Tartalomjegyzék:
A testmozgás sok testenergiát emészt fel. Normális, hogy gyengének és fáradtnak érzi magát a fizikai tevékenység végzése után. Az izotóniás italok mellett talán néhány embert érdekel egy csésze kávé elfogyasztása. Hogy-hogy? Igen, a kávé stimuláns tulajdonságairól ismert, ami éberebbé tesz. Azonban rendben van-e kávét inni edzés után? Az alábbiakban találja meg a választ.
Edzés utáni kávéfogyasztás hatásai
A testmozgás után sokan szándékosan esznek, isoton italokat isznak vagy alszanak az állóképesség növelése érdekében. Vannak olyanok is, akik szándékosan isznak kávét ugyanazon előnyök elérése érdekében. Edzhet azonban kávét edzés után? Szerintünk hogyan hat a testre?
A Journal of Applied Physiology online publikált tanulmány arról számol be, hogy a kávé segít gyorsabban felépülni az edzés utáni fáradtságtól. E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a koffeint és a szénhidrátot egyaránt fogyasztó sportolók 66% -kal gyorsabban tartalmaznak nagy glikogént, mint azok a sportolók, akik csak szénhidrátot fogyasztanak.
A testmozgás során a test energiaként felhasználja a glükózt (a vér cukorát). A glükóz felhasználásakor a test glikogént használ fel, amely az izmok tartalékként tárolják a glükózt. Ha ez a két energiaforrás kimerül, a test legyengül és fáradt lesz.
Az energiaveszteség helyreállításához olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. Sajnos a testnek időre van szüksége a szénhidrátok energiává történő feldolgozásához. Gyorsabbá tétele érdekében a kávéban lévő koffein hozzájárulhat a szénhidrátok energiába történő felszívódásához és számos olyan enzim aktivitásához, amelyek szerepet játszanak a glikogén képződésében.
Mindig emlékezzen a helyes kávéivási szabályokra
Bár edzés után megengedett a kávéfogyasztás, ez még nem jelenti azt, hogy kávét iszhat, ahogy tetszik. A kávé vagy más koffeintartalmú italok csak kiegészítők. Még mindig szükség van ételre, mint energiaforrásra.
Vissza kell néznie, mennyit iszik kávét. Nagy mennyiségű koffein fogyasztása negatív mellékhatásokkal járhat, például álmatlansággal és izgatottabbá teheti ..
Egy napon belül az elfogyasztható koffein határértéke 400–600 mg, ami 4–6 csészének felel meg. A kávé mellett a tea és a csokoládé is tartalmaz koffeint. bár a koffeinszint változó, együtt fogyasztva természetesen a koffeinbevitel nagyobb lesz.
A verejték, amely különféle mozdulatok végrehajtásakor jelentkezik, azt jelzi, hogy a test folyadékszintje csökken. Nos, a vizet tartalmazó kávé növelheti a test folyadékát is. A víz hidratálása érdekében azonban továbbra is prioritást kell élveznie az ivóvíz számára. A jól hidratált test gyorsabban növeli az állóképességet.
Ha este tornázik, a legjobb, ha kerüli a kávéfogyasztást. A stimuláns kávé megzavarhatja az alvást. A kávé minden emberre gyakorolt hatása különböző ideig tart, általában 4 óra körül. Ez az állapot alváshiányt okozhat, és végül felébredhet hangulat a rossz. Nem akarod, hogy ez is megtörténjen, igaz?
Tehát mindig figyeljen arra, hogy mikor iszik kávét, és mennyi koffeinbevitelt fogyaszt naponta. Ezeket a szabályokat nem csak edzés után kell alkalmaznia, hanem minden alkalommal, amikor kávét iszik.
x
