Tartalomjegyzék:
- 4 helyes mód az alvási adósság fizetésére
- 1. Növelje az alvási időt
- 2. Szundítson egyet
- 3. Aludjon hétvégén
- 4. Vállaljon el alvási rutinját
Lehet, hogy egyike azon sok embernek, aki azt gondolja, hogy ha későn tartózkodik és kevesebbet alszik, akkor hétvégenként többet alszolva megtérítheti alvástartozását. Valójában ez a szokás ugyanolyan rossz, mint az alváshiány. Akkor hogyan fizeti ki a helyes alvási adósságot? Nézze meg a következő magyarázatot.
4 helyes mód az alvási adósság fizetésére
Az alvási idő hiánya valójában adósság, amelyet fizetnie kell, hogy a teste mindig jó állapotban legyen. Győződjön meg azonban arról, hogy elkötelezte magát ilyen módon. Íme néhány módszer, amellyel kifizetheti alvási adósságát.
1. Növelje az alvási időt
Növelheti az alvási órákat, ha korábban lefekszik, vagy később kel, mint a szokásos ébredés.
Nem kell túl sokat aludnia, például 15 percet kell aludnia minden nap, hogy kifizesse ezt az adósságot.
Kerülheti a riasztások használatát az ébresztésre, hogy önállóan ébredjen fel önállóan anélkül, hogy erőltetne.
Ügyeljen azonban arra, hogy az extra alvási órák ne legyenek túl hosszúak, mivel ez álmatlanságot okozhat.
Jobb, ha először kiszámolja az elvesztett órákat, akkor az elvesztett alvási órákat hozzárendeli az alvási időhöz a következő napokban az alvástartozás megfizetéséhez.
Például, ha 10 órával tartozik tartozással, szánjon minden héten egy-egy órát minden hétköznapra, hétvégén pedig egy-két órát aludjon. Kövesse ezt a szabályt, amíg sikeresen ki nem fizeti az összes alvási adósságát.
Szüksége lehet más megoldásra, ha az alvási adóssága évek óta növekszik. Próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek nem túl megterhelőek minden nap. Ezután menjen aludni a szokásos módon éjszaka.
Ne használja azonban a riasztót, csak hagyja, hogy teste elaludjon és időben felébredjen. Eleinte 12 vagy több órát alhat éjszaka. Az idő múlásával azonban alvási órái önmagában normalizálódnak, mert az alvási adósságot kifizették.
2. Szundítson egyet
A Journal of Sleep Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvástartozás kifizetése úgy is megoldható, hogy délután vagy este rövid szünetet tart.
Általában ezt a tevékenységet szokásosan szundításnak nevezik. Az emberek általában rövid vagy 15-30 perces szundit tartanak nappal vagy este.
Ha azonban ezt meg akarja tenni, akkor nagyon figyeljen arra, hogy mennyi ideig szundít.
Ennek az az oka, hogy ha túl sokáig alszik napközben, akkor valószínűleg nehézségei vannak éjszaka. Ha ez megtörténik, akkor ténylegesen növeli alvási adósságát.
A megfelelő szundi idő 20 perc, vagy ha többet akarsz aludni, akkor a leghosszabb szundikálás csak másfél óra, és nem több.
3. Aludjon hétvégén
A túl hosszú hétvégi alvás rossz hatással van az egészségére. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne növelje az alvási órákat egyszerrehétvége.
Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az alvását. Például csak napi egy-két órát adjon hozzá.
A probléma az, hogy ha a fent említettnél több alvási órát ad hozzá az alvási adósságának kifizetéséhez, akkor lehet, hogy az eddig elvesztett órákat fizeti ki.
Hétvégén éjszaka azonban nehezen fog aludni is, mert reggel és nappal túl sokat aludtál.
Ez egyenértékű azzal, hogy „ássuk be a lyukat a lyukba, amely bezárja a lyukat”, mert végül még egy órányi alvással tartozhat, hogy pótolja azokat a hétvégi álmatlan éjszakákat, amelyeket elvesztett, mert alvási problémái voltak.
4. Vállaljon el alvási rutinját
Amikor megtudja, hány órányi alvást veszít napi rutinja miatt, itt az ideje, hogy visszaállítsa a napi tevékenységek ütemezését.
Gondolja át alaposan az összes tevékenységet, amelyet végez, és az alvási időre gyakorolt hatását.
Ezután készítsen egy új ütemtervet az alvási rutin kijavítására, amelyet az évek során elrontottak. Így ki tudja fizetni az összegyűlt alvási adósságot.
Szüksége lehet jelentős változtatásokra életmódjában vagy napi menetrendjében, de soha ne áldozza fel alvási óráit más tevékenységekre.
Sőt, ha a tevékenység nem túl fontos. Mivel az alvás időtartama is hatással lesz egészségi állapotára.
