékből, tofuból, tempeh-ből stb.

3. Élelmiszer-zsírforrások

Ételek terhes nők számára, zsírforrások a vörös hús, csirke, tojás, avokádó, tojás, hal és dió.

A többi tápanyaghoz hasonlóan a zsírnak is fontos funkciója van az agy, a szem és a csecsemő más testrészeinek fejlődésének támogatásában.

Ügyeljen azonban arra, hogy az anya telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket válasszon, hogy azok ne legyenek károsak az egészségre.

3. Folsav élelmiszer-forrásai

A folsavat tartalmazó ételek fogyasztása szerepet játszik a koraszülöttek és a csecsemők születési rendellenességeinek megelőzésében a terhesség 1. trimesztere óta.

A folsavban gazdag táplálékforrások a terhes nők étrendjéhez tartalmazzák a citrusféléket, a dióféléket és a zöld leveles zöldségeket, például a spenótot.

4. Vas táplálékforrások

Ezen ételek vas tartalma megtalálható a vörös húsban, a csirkében, a spenótban és a dúsított gabonafélékben.

A vas funkciója terhesség alatt oxigént juttat az anyától a csecsemőhöz.

5. A jód élelmiszerforrásai

Az anya étrendjének terhesség alatti megfelelő jódbevitele hasznos lehet a magzati agy és az ideg fejlődésének támogatásában.

Ezt a jódot olyan ételekben kaphatja meg, mint a tej, sajt, joghurt, sült burgonya, lazac és garnélarák.

6. Élelmiszer-kalciumforrások

A terhesség alatti kalciumra a csontok és a fogak növekedésének, a véralvadásnak, valamint a csecsemő izom- és idegműködésének támogatására van szükség.

Az optimális fejlődés érdekében a csecsemőknek nagy mennyiségű kalciumra van szükségük.

Ha a kalciumbevitel nem elegendő, és nem tudja kielégíteni a baba szükségleteit, a test automatikusan kiveszi a kalciumot a csontjaiból.

Amikor ez folytatódik, fennáll annak a veszélye, hogy később életében osteoporosis alakul ki.

Ezért meg kell felelnie a terhes nők étrendjének kalciumigényének tenger gyümölcsei, diófélék, tej és tejtermékek, például sajt és joghurt fogyasztásával.

7. Élelmiszer-rost, vitaminok és ásványi anyagok

Bárhonnan beszerezhet rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást, beleértve a terhes nők számára készült zöldségeket és gyümölcsöket is.

A gyümölcsök és zöldségek, például a narancs, a papaya, a paradicsom, az eper, a sárgarépa, a spenót és a sütőtök, a kelkáposzta stb. Jó rost-, vitamin- és ásványianyag-források.

Más vitaminokat és ásványi anyagokat is kaphat az ételektől, a vörös hústól, csirkétől, tenger gyümölcseitől, tojástól a dióig.

Mi az ideális súlygyarapodás a nők számára a terhesség alatt?

Mint korábban kifejtettük, normális, hogy a terhes nők híznak.

Ennek oka, hogy növekszik a magzat, a placenta és a magzatvíz, így befolyásolja az anya súlyát.

Valójában a terhesség alatti súlygyarapodást gyakran annak a jelének tekintik, hogy egészséges a terhességed.

A következő a normál súlygyarapodás tartománya, ha az anya terhesség alatt diétázik, a Mayo Klinikáról indulva:

• Ha az anya a normálnál alacsonyabb testtömeggel indul (testtömeg-index vagy BMI 18,5 alatt), akkor körülbelül 13-18 kilogrammot (kg) kell híznia.
• Ha az anya testtömege normális testtömeggel kezdődik (BMI 18,5-24,9), akkor az anyának körülbelül 11-16 kg-ot kell megnövelnie.
• Ha az anya súlya a normálist meghaladó testtömeggel kezdődik (BMI 25-29,9), akkor az anyának körülbelül 7-11 kg-ot kell megnövelnie.
• Ha az anya testsúlya túlsúlyból indul ki (BMI 30 felett), akkor az anyának körülbelül 5-9 kg-ot kell híznia.

Más, ha ikrekkel terhes vagy, az ideális súlygyarapodás a következő:

• Ha az anya súlya normális testtömeggel kezdődik, akkor az anyának körülbelül 17-25 kg-ot kell megnövelnie.
• Ha az anya súlya a normálnál magasabb testtömeggel kezdődik, akkor az anyának körülbelül 14-23 kg-ot kell megnövelnie.
• Ha az anya súlya túlsúlyos testtömeggel kezdődik, akkor az anyának körülbelül 11-19 kg-ot kell megnövelnie.

Amellett, hogy saját maga becsüli meg, kalkulátor segítségével kiszámíthatja a terhes nő súlygyarapodását, ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen.

Tehát mostantól a megfelelő étrendet kell alkalmaznia a terhes nők számára, hogy a terhesség mindig egészséges legyen.

Biztonságos-e az anyának, hogy terhes állapotban szedjen gyógyszereket egy diétára?

Csak a fogyókúra elvégzése a fogyás érdekében valójában nem ajánlott, különösen, ha az anya szándékosan diétás gyógyszereket szed.

Természetesen fogyasszon fogyókúrás gyógyszereket terhesség alatt erősen elbátortalanodott. A diétás vagy fogyókúrás gyógyszerek általában stimulánsokat tartalmaznak.

A stimulánsok stimulálhatják a testet a pulzusszám növelésére, így a szervezet több kalóriát égethet el. Sajnos ez nem biztonságos lehetőség a születendő csecsemő számára.

Terhesség alatt a test keményebben dolgozik, segítve a csecsemő méhében szükséges energia és tápanyagok ellátását.

Ezt úgy hajtják végre, hogy a magzat elegendő mennyiségű táplálékot kapjon a szervek fejlődésének és a csecsemő súlyának támogatásához.

Ezért a testnek több kalóriára, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mint amennyit megszokott.

Ezenkívül a testnek magának a terhességnek is ki kell igazítania.

Az egyik kiigazítás a későbbi szoptatáshoz szükséges jó zsírtartalék növelésével történik.

Nos, a fogyókúra különböző módjai a terhesség alatt fogyókúrás gyógyszerekkel valójában ellentétesek a test igényeivel.

Ez a gyógyszer valójában csökkenti a további táplálkozás szükségességét a terhesség alatt, amelyet meg kell szereznie.

A karcsúsító gyógyszerek gyakran csökkentik az étvágyat. Valójában a benne lévő tartalom nem garantáltan biztonságos, ha terhesség alatt fogyasztjuk.