Ez nem csak felülés, hanem 5 gyakorlat a hasizmok felépítésére

A hasizmok felépítése nem olyan egyszerű, mint más testrészek kialakítása. Azonban talán a nőknek meg kell engedniük magukat annak a ténynek, hogy a férfiak ebben a tekintetben felsőbbrendűek. Lehet, hogy a nőknek különösen keményen kell dolgozniuk a hasizmok felépítésében, de ez megfelelő és rutinszerű gyakorlással, valamint nagy elkötelezettséggel mégis elérhető.

Hagyományos hasi gyakorlatok, mint pl felülések és ropogtat gyakran az erős mag megszerzésének és a hasizmok felépítésének reményében használják hatos csomagez azonban csak egy rossz módszer. Ha te teszed felülések folyamatosan nem fog biztos eredményeket elérni a hasizmok felépítésében. Ettől eltekintve tegye felülések a felesleg káros lehet a gerincére is. Melyek a helyes és hatékony hasizomépítő gyakorlatok? Vessünk egy teljes pillantást alább!

Hogyan formálhatók a hasi izmok

1. Pókember deszka ropogás

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-ex kimerültség

Csak annyit kell tennie, hogy:

• Kezdje normál deszka helyzetben, karjaival a földön és a teste teljesen egyenesen.
• Helyezze előre a jobb térdét a jobb könyöke felé, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
• Ismételje meg a bal térdét a bal könyöke felé.
• Végezzen akár 10 teljes ismétlést (1 ismétlés = jobb-bal oldal).

A deszka elvégzése az egyetlen gyakorlat, amely a teljes magját leköti. Az elülső és a hátsó hasizmat egyszerre edzi anélkül, hogy bármilyen felszerelést kellene használnia. Ez a gyakorlat megérinti a rectus abdominis, ferde és a hát alsó részét is. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor és bárhol megtehet.

2. Kábel forgása

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-ex kimerültség

Csak annyit kell tennie, hogy:

• Álljon a kötelet fogva kezével maga előtt, közvetlenül a váll szintje alatt.
• Tartsa karjait mozdulatlanul és egyenesen a hasizmok rögzítésével, majd forgassa a felsőtestet balra, majd vissza középre, majd jobbra, majd vissza vissza középre.
• Tegye meg egy komplett 10 teljes ismétléssel.

Ez a lépés valóban egy sajátos sportág, amely a ferdéket célozza meg, így kiválóan alkalmas golf, tenisz, baseball és más ütős sportolók számára. Azok a gyakorlatok, amelyek közel állnak az Ön által végzett sport típusához, nagy előnyökkel járhatnak.

3. Kerékpáros ropogás

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-ex kimerültség

Csak annyit kell tennie, hogy:

• Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és a lábad emelje fel, majd hajoljon kb. 90 fokosra.
• Váltson oldalt úgy, hogy a jobb könyökét a bal térde felé, majd a bal könyökét a jobb térde felé viszi, 60 másodpercig tartva.
• Próbáljon két oldalon tartani a ropogást mindkét oldalon, hogy lassabban haladjon és jobban koncentráljon a mozgásra.

Ezzel a gesztussal egyszerre három fő területet célozhat meg. A ropogások oldalirányú mozgásokkal történő kombinálásával megcélozhatók a ferdék, valamint az alsó hasizmok.

4. Keresztes ropogás

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-ex kimerültség

Csak annyit kell tennie, hogy:

• Feküdjön a hátán, karjaival és lábaival átlósan kifelé, úgy, hogy teste „X” -et képezzen.
• Karjait és lábait tartsa egyenesen, majd a jobb kezét vigye a bal lába, majd a bal kezét a jobb lába felé, majd emelje le a fejét, nyakát és vállát a földről.
• Végezzen egy teljes szettet vagy 10 ismétlést.

Ez egy egyszerű és biztonságos gyakorlat, mert a földtől kap támogatást. A talajról felemelt lábbal megcélozhatja az alsó hasizmait. És mivel egy bizonyos szögből indul ki, a ferde és a rectus abdominist is megcélozza.

5. Svájci golyó bevezetése

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-ex kimerültség

Csak annyit kell tennie, hogy:

• Térdeljen a szőnyegre a stabilitási labdát tartó kezekkel.
• Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a gyomrát, majd tekerje a labdát, amennyire csak tudja, majd tekerje vissza a labdát a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen két darab 10 tekercset.

Ez a lépés olyan, mint ab kerékazonban biztonságosabb és könnyebb elvégezni, főleg a hát alsó részén. Ez a rectus abdominis-t célozza meg. Ha további elemeket szeretne hozzáadni, például a labda 45 fokos balra és jobbra gurítása a ferde irányokat is megcélozza.

x