Tartalomjegyzék:
Egészségedet felismerheted, hogy milyen széles a gyomrod kerülete, tudod! A nagy hasi kerületű embereknek nagyobb a kockázata a különféle krónikus betegségek, például a szívbetegségek kialakulásának, mint azoknak, akiknek a gyomrának a keringése kicsi. Tehát azok közé tartozik, akiknek nagy vagy kicsi a gyomor kerülete? Az Ön számára megkönnyítése érdekében olvassa el, hogyan mérheti meg a hasának kerületét a következő áttekintésben.
A gyomor kerületének mérésének fontossága
A legtöbb ember csak az skála számai alapján mérte az elhízás vagy az elhízás kockázatát. Pedig az elhízás és túlsúly a gyomor kerületén keresztül is mérhető.
A hasa kerületének nagysága leírhatja, hogy mennyi zsigeri zsír gyűlt össze a gyomor körül. Nos, ez a zsírgyülem a gyomorban annak jele lehet, hogy nagyobb a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kockázata.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a hasi kerület pontosabb a felnőttek központi elhízásának kimutatására, mint a testtömeg-index. A központi elhízás maga a zsírfelesleg a gyomorban. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a központi elhízás, vagy jobban ismert, mint kitágult gyomor, sokszor veszélyesebb, mint általában az elhízás.
Ezért fontos, hogy gyakran ellenőrizze a hasának kerületét. Nem kell aggódni, hogy a hasi kerület mérése nem olyan nehéz, mint azt elképzeled - igazán.
Hogyan lehet mérni a has kerületét
A haskörfogat mérése nem lehet önkényes. Megfelelő technika nélkül az eredmények biztosan nem lesznek pontosak. Az optimális eredmény érdekében ruhákat, például ingeket, szoknyákat vagy nadrágokat vegyen le. Így a gyomor jól ki van téve.
Ne felejtsd el, előbb készíts elő egy mérőszalagot vagy mérőt, amelyet általában ruhák készítésére használnak. Ezt a mérőszalagot varrókészleteket árusító üzletben vásárolhatja meg.
Ha rendelkezésre állnak a szükséges eszközök, elkezdheti mérni a hasának kerületét. Így mérheti meg a gyomor kerületét, amelyre nagyon oda kell figyelnie.
- Álljon a tükör elé egyenes és nyugodt helyzetben.
- Nyomja az ujjait a bőrhöz, hogy megtalálja az alsó és a felső bordákat.
- Keresse meg a közepét a két csont között. Ez a hely párhuzamos a köldökével.
- Ezután helyezze a 0-as mérő hegyét a köldökkel párhuzamos helyre, a többit pedig a gyomorhoz és az egész törzshöz kötözzük. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag vízszintes (lapos) és nem gyakorol túl nagy nyomást a gyomor bőrére.
- Ellenőrizze a mérőszalag számát, ahol a 0 találkozik az utolsó derék köré tekert számjeggyel. Az utolsó szám a derékmérésed.
A haskörfogatának mérésekor próbáld meg nem visszatartani a lélegzeted, vagy összehúzni a gyomrod. Mivel ez valójában pontatlanná teheti a mérési eredményeket. Lényegében álljon függőleges helyzetben, miközben ellazítja testét és lassan kifújja a levegőt.
Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának honlapján idézve a gyomor kerületének biztonságos határát az ember 90 cm, közben nő 80 cm.
Ha a mérési eredményei meghaladják ezt a határt, kezdje el megváltoztatni életmódját, hogy egészségesebb legyen az étrend beállításával és a fizikai aktivitás növelésével. A hasi zsír elvesztésének elősegítésén túl ez a módszer arra is törekszik, hogy csökkentse a jövőben a különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Ne habozzon, forduljon orvosához segítségért az Ön állapotának legjobb kezelésének meghatározásában.
x
