Tartalomjegyzék:
- Az edzés utáni álmosság oka
- Tehát mit lehet tenni ennek leküzdésére?
- Mint kiderült, az alvás és a testmozgás szorosan összefügg
A sportnak számtalan jó előnye van, ez a tevékenység, ha megfelelően és megfelelően végezzük, a testet is frissebbnek és fittebbnek érzi majd utána. Vannak, akik azonban valójában panaszkodnak arra, hogy álmosságot éreznek edzés után. Szóval ez normális? Mi okozta? Nézze meg a választ a következő áttekintésben.
Az edzés utáni álmosság oka
Miután befejezte a testmozgást, testének felfrissültebbnek és energikusabbnak kell lennie. Ha azonban az ellenkezője van - vagyis fáradtnak és álmosnak érzi magát -, ez gyakorlatilag még mindig normális edzés után. A test ugyanis keményen dolgozott az edzés alatt. A Livestrong oldalról jelentve számos dolog okozhatja álmosságát edzés után, többek között:
- Gyakoroljon ritkán, és csak most kezdett el rendszeresen tornázni. A tested elkezdi alkalmazkodni és fáradtságként reagálni, ami miatt néhány órával később álmosnak érzed magad edzés után.
- A test vércukorszintje túl alacsony.
- A test dehidratált vagy dehidratált.
- A testmozgás intenzitása olyan magas, mint még soha.
- Túlzott testmozgás, vagy az úgynevezett túlképzés, könnyen meg fogja fárasztani a testet, ami végül álmosságot okoz. Még dr. Pauline Powers, az Egyesült Államok pszichiátere az Exercise Balance című könyvében kijelenti, hogy a túl sok testmozgás növelheti a sérülések, a csontvesztés kockázatát, és egyeseket étkezési rendellenességektől szenvedhet.
Ha hosszú ideje rendszeresen edz, de mégis fáradtnak és álmosnak érzi magát, akkor egészségügyi problémái lehetnek. Lehet, hogy fennáll a vérszegénység, a hormonális problémák és az anyagcsere-rendszer problémái, amelyek miatt gyakran fáradtnak és álmosnak érzi magát edzés után.
Próbálja meg ellenőrizni, hogy hány órát alszik minden este. Ennek oka, hogy az alváshiány ezt is megtapasztalhatja. Az Országos Alvási Alapítvány 7-9 órányi alvást javasol a felnőttek számára, hogy megakadályozza a fáradtságot és az álmosságot edzés után.
Tehát mit lehet tenni ennek leküzdésére?
Ennek leküzdésére jó rendszeres testmozgást végezni. Mert a fáradtság, amely végül álmosságot okozhat, elhalványul, ha a testnek sikerült alkalmazkodnia a sport edzéséhez, és hozzá van szokva. Idővel a testmozgás növelheti az energiaszintet, nem pedig csökkentheti.
Egy tanulmány A Georgia Egyetem Kutatási Magazinja azt mondta, hogy a rendszeresen végzett testmozgás jelentősen növelheti az energiát a fáradtság leküzdésében. Valójában az egészségügyi problémákkal küzdő emberek fokozott energiát tapasztalhatnak a rendszeres testmozgás során.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy mindig feltöltse testének energiáját, mielőtt edzés előtti ételekkel és elegendő folyadékfogyasztással kezdene sportfoglalkozást. A cél a vércukorszint stabilizálása annak megakadályozása érdekében, hogy a test kimerüljön. Körülbelül 3 órával edzés előtt egyél magas szénhidráttartalmú, megfelelő fehérjetartalmú és zsírszegény ételeket.
Ha mindez megtörtént, de edzés után is mindig álmos, ellenőrizze egészségét és konzultáljon orvosával. Orvosa biztosíthatja a megfelelő diagnózist, valamint útmutatót vagy kezelést a probléma megoldására.
Mint kiderült, az alvás és a testmozgás szorosan összefügg
Alon Avidan, a neurológia professzora és az UCLA igazgatója szerint Alvászavarok Központ, a rendszeresen végzett testmozgás jót tesz az alvásminőség javításának. Ezt erősítik azok a kutatások is, amelyek szerint az álmatlanságban szenvedő emberek 4 hónapos rendszeres testmozgás után nyugodtan alszanak.
Ha jó minőségű alvásra vágyik, legalább hetente 3-4 alkalommal végezzen rendszeres testmozgást, 30 perc időtartammal. Ez sokkal jobb, mint ha hetente egyszer 2 órán át edz. Ennek oka az, hogy rendszeres testmozgás esetén a test hőérzete megnő és fokozatosan lehűl néhány órára a tevékenység befejezése után.
Amikor a testhőmérséklet csökkenése stabil szintet ér el, az agy olyan jeleket kap, amelyek miatt a test álmos és alvásra szorul. Ébredés után felfrissülni fog.
x
