Nemcsak a stressztől szabadulhat meg, hanem a nyaralás előnye is a fizikai egészség szempontjából

Mindenkinek megvan a maga rutinja, amelyet továbbra is minden nap folytatnak a hónap folyamán, sőt egész évben. Anélkül, hogy észrevenné, ez tartós stresszhez vezethet. A stressz egy pillanatra történő leállításának egyik módja a vakáció, és ez előnyös az ember testi és lelki egészségére nézve. De tudta, hogy a nyaralás előnyei nem csak a mentális egészségre vonatkoznak?

A nyaralás előnyei a mentális egészség szempontjából

A mentális egészség az első tapasztalat, amikor rövid és hosszú távú stresszt tapasztal. A stressz hatással van a depresszióra és a tevékenységek csökkent képességére is, mivel fáradtnak érzi magát a végrehajtott rutin miatt. Egy Wisconsinban végzett tanulmány azt mutatta, hogy a depresszió kockázata nagyobb volt azoknál az egyéneknél, akik egyszer kevesebb, mint két évig vakációztak. Ezenkívül a Pittsburghi Egyetem más kutatásai azt mutatják, hogy a szabadidős tevékenységek és a vakáció jelentősen növelheti a pozitív érzelmeket.

A nyaralás előnyei a fizikai egészség szempontjából

A vakáció nemcsak az elme pihentetésére hasznos, hanem az általános fizikai egészségre is jó. Az immunitás területén kutató, Prof. Fulvio D'Acquisto (amint arról a dailymail beszámolt) szerint egy új és kellemes környezet ösztönözheti az immunrendszer jobb működését.

D'Acquisto egereken végzett kísérleteinek eredményei azt mutatják, hogy a kellemes környezet megnövelheti a fehérvérsejtek szintjét, amelyek hasznosak a test védelmében, ha gyógyszeres kezelés nélkül fertőző ágenseknek vannak kitéve. Azt is állítja, hogy a gyógyszeres kezelés mellett a környezet megváltoztatása beteg állapotban javíthatja a beteg általános egészségi állapotát.

Az immunitás mellett a vakáció a szív egészségére is jót tesz, mert csökkentheti a stressz okozta magas vérnyomás kockázatát. Ezt különféle tanulmányok bizonyították, az egyik a Frammingham Heart Study, amely azt mutatja, hogy aki rendszeresen nyaral, annak kisebb a kockázata a szívkoszorúér-betegség kialakulásának és a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos betegségek halálának.

Az ünnepek nélküli rutin nem tesz jót az egészségnek

A vakáció a stressz és a kortizol hormon által okozott egészségügyi hatások egyik módja, amely általában az erek immunitásával és gyulladásával függ össze. A stressz olyan mentális egészségügyi rendellenesség, amely hosszú ideig tarthat, amíg az agy bizonyos stresszt tapasztal. Ez okozza a betegség kialakulását az ember által tapasztalt stresszes állapotokkal együtt.

A krónikus stresszt nagy valószínűséggel olyan személy éli meg, aki nem tudja kontrollálni a stresszt, vagy nagyon elfoglalt rutinnal dolgozik minden nap. Végül a stressz legtöbb esete kiválthatja a depressziós állapotot, ami a munkateljesítmény és az életminőség csökkenését okozza.

A nyaralást nem sokáig vagy távoli utazással kell elvégezni, hanem úgy, hogy időt fordítson önmagának és elméjének megnyugtatására, például szabadtéri tevékenységekre vagy olyan hobbikra, amelyek munka közben nem végezhetők el. Annak ellenére, hogy a pihentető hatás csak egy pillanatig érezhető, a nyaralás csökkentheti a felhalmozott időt, amikor stresszes.

Tippek az alkalmasság fenntartásához nyaralás alatt és után

A vakáció egyik célja az, hogy egy pillanatra megnyugodjon. De a valóságban gyakran nem törődünk a test egészségével, és nyaralás közben sem tudjuk kezelni a stresszt. Ez az ünnepeket kevésbé élvezetessé teszi, és fárasztó, hogy nyaralás után ne legyen pozitív hatása. Íme néhány tipp, hogy miként tudsz fitt maradni nyaralás közben:

1. Tervezze meg a szállítás idejét és típusát - ez meghatározza felkészülési igényeit, és igazítja azokat az időjárási és útviszonyokhoz. Felkészülés nélkül különféle dolgok, például a túl hosszú utazási idő stresszt okozhat az utazás során.
2. Eleget aludni - Ez az erőfeszítés azzal kezdődik, hogy elegendő mennyiségű alvást kapjon, mielőtt nyaralna. Az egészséges éjszakai alvásminta csökkenti az elalvási nehézségeket, ill jet lag míg nyaralni. Ha kevés éjszakai alvása van, próbáljon meg rövid szüneteket tartani a nap folyamán, és korlátozza a koffein bevitelt, ha feltétlenül szükséges.
3. Maradj aktív - A hosszú utak egyelőre korlátozzák a mozgást, ezért használja ki, mikor költözhet nyújtás és sétáljon. Ez azért van, hogy nyugodt és energikus legyen.
4. Teljesítse és állítsa be a táplálkozási igényeket - állítsa be a kalóriaigényét a szénhidrátoktól és a zsírtól a nyaralás alatt végzett tevékenységekkel, különösen korlátozza azt, ha az idő nagy részét balett-tevékenységekre fordítják, például ülésre és alvásra. Ezenkívül elégítse ki a vitaminok és a víz szükségleteit az állóképesség fenntartása érdekében nyaralás közben.
5. Kerülje a rutinnal való érintkezést - Korlátozza azoknak a moduloknak és tevékenységeknek a használatát, amelyeket általában a munkahelyén végez. Amellett, hogy megnehezíti a kikapcsolódást, a vakáció alatt végzett munkájával való lépéstartás csökkenti a nyaralás minőségét, és nagyobb valószínűséggel bűnösnek fogja Önt érezni abban, hogy a vakációt a munka helyett választja, hogy stresszt érezzen egy vakáció után. .