Tartalomjegyzék:
- ACL térdsérülés okai
- Hogyan lehet megelőzni az ACL sérülést
- 1. Bemelegítés és nyújtás
- 2. Nyújtson a test mindkét oldalán
- 3. Erősíti a test központi izmait
- 4. Edzés a megfelelő izmok használatához edzés közben
Az ACL sérülés túlzott nyújtás vagy szakadás elülső keresztszalag (ACL) a térdén. Azok a személyek, akik aktívan sportolnak, nagyobb kockázattal járnak az ACL sérüléssel szemben, de számos módon megakadályozhatja ezt az állapotot.
ACL térdsérülés okai
A térd a test egy része, amely három csontot, nevezetesen a combcsontot (combcsont), a borjúcsontot (sípcsont) és a térdkalácsot (patella) köti össze. Ezt a három csontot számos kötőszövet vagy szalag köti össze.
Számos szalag kapcsolódik a comb- és borjúcsontokhoz, így a térdízület erős és stabil. Ezen szalagok egyike az elülső keresztszalag, vagy gyakrabban rövidítve ACL.
Az ACL a térd közepén van. Feladata az, hogy korlátozza a borjúcsont ízületi forgását és előre mozgását. Ezenkívül az ACL fenntartja a térd stabilitását is, megakadályozva a térd elmozdulását, amikor a test mozgásirányát megváltoztatja.
A legtöbb ACL sérülés hirtelen csavaró mozgásokból származik. Például amikor az egyik lábad pihen, a másik pedig a másik irányba leng (forgó mozgás).
Az ACL sérüléseket okozó egyéb tényezők a következők:
- Futás közben hirtelen álljon meg
- Álljon meg és változtassa meg hirtelen a mozgás irányát
- Ugrás után rossz úton landol
- A térd erősen megütötte
Az ACL sérülés kockázata a nőknél is magasabb. Úgy gondolják, hogy ez összefügg a test anatómiájával, az izomerővel és a hormonok hatásával, így a térd nagyobb terhelést kap.
Hogyan lehet megelőzni az ACL sérülést
Íme egy sor nagyon hatékony módszer az ACL, azaz a térdszalagok sérülésének megelőzésére:
1. Bemelegítés és nyújtás
Mindig melegítsen és nyújtózkodjon, mielőtt sportolna, focizna, vagy hasonló tevékenységeket folytatna. A bemelegítés hasznos az izmok és ízületek véráramlásának fokozásához.
Eközben a nyújtás célja a test izmainak meghajlítása, hogy szabadabban mozoghasson. Koncentráljon a comb, térd, derék és egyéb területek nyújtására, ahol feszültnek érzi magát.
2. Nyújtson a test mindkét oldalán
Az ACL sérülés megelőzésének egyik legfontosabb módja az egyensúly fenntartása a test bal és jobb oldalán. Ennek oka az, hogy ACL-sérülések azért fordulhatnak elő, mert a test egyik oldala nagyobb terhelést kap.
A Johns Hopkins Medicine oldalt idézve, még a test két oldala közötti enyhe súlykülönbség is elegendő ahhoz, hogy sérülést okozzon. Tehát győződjön meg róla, hogy bal és jobb oldalon kiegyensúlyozott szakaszokat hajt végre.
3. Erősíti a test központi izmait
Nem sok ember gyakorolja teste képességeit edzés közben. Valójában ez a szokás nem erősíti az izmokat, hanem nyújtásra készteti őket és növeli a ficamok kockázatát.
Valójában meg kell erősítenie a központi izmokat, például egyszerű mozdulatokkal, például hasi ropogás és deszka. Ha a központi izmok erősek, akkor ez csökkenti a térd terhelését.
4. Edzés a megfelelő izmok használatához edzés közben
A megfelelő testmozgás nagyon hasznos az ACL-sérülések megelőzésében. Íme néhány lépés, amelyet gyakorolnia kell:
- Ugorj és szállj le biztonságosan. Mindig térddel előre, a mellkasod egyenesen és a fenék háttal állj a talpadra.
- A forgás közben végezzen majdnem csúszást. Hajlítsa meg a derekát és a térdét, hogy csökkentse a térd terhelését.
- Gyakorlatok a comb- és lábizom combizmainak megerősítésére. Ez a gyakorlat az egyensúlyi képességek javításához is hasznos.
Bárki megakadályozhatja az ACL sérülését azáltal, hogy megszerzi a megfelelő gyakorlási technikát, és elkerüli a hirtelen mozdulatokat, amelyek megterhelik a térdet. Sportolás előtt ne felejtsd el erősíteni az izmokat és felmelegedni.
Addig gyakoroljon, amíg megszokja a megfelelő izmok használatát az egyes gyakorlatoknál. Így gyakorolhat anélkül, hogy aggódna a sérülés veszélye miatt.
x
